足球运动员体能训练探讨
足球运动员体能训练探讨
摘要:在足球比赛中,体能是足球技战术有效实施的基础。体能训练所发挥的作用也尤为重要。本文结合足球运动的专项特点以及对足球运动员的供能特点进行生理学分析,提出一种新型的体能训练方法,以期取得良好的效果。
关键词:足球运动员、体能
现代足球起源于英国,随着技战术的不断发展,全攻全守理念在现代足球中的应用越来越广泛,运动员的跑动范围逐渐增多,节奏越来越快,对抗越来越激烈。所以,体能作为技战术的基础,在比赛中的作用也越来越重要,有时甚至决定一场比赛的胜负。
1、问题的推出
中国足球水平之所以没有突破,体能也是限制成绩上升的一个重要因素。下半时体力不支,节奏明显降低,往往被对手“偷袭”得手,所以,这也为中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。体能在于平时的积累,各俱乐部也应该采取科学合理的训练方法进行体能训练。
当前中国足协采用的体能测试是采用YOYO间歇耐力测试 ,虽然测试方法相比12分钟跑更加科学,但体能不足仍然是中国足球的诟病,说明特能测试方法还存在一定的缺憾。所以,体能测试方法必须与足球运动的专项特点紧密结合。当前,各俱乐部为了体能测试均采取突击式的体能训练,体能与足球专项技战术脱节,导致运动员的专项体能不足。
2、足球专项体能的生理学分析
2、1关于足球运动供能形式的不同观点
关于足球运动员在比赛用运用何种方式进行供能,目前主要有三种观点: 第一种观点认为足球运动员主要依靠无氧-有氧混合供能。何志林等认为足球运动属于非周期性的速度和速度耐力兼有的激烈对抗项目,主要以ATP—CP(磷酸原系统)供能,也有乳酸系统和有氧供能。磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧代谢供能几乎都是足球运动员不可缺少的能力。
第二种观点认为足球运动员在比赛中的能量主要是由磷酸原系统完成的。郭成吉认为足球运动员应该兼备三种供能系统的供能能力,虽然磷酸原系统提供的能量所占比例甚少,但其重要程度远居各供能系统之首。
第三种观点认为足球运动员在比赛中的能量主要由磷酸原系统和有氧氧化
系统功能完成的,糖酵解供能比例很少。俞继英认为足球运动属于非周期性的速度耐力项目,其中最突出的是短距离反复冲刺跑的能力,应主要以磷酸原系统和有氧代谢系统供能。磷酸原系统供能对比赛取得胜利起着重要作用。
2、2足球专项体能的生理学分析
在足球比赛中运动员由ATP供给能量,能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点,在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。通过图表一可以看出:磷酸原系统虽然ATP生成最大速率时间比较短,但是供能速率快,是短时间高强度运动所需能量的主要来源;在磷酸原供能10秒钟之后糖酵解供能开始占主导,由糖酵解系统供能会产生大量乳酸,而乳酸在短时间内无法消除,运动员在高乳酸的情况下很难高质量的完成各种技术动作。所以,由磷酸原系统供能是最经济的力量来源。在此过程之中,也有部分的糖酵解系统供能,但是所占比例很小。
1400
最
大
输
出
功
率1200800600 不同时间运动各系统最大输出功率(引自:Billeter等1992) 图表一
在磷酸原供能之后,需要有一定的时间进行恢复,这一时间大约在30秒,通过表二可以看出:一场高水平足球比赛有很多次的停顿时间,在这一段时间正好进行磷酸原系统的恢复和乳酸的消除,可以进行下一个磷酸原供能周期完成各种技战术动作。依次循环,在足球比赛中一直可以在高速率的供能条件下进行。
一场高水平足球比赛的停顿时间与次数
秒
数
次
数 任意犯规 球门角球 越位 受界外球 球 伤 球 38.1 12.1 15.3 22 8 61 7 5.5 15 19 7.8 7.5
图表二 进球 换红黄人 牌 40 25 39.0 2.4 2.8 1.8 2.6 20
2、3比赛中不同位置运动员的功能分析
据统计,一场高水平的足球比赛场上运动员的跑动距离约为10000米,有的运动员可以达到12000米,不同位置的运动员的跑动距离也有差异,前锋和后卫队员跑动距离相对较少,大约在7000米—8000米,中场球员跑动最多,大约在1000米—12000米,前锋的跑动主要是快速突破传球或射门、跑动中起跳头球、无球跑动抢点;后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图,所以他们的供能主要由磷酸原系统供能,在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复,在体能训练中主要增强反复动用另算原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽,由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动,磷酸原供能不能满足需要,中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以,针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。由图表三可以看出:无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低,说明糖酵解供能所占比例很小,进一步验证了上文所作的论述。但是,中场球员由于其特殊性,糖酵解系统供能比例会相对增加,血乳酸水平也会相应提高。中场球员除了具备较高的磷酸原供能能力,还必须具备一定的耐受乳酸的能力。
一场足球比赛中或比赛后运动员血乳酸浓度(单位:mmol/L)
研究者 研究对象
瑞典甲级队
埃克布洛姆
(1986)
瑞典乙级队
格瑞茨
(1988)
罗德和埃斯普
森(1988)
史密斯等 上半时 赛中 赛后 9.5 (6.9-14.3) 8.0 (5.1-11.5) 5.6±2.0 5.1±1.6 5.9±2.0 下半时 赛中 赛后 7.2 (4.5-10.8) 6.6 (3.1-11.0) 5.1±1.6 4.7±2.2 3.9±1.6 4.9±1.7 德国顶级业余 队 丹麦甲级和乙 级队 德国大学比赛 6.8±1.0
(1993)
班斯伯
(1991) 丹麦联赛 4.9 (2.1-10.3) 3.7 4.4 (1.8-5.2) (2.1-6.9)
注:表中数据是除守门员之外的其他队员的平均值 图表三
综上所述,足球运动员的供能主要是磷酸原系统和有氧氧化系统供能,也就是反复动用磷酸原系统功能的能力,糖酵解供能所占比例很小。根据不同位置运动员的不同跑动特点,中场球员在此基础上还应具备一定的耐受乳酸的能力。
3、足球运动员的体能训练方法
职业化足球以来,中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试,它主要是评价运动员的一般耐力,与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试,而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能测试方法:YOYO足球专项耐力测试。
3、1 YOYO间歇耐力测试简介
所谓YO-YO间歇耐力测试,就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间,以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制,队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒,主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。
YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短,磷酸原功能系统恢复很少,继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力,根据不同位置的特点,中场球员可以采用这种方式进行体能训练,前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外,YOYO间歇耐力测试完全脱离球,不能有效地与技战术相结合。
3、2足球专项耐力测试
YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式,与YOYO测试不同的是增加了不同角度的变向,这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法下图所示:从A点出发沿着跑动路线到到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点,顺时针绕过标志杆2到达E点,逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后,继续沿着跑道路线经过G点后,最终到达H点,继续按照原路返回。在返回过程中,标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动;标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。
YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率,一次跑动的时间持续在12秒,中间间歇时间为30秒,然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同,中场球员可以延长一次跑动时间至15秒,间歇时间为5秒,相应提高中场球员耐受乳酸的能力。
3、3关于中国足协体能测试的思考
体能训练是球员注册的重要一环,体能测试不达标,运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外,这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以,中国足协应该针对具体情况,针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。
4、结论
足球运动员在比赛中主要依靠磷酸原系统和有氧氧化系统混合供能,糖酵解供能所占比例较小。在体能够测试中,应重点发展运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统的供能能力。根据运动员在场上的不同位置特点,中场球员也应适当发展糖酵解供能能力。
5、论文的不足之处
论文中所提到的YOYO足球专项耐力测试方法是在前人研究的基础上所提出的构想,由于研究对象的缺乏,没有进行有效地实验验证,缺乏一定的说服力。笔者通过确定实验方案和研究对象,以期对YOYO足球专项耐力训练方法进行科学的验证。
参考文献:
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