生理学论文

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摘要：近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势，纠其原因则是因为在校大学生一系列不良生活习惯,以及缺乏对健康生活概念的理解，本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析,结合人体生理学所学的知识，以及大学生作息时间，生活方式等因素，提出了增强大学生体质健康的有效途径和方法,旨在为进一步提高大学生的健康提供参考。以期能促进大学生的身心的健康发展。

关键词：大学生 体质下降 良好生活习惯

正文：

对于高中来说，大学无疑是一个比较开放，没有人约束的环境，没有父母的提醒以及照顾，大学生的日常生活习惯正处于一个重塑的时期。由于相对宽松的生活环境，相当一部分学生养成了不良生活习惯。直接导致在校生身体健康状况下降，情况堪忧。

从大学生体质检查报告来看，大学四年中学生的体重、有氧运动耐力、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。 体重逐渐上升的同时，在一千米等有氧运动的成绩上有了明显的下滑。从体测下滑数据中来看，虽不能说大学生的健康已经岌岌可危，但是足以说明在大学四年的生活中，大学生的不良生活习惯，已经严重的影响了在校大学生的体质。

从学生的日常饮食、睡眠、运动等方面来看。在饮食方面，每天不吃早餐或者偶尔吃早餐的占了很大的比重，吃早餐的时间平均为三到十分钟。而对于方便面等速食食品，很多同学在比较忙的时候选择它们来代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鲜水果、荤素搭配不成比例、在口渴时通常都会选择碳酸饮料等等一系列的不良习惯，都会直接的影响到学生的身体健康。而在睡眠方面，大多数同学都是在每晚的十一点到十二点入睡的，清晨七点到八点起床。并且有午睡习惯的人也不再少数。基本上可以为日常的生活学习提供足够的睡眠。体育锻炼方面，除了大一二每周有一节体育课外。每周进行有氧运动次数在一次以及一次一下的同学占了绝大多数。很多同学适应不了剧烈的有氧运动，甚至是在运动中发生意外。

而在健康生活常识掌握程度上，大学生虽说对健康的饮食、睡眠等习惯有所了解，但是还处于一种模模糊糊的概念中，每日的活动与饮食全凭个人喜好而定。这种状况也间接的说明了大学生对健康生活缺乏认识，从而不注重也不知道怎样保持一个良好的生活习惯。

通过对人体生理学课程的学习，以及自己收集资料的整理，制定了一个从早晨起床到夜晚睡觉的良好生活习惯表，有助于提高大学生健康状况，希望可以提高我们的身体素质，健康快乐的学习生活。

从早晨的起床开始，告诉自己今天会有个好心情，一个愉快的心情，会使血液中的带氧腺体数目增加，让人的免疫细胞更加的活跃，增加对细菌的抵抗力。起床之后，喝一大杯水，这样对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化。新饮进的水在很短的时间内就能到达身体的每一个角落，促进全身的新陈代谢，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。然后吃一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优质早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。如由稀饭（碳水化合物）、瘦肉或鸡蛋（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐。

在离开宿舍之前，记得打开窗户，让寝室有个良好的通风环境。因为最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。之后挺胸抬头的去上课。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加20～50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

到了午饭的时间，则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法中，叫做低热量膳食，就是通常所说的“七八分饱”。“食之而七八分饱”，给肚子留下足够的空间，以供血液的循环和食物的消化。而相对于蔬果，据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。有些同学不喜欢吃水果，长期下去，就会导致身体里缺少了某种必须的营养物质。可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，代替那些垃圾食品。

午饭之后，适当的进行午觉，可以减缓上午的疲劳程度，将更加有利于下午的活动。一般的午觉最佳时间为二十到四十分钟，午睡最好从13点开始，因为这时人体感觉已下降，很容易入睡。相对于比较紧张的大学中午作息时间来说，适宜大学生的午觉时间为十二点半到一点半。即使在短暂的一个午觉，也可以给你提供一个神清气爽的下午。

在劳累的学习中，眼睛的保护则显得尤为重要。眼睛一旦觉得累了就要休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你想问题，或者有空闲时时，就把眼睛闭上或者眺望远方的绿色植物。另外特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，在眼睑的按摩下，会有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

相对于忙碌了一天的身体，在傍晚则需要一个较好的放松和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。每天在傍晚坚持运动30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松，还可以愉快自己的心情，消除一天的疲劳感。许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动，则可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。运动的地点最好选在室外，阳光普照的地方，阳光是一种天然的兴奋剂。适当的接受阳光照射，可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

至于晚间的睡眠方面，则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。在床上要给自己一个好的心情，相信自己会做个好梦。许多同学把学习上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的学习，或者计算自己的生活开支。如果真是这样，不妨在上床睡觉前，先安静躺上十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。

另外，试着学会去感恩生活，多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。很多的大学生同样有忧虑焦虑等症状，去参加志愿

者，在帮助别人，感恩生活的过程中体会快乐，促进身心的健康。在一项调查中人群中患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志愿工作者的人少2～5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。和同学们拥有一个拥有亲密关系还可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

后记

大学生是这个社会的生力军，随着他们步入社会，社会也便注入了更多的新鲜血液。对于大多数即将从事高强度脑力工作的人来说，一个良好的身体就显得尤为重要了。因此保持一个良好的身体，对于在校的大学生来说是非常重要的。也正是本文的主旨所在。希望可以通过这次的总结与分析，能够对大学生的身体健康现状有所改善。