有氧健身操对中学女生耐力素质的影响的探讨

有氧健身操对中学女生耐力素质的影响的探讨

---以信阳市第七中学个案分析为例

姓名：刘晓艳 学号：

院系：体育学院 专业：

指导老师： 职称：

摘要：耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志，从全国中学生体质健康调查结果来看，近几年城市中学生整体身体素质不容乐观，尤其是反映耐力素质的800m成绩下降明显。有氧健身操是一种有氧运动，它要求全身主要集群参与，运动连续持续时间长并且是有韵律的运动。本文以试验对照的形式检验了健美操与传统课堂体育教学在女生耐力素质提高方面所具有的特殊效果，证明了有氧健身操可以在中学体育课程里开展。

关键字：健美操；耐力素质；800m

Abstract: With the development and progress of society, people on the school sports value degree compared with the past has bigger rise, but since a long time is affected by many factors, the school sports are still not in accordance with the normal and healthy development. From the national student physical health survey shows, in recent years the city middle school students overall physical fitness is not optimistic, especially to reflect students' endurance quality level of endurance running performance drops continuously, worrying. The author researches show that aerobics can well improve the middle school girls800m achievement, improve the endurance quality.

Keywords: Aerobics;Edurances;Qality800m

1前言

耐力素质水平的高低是衡量人体心血管内脏器官动能的重要标志。各中学体育教学也至始至终把发展学生耐力素质作为教学的重要内容，采用不同的练习手段来提高学生的耐力，以达到增强体质的目的，也是中学体育教学探索的内容之

一。在教学实施的过程中，由于主客观多种因素的影响，耐力提高的效果一直不尽如人意，女生则更差。

健美操作为女性特有的项目在各项目中有着特有的优势，以女性的兴趣、锻炼实效出发，在影响人体生理、心理上所具有的特点都符合女性耐力素质的发展，它在发展各项素质的同时，重点强化了耐力素质的提高，成为女性提高耐力素质的重要练习手段。健美操凭借其优势特点在高校和社会上已经很普及，那健美操能否在中学开展，以及效果如何呢?

本文以试验对照的形式检验了健美操与其他项目在女生耐力素质提高方面所具有的特殊效果。

2研究对象及方法

2.1研究对象

本次实验选取了信阳市第七中学初三年级四个班共100人，并分成两组，每组各50人。各班接受的是学校统一课程内容，一直以来也是在一个体育教师的指导下进行体育锻炼，即具有相同的起点。所以本次样本是具有可靠性的。

2.2研究方法

2.2.1 实验法

实验组：将接受健美操锻炼的初三1班和5班归为实验组

对照组：，将接受学校正常体育教学(教学内容主要有毽球、跳绳、乒乓球)的初三2班和7班为对照组。

2.2.1 比较法

实验组与对照组在经过一段时间(11—12周)课后进行800m达标成绩的统计比较分析（见下表1和表2）

2.2.2 文献查阅法

通过阅读相关期刊、书籍分析讨论有氧健身操对心血管系统、呼吸系统、有氧代谢能力以及对提高女生有氧耐力的影响。

2.2.3 逻辑分析法

通过对搜集整理的数据、信息运用逻辑分析法探讨出健美操锻炼对中学女生耐力素质的影响。

3实验结果和分析

3.1实验结果

表1实验班与对照班实验前后耐力素质（800米）平均成绩

实验前 240.35 238.20

实验后 226.50 232.60

提高值 12.85 5.6

从此表看，实验班的学生成绩有名显提高。

表2 实验班与对照班实验后平均成绩比较

实验后（秒）

实验班 226.50

对照班 232.6.

提高值 6.1

从此表看，实验班通过实验后有明显提高。

从表1、表2中可知，实验前实验组、对照组的原始成绩无明显差异。经实验后，实验组学生800m绩平均成绩从原来的240.35s在的226.50s有了很大的差异，而对照组学生800m平均从原来的238.20s现在的232.60s提高的成绩没有明显变化。以上数据说明健美操组较对照组的提高幅度更大，其差异也较显著。从以上结果看，采用健美操为手段发展学生耐力素质的实验班学生，在耐力方面的提高效果远远好于对照组。

3.2分析讨论

健美操组和对照组起点相同，课时数也相同。通过测量得知毽球、跳绳、乒乓球教学时准备活动的平均心率为135次/min的传授部分平均心率为100次/min练习时的平均心率为130次/min。健美操课热身活动14min的平均心率为158次/min练习每套约3min后平均心率为145次/min

从课堂表现来看：在传统课堂教学中由于设备配备不足、场地限制且练习技术较为单调，尤其是乒乓球左推右攻等技术的教学技术要求高，导致学生锻炼积极性不高，课堂氛围不够活跃，不能主动练习，因而没有达到实际效果。

健美操动作简单易行，活泼多样，其音乐动感、时尚又鼓舞人心容易激发学生练习兴趣。大量的舞蹈动作，尤其是动作的表现力，给中学生提供了展现自我的机会，在课堂上学生都在运动，而且运动幅度较大，使身体的各部位都能得到充分锻炼，身体机能不断提高。

以上数据可以看出健美操课的实际运动强度要比毽球、跳绳、乒乓球的实际强度大。从以上结果看，采用健美操为手段发展学生耐力素质的实验班学生，在耐力方面的提高效果远远好于对照组的其它项目。

3.3有氧健身操在中学开展价值分析

3.3.1健美操练习能改善心血管系统功能

首先，健美操也是一项有氧耐力运动，而且需要较长时间的练习和坚持，每次课堂练习时间在30min左右，其间虽然有间隔休息，但所需时间较短，基本上保持了连续而不间断的练习时间。其次，健美操练习可有效促进心血管系统机能

的提高，长期进行锻炼，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，从而提高供血能力。

3.3.2健美操练习能促进呼吸系统的发展

长期进行健美操练习有助于提高机体各个器官组织供氧供能，并能有效提高大脑思维反应能力，对改善和提高呼吸系统机能水平也很有好处。

3.3.3健美操练习对有氧代谢能力提高的作用

人体在进行有氧运动时，肺气量成倍增长，肺泡张开率提高，增大了肺的容积和吸氧量，从而使机体获得较强的有氧代谢能力，为学生提高自身的有氧耐力打下了良好的基础。

3.3.4健美操符合学生的生理特性及审美要求

一般来说，初中阶段学生身体可塑性较大，他们的体型、骨能、肌肉和内脏机能都在显著的变化。此外，女生参加健美操运动不仅符合女生的生理特性，更符合女生健与美的要求，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

3.3.5 晨练调查中，女生更愿意选择健美操来运动

健美操运动既可以参加晨练，又有了健身、健美的双重功效，且能为耐力素质达标保持良好的运动状态。从800m达标数据和日常锻炼情况中不难看出，健美操组成绩较其他项目相对要好，锻炼习惯也优于对照组。曾经有过健美操锻炼的学生，在早操锻炼中更乐意将健美操作为晨练内容，而且健美操每周约3～4次，每次约30-40min。从锻炼的时间和强度上来看，健美操的优越性也显而易见。健美操中学生锻炼的主动性、自觉性强，大大提高晨练的效果。而对照组，除少数女生外，大多数女生由于场地、道路的影响，以及学生对其缺乏兴趣，主动性、自愿性差，因而虽然进行运动，而实际上多数学生的效果不好，失去了原有的锻炼价值。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1健美操对体能的需求是其项目本身所特有的，因此在进行健美操运动时其对体能的提高也是不容置疑的，对中学女生800m成绩的提高也是显而易见的，

也是仅次于中长跑进行耐力锻炼的又一耐力锻炼方法之一。

4.1.2健美操不仅是一项单一的健美操运动，在进行此项运动时还可使锻炼者其他方面的素质得以提高，促进各项身体素质全面、充分、和谐发展，因此健美操锻炼价值毋庸置疑。

4.1.3健美操运动的特有魅力，使中学女生对健美操运动更强烈的喜爱，其兴趣性、自觉性、主动性和坚持不懈的努力，都是她们对此项运动喜爱的具体表现。健美操运动也是最符合女性特性的运动项目之一。

4.1.4进行健美操锻炼，使中学女生对体育锻炼，尤其对耐力锻炼的感受发生改变，健美操健美、健身锻炼的多重功能，使她们对体育的价值观也发生了改变，真正体会到了体育锻炼的意义，有利于女生锻炼习惯的培养，为她们走向社会后的终身体育锻炼奠定了理论和实践基础。

4.1.5通过有氧操练习，实验班学生800米成绩比对照班800米成绩有显著提高，证明了此方法的可行性。

4.2建议

（1）健美操动作的难度应从易到难，循序渐进。

（2）健美操音乐要符合学生年龄特点，并及时改变，以便引起学生浓厚的练习兴趣。

（3）定期进行耐力跑的测验和比赛，逐步提高学生对耐力跑的兴趣，有意识地培养学生吃苦耐劳的坚忍不拔的良好品质。

（4）学校应克服片面追求升学率的思想，保证学生每天有1小时的体育活动时间，以便保持锻炼状态，提高身体适应力。

（5）成立健美操队，让跟多的学生从中得益，促进身体正常发育。

参考文献：

[1]张利丽，范旭东.美操对女大学生身体形态与生理机能的影响[J].哈尔滨体育学院报，2011，(06)

[2]卜彦丽. 中学开展健美操教学的对策研究[J ]. 河南教育学院学报(自然科学版),2011.

[3]肖光来．健美操［M］．北京:人民体育出版社，2004．

[4]编委会．健美操［M］．北京:高等教育出版社，2005．

[5]杨蓉斌,普通高校健美操选项课学生学习动机及影响因素分析研究[J],浙江体育科学，2011.

[6]曲字湖、杨文轻主编，学校体育教学探索，北京人民体育出版社2000.

[7]郭成吉．健美操锻炼对女大学生体质的影响[J]．体育学刊，1996.