以积极的心态迎接高考

以积极的心态迎接高考

亲爱的高三同学：

还有一个月你们就要踏进高考的考场，此时此刻，我知道你们的内心是很不平静的。我曾经连续做过两年的高三班主任，那时和高三的学生朝夕相处。就是现在不教书了，每年临近高考的时候，高考前学生紧张、慌乱和不安的神情还时常在我眼前晃动。我非常期望能在你们人生的关键时期给你们一点帮助，哪怕只是一点点，我也会很开心！

我曾经看过这样一则寓言，想分享给你们。孩子在他父亲农场干活，每次干完他都将浇完水的空桶整齐排成一排，有一天，农场乌云密布，狂风大作，暴雨即将来临。男孩匆忙收拾空桶，可怎么摆放，水桶总被大风吹得东倒西歪，男孩用渴望的眼睛求助父亲。父亲让他把水桶装满水，于是那水桶在暴风雨中纹丝不动。

看似浅显的寓言蕴涵深刻的哲理：水桶之所以在风雨中巍然不动，是因为增加了自身的重量。同样道理，你们要想在充满竞争的高考中站稳脚跟，也必须考前作好知识准备以及心理准备，有备才能无患。

关于知识准备我想你们的老师应该和你们重点交流过，我想特别强调的是：要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以" 我" 为主，忙而不乱，不要盲目地跟着别人跑。离高考时间越来越紧，对于难以突破的知识点要学会放弃。今天我重点想和你们聊聊考前的心理准备。

一、正视考试结果。

多数同学在高考前想到那张高考成绩单就忧心忡忡，总想到高考要是考砸了怎么办？如何向家长交代？如何向老师交代？接下来就吓得不敢往下想。其实对于每位同学来说，你的高考成绩和你平时学习成绩相比可能会有三种情况：1、发挥超长2、发挥正常3、发挥失常。如果你的成绩属于前两种情况，那恭喜你，你现在的担心完全是多余的。如果你的成绩属于第三种情况。你也不要不敢往下想，你不妨采用" 极限思维法”，即 想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现就是考砸了，也不是天塌下来，不是世界末日到了。那些高考失利后来又获得成功的人的例子还少吗？现在的社会是学习型社会，提倡终身学习，只要你不自我放弃，不停止前进的步伐，你的人生可以照样精彩！

二、正确对待挫折

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。不是所有的付出都有收获，但如果不付出就一定没有收获，所以你还要努力。另外要如何看待收获，如果这次你能全力以赴面对高考，即使没有取得满意成绩，最起码收获是你以后不会生活在对自己的悔恨中，而且我相信你以后也会把这种拼搏的精神用在别的方面，一定会出成绩的。相反你现在放弃了，今后遇到困难也容易选择退缩。所以你拼搏了，从长远看还是有收获的。

遇到挫折，我们常常产生自卑心理，精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：" 事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。" 从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议你们不妨尝试以下策略：1. 对自己有一个客观、全面的评价。2. 善于将成功归结为自己的能力。3. 体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4.不妨制定阶段性目标。5. 在不断达到目标的过程中体验成就感。6乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

三、学会优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪会降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪，你们不妨参照一下几点。1、可以采用以下几种方法。倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中

把愁事忘掉。哭泣法就是大声把不快哭出来。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。刘德华有首歌叫《男人哭吧不是罪》，其实任何人，无论是男人、女人、强人、弱者，有了伤痛哭吧都不是罪。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。2、学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

3、全身肌肉放松法。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

四、积极的心理暗示。

心理暗示，心理学上是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲述了这样一个故事：主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然进入梦乡。第二天醒来，展现在他眼前的是完好如初的窗子和墙上破碎的镜框。索利恩的这篇小说涉及了一个重要的心理学概念――暗示。

心理暗示有语言暗示、音乐暗示、食物暗示、情景暗示、动作暗示、服装暗示、人物暗示、亲情暗示、场所暗示等等。我想重点提一下语言暗示和情景暗示。高考暗示语：1、坚持就是胜利（毛泽东）2、人生难得几回搏（容国团）3、天生我才必有用（李白）4、得意淡然 失意泰然5、我已尽力无怨无悔。情景暗示：现在大家坐好，稳定后，请轻轻地闭上你的眼睛，请将你的身心慢慢地放松下来，你感觉到自己仿佛是来到了一片阳光照耀下的绿悠悠的草地上，你沿着这轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿悠悠的草地上，望着满地的鲜花，看着翩翩飞舞的蝴蝶，看到天空中朵朵的白云飘过，听到潺潺的流水，动听的鸟儿，此时，你感觉身心豁然开朗，你感觉整个身体从里到外的有一种非常轻松，非常舒适的感觉，你扬起头深深的吸一口气，略带野花香味，清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞。你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到这美丽的大自然之中，你现在感觉到自己仿佛是慢慢的、慢慢的躺在这草地上，在那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心理，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适，你感到略带野花香味的轻轻的微风，佛过你的脸颊，你的身体，你此时内心里充满了宁静和祥和，有一种平安的感觉慢慢地聚集到你的心里，你感到自己的身心非常舒适、非常平安、非常平静、非常放松。

美国“二战”时著名总统富兰克林. 罗斯福曾言：“The biggest fear is the fear itself（最大的恐惧是恐惧本身）。中国奥运健儿之所以可以在比赛中屡创奇迹，在很大程度上是因为他们都抱着必胜的信念，无往而不前。08奥运击剑冠军仲满赛后对记者说:“我觉得奥运会一般都是谁心态好一点谁就可以。大家都是一个档次, 看谁心态好一点, 发挥好一点。”他的这种从容自信的心态，为中国男子击剑夺得了奥运历史上的第一枚金牌。这是一个传奇，而下面的故事更具传奇性！

1983年，伯森·汉姆徒手登上了纽约市的帝国大厦，他在创造了吉尼斯纪录的同时。也赢得了“蜘蛛人”的称号。美国恐高症康复协会得知这一消息，立即致电“蜘蛛人”汉姆，打算聘请他做康复协会的心理顾问，因为在美国，有数万人患有恐高症，他们被这种疾病困扰着，有的甚至不敢站在椅子上换一只灯泡。伯森·汉姆接到聘书，打电话给恐高症康复的协会主席诺曼斯，让他查一查他们协会里的第1042号会员情况。这位会员的资料很快被调了出来，他的名字叫伯森·汉姆，就是“蜘蛛人”自己。原来，这位创造了吉尼斯纪录的高楼攀登者，本身就是一位恐高症患者！诺曼斯对此大为惊讶。一个曾经站在一楼阳台上都心跳加快的人，竟然能徒手攀上400多米高的大楼，这确实是个令人费解的谜。他决定亲自去拜访伯森·汉姆，向他请教怎样康复的秘诀。诺曼斯来到汉姆的住所，正好赶上在举行一个庆祝会，十几名记者正围着一位老太太拍照采访。原来伯森·汉姆94岁的曾祖母听说汉姆创造了吉尼斯纪录，特意从一百公里外徒步赶来，她想以这一行动，为曾孙的纪录添彩。《纽约时报》的一位记者问她：“当你打算徒步而来的时候，你是否因年龄关系而动摇过?”老太太朗朗地笑着说：“小伙子，打算一气跑一百公里也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，只要你走一步，接着再走一步。然后一步再一步，一百公里也就走完了。”诺曼斯紧接着问汉姆：“那你的诀窍是什么?”伯森·汉姆看着自己的曾祖母

说：“我和曾祖母一样，虽然我害怕400多米高的大厦，但我并不恐惧一步的高度。所以，我战胜的只是无数个‘一步’而已。”汉姆和他的曾祖母都创造了吉尼斯纪录！这是因为他们首先在心理上战胜了自我。他们都对自己有一种强大的心理暗示，就是只要我有能力，我就有决心。他们的巨大成功不仅验证了心理学上的“自我预测效应”，也为他们的人生填写了光辉的一章。

五、保持冲刺状态

各位同学，我曾看到一篇文章，题目是0.01秒的奇迹。说的是，1988年汉城奥运会。100米蝶泳比赛正在如火如荼的进行。领先的是美国泳坛名将马特·比昂迪。他已经把其他选手抛在后面，正向终点冲刺。观众席上狂热舞动的星条旗似乎也表明，他将是这场比赛的冠军，稳操胜券。到终点了，比昂迪从水中抬起头来，举起双手，想第一个庆祝自己的胜利，但是显示屏上显示的是，一个叫安东尼·内斯蒂的苏里南选手以0.01秒的优势战胜比昂迪，获得了100蝶泳的冠军。但是在比赛之前根本没有人注意到这个选手，甚至没有人知道这个国家。结果为什么会是这样呢？通过慢镜头的回放，人们看到，在冲向终点的那一时刻，比昂迪并没有一直保持蝶泳的姿势，仅是依靠自己游动着的身体的惯性滑到了终点。而几乎就在同一时刻，来自苏里南的选手内斯蒂始终保持着以蝶泳的最佳姿势冲向终点，以至于他差点把头撞到了前面的墙壁上。正因为这样，他在最后关键时刻，超过了比昂斯，第一个到达了终点，成为了这次比赛的最大冷门。内斯蒂夺得金牌的消息也震动了他的国人。苏里南政府宣布全国放假一天，以隆重的形式欢迎凯旋的内斯蒂，这次比赛被人们称为0.01秒的奇迹。奇迹启示我们：当你接近成功的时候，千万不要松懈，而要继续保持冲刺的状态，以取得最后的胜利。

六、带着希望启航

亚历山大大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？”亚历山大大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗，说道：“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事情成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。高考在某种程度上是心理承受能力的较量。 “两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，我们也要带着自己的希望启航!

另外我想提醒大家的是高考前要注意放松不放纵、研习不复习、劳逸结合，高考中注意考前不着急、考中不紧张、考完不对题，还有考前改善人际沟通，调整好你的生物钟也非常重要，由于时间关系就不多说了。期望你们每个人根据自己实际情况做出合理调整。祝你们在最后复习迎考中找到自己最佳状态，一个月后轻轻松松进考场，开开心心出考场！

最后我把《阳光总在风雨后》送在座的各位同学。在你们人生的关键时刻，我期望能和你们共同分担甜苦和喜忧。

人生路上甜苦和喜忧

愿与你分担所有

难免曾经跌倒和等候

要勇敢的抬头

谁愿藏躲在避风的港口

宁有波涛汹涌的自由

愿是你心中灯塔的守候

在迷雾中让你看透

阳光总在风雨后

乌云上有晴空

珍惜所有的感动

每一份希望在你手中

阳光总在风雨后

请相信有彩虹 风风雨雨都接受 我一直会在你的左右