60岁后千万不要做''三件傻事'',指的是什么?

60岁后睡前不要做着三件傻事

1、别吃钙片、维生素

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

2、别玩手机

一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，减少了家人间的交流和沟通。

因此，每天晚上10后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。也能减少手机辐射，对身体更好。

3、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

中老年朋友睡前可以试着搓搓腰，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

最实用的四季养生秘笈

1、春天注意补阳气

春季万物复苏、生气勃勃，同时也是阳气生发的季节。人体这时也要顺应自然，补足阳气，才能更健康。

补阳要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等。

韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素 A 、维生素 B 族、维生素 C 和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。中医认为，韭菜有温中散寒的作用，与猪肉、猪腰炒食都是营养膳食的选择。

芹菜富含视黄醇以及钾、钠、钙、磷等成分。与粳米煮粥，有「伏热、利小便」的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡开胃。富含维生素 A 、钾、钙等营养成分。葱白味辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感冒作用极佳，且有助于通便、消疮肿。煲汤时加小葱营养功效更佳。

2、夏天注意去湿气

夏季炎热，人容易贪凉，伤脾胃，加上夏季雨水丰富，人体内外都易被湿气侵扰。所以夏天要多注意去除湿气，这样才能更健康。

运动排汗祛湿

运动出汗是很好的去湿方法;每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

少盐，帮助肾排水

吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。你虽没多吃，看上去却比别人大一号。

自制祛湿粥

【黄瓜粥】

材料：大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。

做法：将黄瓜洗净，去皮去心后，切成薄片，放在旁边备用 生姜切成丝，将大米放入锅内，锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中，锅置于灶上，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。

黄瓜：夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

【白扁豆大米粥】

材料：白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。

做法：将白扁豆洗净后泡8-10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后，与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可。

白扁豆：白扁豆就是一味补脾暖胃，化湿消暑、补虚止泻的药食两宜佳品。

3、秋天注意防秋燥

秋天风大干燥，所以人也容易上火，所以特别要注意防秋燥。在防秋燥这件事上，大概每个人都有自己的妙招，小编这里也有个小茶方，秋天去燥去火是很好的。方子也简单，配料只有三味——金银花、蒲公英根和胎菊。这三者都是清凉去火的佳品，配合使用效果当然更好。

将金银花和胎菊自然阴干，把蒲公英根切段烘焙好，然后取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g制成茶包，每天冲泡就可以了，这种茶包还有一个好听的名字叫做金蒲菊茶。

金蒲菊茶不仅可以帮助你防秋燥，还可以起到很多功效，如清肝明目、杀菌消炎、排毒去腻等。

金银花茶具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血的功效。菊花具有明目的功效，而且能够平肝、养肝、护肝。蒲公英也有很好的保肝护肝作用，特别是排肝毒方面，效果突出。

蒲公英根的杀菌消炎作用是很好的，对慢性肾炎、肝炎、胰腺炎、乳腺炎等都有缓解治疗作用；金银花里也有一种成分有抑菌的作用，胎菊中的有效成分黄酮类化合物,具有较强的杀菌作用,对热毒疮疡,红肿热痛有一定疗效。

金银花、蒲公英、胎菊都有清热解毒作用，所以用它们排毒是很好的，排出身体毒素可以少生不少病。同时，秋高气爽的时候很多人就开始大快朵颐了，吃多了难免油腻，这时用它们解解腻也是很好的。

最后，要强调一下，这个小茶方虽好，但也有不足之处，那就是三味主料都偏寒凉，对抗上火是很好的，但若自身体寒或胃寒就要慎用了，一日也不可饮太多，否则易出现肠胃不适。

4、冬天注意脑血管

冬天气温低，人体代谢慢，是心脑血管病高发的季节，建议素有心脑血管病的患者要注意保暖，避免情绪激动。而对于一般人来讲，冬天应更多的增加多不饱和脂肪酸的摄入，可以多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

鱼富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。日常凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等吃法简单，营养美味！