学校课余训练计划

学校课余训练计划

更新时间：2005-6-3 16:11:06

学校课余体育训练计划是指对未来学校课余训练过程预先做出的合理设计。

学校运动训练计划按照个人项目和集体项目不同，有个人(或组)计划和全队

计划两种。从训练的时间看，又可分为多年训练计划、学年训练计划、阶段

训练计划、周训练计划和课时计划五种。训练计划是在了解运动训练过程的

构成，是在通过招生选才，全面掌握运动员的情况，考虑训练的时间和气候

条件等因素，从实际出发制定的。

一、多年训练计划

制定多年训练计划是为了保证多年训练具有统一的训练目标，在这个目

标的指导下，使每年的训练紧密衔接，以实现多年的系统训练。

1．多年训练计划的种类

中学课余运动多年训练计划一般有6年和3年两种，大致是根据学制年

限来确定的。初中阶段多以一般训练为主，为专项提高打下坚实的基础。专

项训练主要是掌握基本技术，专项训练的比重不宜过大。田径、游泳等项目，

专项技术带有多项性质，有利于将来准确地确定专项。高中阶段专项训练比

重加大，专项身体训练，专项技术、战术训练逐年增加。专项负荷，特别是

力量负荷可迅速增加，直至比赛的最大强度。

2．多年训练计划的内容

(1)多年训练的总目标。

(2)对运动员基本情况的分析。

(3)各学年度主要训练内容的比例和指标。

(4)多年运动负荷变化总趋势。

(5)多年各阶段重大比赛的大体安排。

(6)检查评定训练水平的制度和方法。

二、学年训练计划

制定学年训练计划的主要依据是竞技状态形成的规律，本年度在多年计划中

的位置和任务，以及上一年训练的总结。

1．学年训练计划的内容

(1)上学年度训练工作的进展情况和存在问题的分析，本年度训练的总任

务。

(2)身体素质、技术、战术训练指标。

(3)思想品德教育的要求和文化学习的要求。

(4)全年训练的周期划分，和各个时期身体训练、技术训练、战术训练的

比重、内容及负荷安排。

(5)参加比赛的安排。

(6)检查、评定训练情况的时间和方法，训练工作考核与总结。

2．制定学年运动训练计划应注意的问题

(1)年度训练计划在多年计划中有各自的地位和具体任务，因此具有不同

的针对性。例如，有以基础训练为主的年度计划，有以专项训练为主的年度

计划。水平较高的运动员，还有保持竞技水平的年度计划，调整恢复的年度

计划。

(2)关于年度训练计划的周期划分。处于基础训练的个人或队，由于重点

抓身体全面训练和基本技术训练，教学因素比重大，可以不划分周期，只根

据春、夏、秋、冬季节、气候和不同项目及人的生物节奏等特征进行安排。

通常冬训称为基础训练阶段，一般身体训练的比重比技术训练的比重大。春

训巩固冬训身体训练成果，加强专项素质和专项技术训练。夏训是一年中主

要训练季节，暑假组织集训，应加大训练强度，巩固技术，加强实战性训练。

秋季训练之初各队需进行人员调整，对必需补充的队员名额，事先要开展测

试、选才工作。秋训的任务是全面身体训练和技术教学，改进技术上存在的

问题为冬训作好准备。对水平较高的参加重要比赛的报名队员或集体项目，

应遵照竞技状态形成的规律，合理划分周期，定出每个时期的训练任务。

(3)年度总目标和各主要指标的期望值。这是一个理论上的设计，应建立

在可靠的分析基础上，并有实现目标的保证措施。在实施中现实情况的发展

有各种变化，应综合分析各种反馈信息，对计划及时进行调整。

三、阶段训练计划

学年训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任

务。制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容的比例、手段、

负荷安排等措施

阶段训练计划(表例)

时间_____至______总时数_____任务： 指标：

制定阶段训练计划应比年度计划更详尽，要明确该阶段的时间及由几个

小周期(星期)组成。阶段训练计划有不同的类型，如基础训练阶段计划、准

备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时短期集训计划等。

1．基础训练阶段计划。常用在全年训练大周期的准备时期。其内容主要

是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。生理负荷较大，是和强度

的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。

2．准备比赛阶段计划。这是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是

进行模拟比赛的“热身”训练，以适应比赛场地、气候和环境等。其内容主

要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而

负荷量和每次训练时间相应小些和短些。

3．比赛阶段计划。这是比赛期中周期训练计划。其训练内容、方法和手

段，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，

集体项目强调战术配合，个人技能项目强调稳定性和动作的精确性。

4．恢复阶段计划。这是在比赛期结束后进入休整期的一种中周期训练计

划。其内容主要是回顾、总结前两个周期的训练和比赛情况，用放松性训练、

兴趣训练、或副项练习来转移调整心理紧张，消除疲劳，使机能能力得以恢

复。

5．临时性短期集训计划。这是指平时没有组队训练的项目，为了参加某

个特定的比赛，而组队进行的一种训练。这种群众性的比赛活动(例如班级赛、

年级赛、校际邀请赛、对抗赛等)相对于有计划的正规比赛来说，更为普遍，

其训练的内容和计划具有较明显的独立性。

阶段训练计划中的负荷安排是一个至关重要的问题。一般来讲是以周次来组

合负荷节奏的。因为年历和学校工作日历都是以周为节奏的。一周中的文化

课、体育课、劳动课、思想教育活动、休息日等都是按一定的规律排定的。

安排训练负荷必须适应这种稳定的生活节律。

四、周训练计划

—个星期的训练计划一般安排5个训练日，中学运动队属课余训练，一

般在3～4天的课余时间内安排训练。周计划格式见下表。

周训练计划(表例)

____月____日至____月____日

安排周训练主要考虑几个因素：

(1)本周训练在本阶段训练中的地位和作用。例如，它是否属于引导训练周?

或基本训练周?或比赛训练周?等等。

(2)根据一周的主要任务，一般应将技术、战术训练与身体素质训练交替

进行，使之相互调节。

(3)应考虑项目特点。技术性强，技术动作多的项目，可根据练课的主要

内容安排。对身体机能要求较高的周期性项目，可根据训练负荷为主来安排

(见下表)。

安排周训练的两种基本方式

(4)要兼顾学生学习、生活制度全面考虑，互相促进，避免相互干扰。

五、训练课计划

训练课计划是运动训练最基础的计划。它是根据阶段计划的进展顺序，

学生的现时状态、气候条件等对一次训练课所作的具体设计。前述各种训练

计划的长短目标与要求都要落实到每次课中。训练水平的提高都要依赖于每

次课训练效果的积累。因此制定切实可行的训练课计划，是获得良好训练效

果的重要环节。

根据运动训练的规律和课余训练的内容，训练课可分为下面几种类型：

身体训练课；技、战术训练课；测验、比赛课；综合课；调整训练课等。由

于综合训练课的内容可以在生理和心理上互为调节，可以提高运动员对训练

的兴趣，避免枯燥和单调，保持强烈的训练动机，因此，在少年儿童运动训

练中采用广泛。

运动训练课的结构。训练课的结构是指训练课诸因素的组合顺序。训练

课的因素不外是人的因素(师、生)、物的因素(场地、器材)和训练内容、时

间等。各因素的组合合理，各因素的作用充分发挥，训练课的综合效应就大。由于训练对象承担运动项目中的角色不同，训练水平有高低，加上课的类型不同等等原因，因素组合是复杂多变的，表现出训练课的结构也是多样的。因此，教练员要善于有针对性地组合、设计出最有实效训练的结构来。但是无论哪种类型的课，也有比较稳定的基本结构，即由准备部分、基本部分、结束部分组成的三阶段结构。这是由于人体机能活动变化的规律是相同的。训练课的基本结构与体育教学课的基本结构是相同的，但体育训练的时间比教学课的伸缩性大，小群体分散指导的组合多，而统一指挥操练的组合少。 训练课的教案内容包括：课的任务；准备、基本、结束部分的内容安排；各项练习手段的负荷安排；主要训练方法；练习的组织形式；个别对待要求等。课时训练计划表例见下表

课时训练计划 (表例)

第____次课 班_____人数_____ _ 月_ 日 时

至 月 日 时

上述五种训练计划从长远到近期，从宏观到微观，从概略到具体，构成了训练计划的完整系列，这是训练学科化必须的步骤。系列的计划设计着眼于学校，着眼于青少年，着眼于打基础。避免训练的成人化，使训练有明确的目

标，使训练实践行动准确，也是检查、总结评价训练工作的依据。