减轻自卑感,提升自信心和安全感

减轻自卑感，提升自信心和安全感

自卑感和不安全感是在过去的成长经历当中形成的，在过去所受的教育当中，如果是过多的否定、贬低以及操纵，一方面自我感觉能力和价值不足，另一方面也缺乏锻炼、提高的机会。所以很多感觉自卑、没有安全感的人，确实会在学习、工作或者人际关系中能力有所欠缺。

自卑和不安全感是一种内心深处的观念：我没能力、我不可爱、我不可能做好一些事情，我很难成功，我肯定会做错，我肯定会失败，我会受到他人的否定和贬低，没有人会认可我，没有人会需要我„„

自卑和不安全感也是一种心理行为，包括：怀疑自己、否定自己、排斥自己、贬低自己、厌恶自己、嘲笑自己、痛恨自己„„

自卑和不安全感会引发了很多的心理问题，包括一般的人际关系、学习、工作、恋爱、婚姻、家庭问题和严重的焦虑症、长期失眠、社交恐惧症、强迫症、疑病症、惊恐发作、抑郁症困扰。各类症状的背后是焦虑、抑郁情绪，焦虑、抑郁情绪的背后则是自卑和不安全感。

自卑和不安全感表现在人际关系里，就是在与人交往、交谈的时候，会特别的在意自己的表现和他人对自己的看法，害怕被人评论，害怕自己说错话、做错事、得罪人，害怕别

人会不喜欢自己、讨厌自己。从而表现的紧张、拘谨、内向、回避人群、不善言谈、讨厌社交。

自卑和不安全感表现在学习或工作上，就是认为自己无法胜任，肯定做不好或者失败，从而缺乏行动的意愿和坚持的决心，消极、被动、拖延，从而就会真的做不好或者做错一些事情，从而加重自卑感。因为遇事退缩、缺乏成功经验的积累，就会真的缺乏能力和社会价值。

自卑和不安全感表现在恋爱、情感、婚姻、家庭里，就是感觉自己不够好，对方不够爱自己，自己无法获得对方的喜爱，感觉自己能力不足，想要依赖于对方，多疑，怀疑对方不忠心，从而使对方不堪重负，从而厌烦自己，就会真的有可能离自己而去，或者喜欢上别人。

自卑和安全感不足的人，容易紧张，思维消极，身体紧绷，所以影响了睡眠，因为自然睡眠在疲惫、放松的情况下才会发生，在焦虑的情况下，会睡不着，即使睡着了，也睡不踏实、多梦、容易惊醒。

自卑和不安全感会引发强迫症状，强迫症状的背后是焦虑情绪，在人长期焦虑，内心压抑的情况下，身心就会出现强迫症状，包括反复思考、求证、检查，高度理性化，以此来减轻焦虑感、获得安全感。

自卑和不安全感会引疑病和惊恐发作，因为长期焦虑，身心是一体的，焦虑情绪会反映在身体上，比如胸闷气短、

心跳加速、头晕、头胀、头沉、肠胃功能紊乱、腹泻、便秘、鼻塞、嗓子发炎、痰多、视线模糊„„等等诸多身体的不适感，受到焦虑情绪的影响，思维就会倾向于担心、害怕等消极解释，就会怀疑自己生病，甚至惊恐发作。

自卑和不安全感会引发抑郁症，长期对自己的能力和价值持怀疑、否定态度，自我贬低，讨厌自己、痛恨自己，就会逐渐丧失对自己的信心，丧失对未来的希望感，成为抑郁状态，甚至想要结束自己的生命。

要想减轻和解决以上的心理问题和困扰，就必须减轻自卑感和不安全感，也就是提升自信心和安全感，可以从以下几个方面开始。

首先，合理的看待自己。看到自己过去的成功之处，看到自己当下的优点、长处和富足，看到未来的美好可能。当下处在焦虑、抑郁等负面情绪中的朋友，会对自己的过去和现在做消极的解释，对未来做悲观的预期，会感觉自己过去做了很多错事、非常失败，现在一无所有、一无是处，以后前途堪忧、没有希望。这实际上是受到负面情绪的影响，思维消极、悲观，从而使行为也变得拖延、退缩，自暴自弃、怨天尤人，缺乏改变的意愿和坚持的信心。所以不妨有意识的回想一下自己过去的成功之处，看到自己从过去中的收获；有意识的看一看当下的自己当下有哪些优点、长处和富足，展望一下未来的美好可能性。综合、全面、发展的看待自己，

看到自己的成功、收获、优点、长处和富足之后予以肯定，看到自己的失败、损失、缺点、不足和缺失之后，多想一想自己当下开始可以怎么做，采取积极、有效的行为来改善和提高自己。

其次，给与自己良好的自我暗示。这是相对于“我没能力、我不可爱、我不可能做好一些事情，我很难成功，我肯定会做错，我肯定会失败，我会受到他人的否定和贬低，没有人会认可我，没有人会需要我„„”的自我观念和“怀疑自己、否定自己、排斥自己、贬低自己、厌恶自己、嘲笑自己、痛恨自己„„”的心理行为而言。可以有意识的这样暗示自己：我有能力，我有价值，我能够做好一些事情，我可以取得成功，我会受到他人的认可与欣赏，很多人会喜欢我、需要我；我相信我自己，我认可我自己，我喜欢我自己，我爱我自己。还还可以通过自己持续的学习和练习，来提高自己各方面的生存能力和社会价值。

其次，学会放松、愉悦自己的身心。人在焦虑、抑郁的情绪状态下，思维会对过去和现在做消极的解释，对未来做悲观的预期，行为会变的拖延、退缩。人在轻松、愉悦的情绪状态下，心胸就会变的开阔，内心呈现开放、接纳的状态，思维容易发散，就会对过去和当下做积极的解释，对未来做乐观的预期，行为也会积极、主动，更容易进入良好的生活、学习、工作状态，更容易取得成效、做出成绩。所以说，通

过改善自己的情绪感受状态，就可以带动想法和行为的改变。常见的放松、愉悦身心的方法有：有氧运动，活动身体，跳舞，唱歌，听音乐，瑜伽；四处走走看看，和大自然在一起，郊游，旅游，野餐；与人闲聊，玩游戏，开玩笑，恶作剧，看轻喜剧，看幽默故事儿；吃喜欢吃的食物，穿喜欢穿的衣服，去喜欢去的地方，和喜欢的人在一起，做喜欢做的事情；回想过去的美好记忆，看到当下的缺点、长处和富足，展望未来的美好生活；深呼吸，全身绷紧放松训练、自我催眠„„ 其次，从当下开始，从一小步做起。问题是在过去十几年、几十年形成的，包括思维、情绪和行为习惯，改变也是需要时间的。有很多朋友在寻找高人，找好办法，渴望奇迹的发生，却从未真正的开始去做。所以长期在负面情绪和症状困扰里挣扎，把所有的责任都归咎于负面情绪和症状，一心想要治好自己的心理疾病，幻想着自己可以一夜之间无所不能。看不到、不重视小的改变，渴望一刹那的顿悟。实际上，心理问题康复的过程是一个量变引起质变的过程，必须要从一小步做起，看到自己的进步，持续的累积自信心，就像滚雪球一样，越滚越大。

自卑和自信之间是一个连续谱，有的人偏向于自卑，有的人偏向于自信。自卑或者自信，每个人都有；自卑的人也有自信的时候，自信的人也有自卑的时候。改变的过程就是逐步从自卑偏向于自信的过程。