产生消极情绪对对人体的影响以及调节方式

产生消极情绪对对人体的影响以及调节方式 情绪对健康的影响，具有明显的双向性特征，即良好的情绪有助于促进和保持健康，不良的情绪可以损害健康。健康至少应当包括身体健康和心理健康这两层涵义。健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态，这种完满的状态当然离不开良好的情绪。当人们的追求得以实现，事业获得成功，拥有幸福美好的生活，生理需要和社会性需要均得到满足，这些令人高兴的事情就会产生正性情绪体验，有益于健康。相反，当-个人遇到诽谤、诬谄、打击，或亲人突然死亡、丧偶，或失恋、离婚，或经济负担过重，或病魔缠身，或工作过于繁重、精神压力过大等不愉快的事情时，就会产生负性情绪体验。

情绪过程伴有明显的抗体变化和生理状态改变，表现为各内脏器官的活动变化。人在发怒或害羞时，会出现呼吸、心跳加快、血压、血糖升高，氧耗增大，面红耳赤等现象。正常情况下，情绪反应是由适当原因引起，并为当事人所知觉，其反应强度和引起它的情境相称。当引起情绪反应的因素消失后，反应会逐渐平复。正常情绪反应不论是愉快的或不愉快的，都有助于大脑处于最佳活动状态，使体内化学物质保持平衡，能充分发挥机体潜能，提高脑力和体力效率，增强对疾病的抵抗力。达观快乐的情绪能增加入的魅力，从而有助于建立和改善人际关系，加强人际心理适应；而焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要反应适当，对人也是有益的，焦虑可使大脑神经张力增加，思考力活跃，反应速度加快，从而提高工作效率。适度的恐

惧催人警觉，避免危险，预防失败。

不适当的消极情绪体验有害于身体健康。因为人体各器官的活动都受神经系统，特别是大脑中枢神经系统的指挥和支配。长期情绪不好，会使大脑经常处于过度兴奋和过度疲劳的状态，久而久之，这就逐渐丧失了正常的指挥和调节身体各部分器官活动的功能和作用。于是，神经衰弱、失眠、肠胃病、高血压、脑血栓、癌症等疾患丛生。

那么消极情绪是通过怎样的方式调节我们的身体的呢？很多实验都证明，身体与情绪是互相影响的，而且情绪的好坏会在一定程度上改变身体的化学平衡，其中免疫系统尤其敏感。情绪状态影响了免疫系统，而免疫系统又影响了身体其他系统—新陈代谢系统、消化系统、神经系统等等，从而影响整个人的健康。如果情绪积极，精神愉快，身体便会处于正常健康状态；而情绪消极，如愤怒、怨恨、焦虑、恐惧等等，就会影响身体健康，如强度过大、时间过久，还可导致健康严重受损，后果不堪设想。下面结合实例对几种不良情绪对身体的反映和危害作具体分析。

关于焦虑

焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关

爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。她建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。

致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

关于愤怒

愤怒是健康的头号敌人，辛德勒医生在书中举了一个的例子：英国一位著名的生理学家约翰.亨特，他曾经预言，第一个让他发疯的人会杀了他。果然在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心机梗塞，当场死亡。为什么情绪和心理有如此大的作用？因为人在愤怒时会诱发血压急剧升高，后果之一是血管破裂，如果大脑血管破裂就是中风，严重的会死亡；而心脏血管破裂或堵塞，则可能成猝死或心肌梗塞而死。亨特就是这样死的。假设他不激怒，不管他动脉硬化多么严重，也还能活很长时间。因为动脉硬化、冠心病、脑血栓，其实

是慢性过程，要几年、十几年、几十年才可能把血管堵死。一般人四、五十岁开始血管硬化，每年血管都要大约狭窄1-2％，但只要愤怒着急，一分钟就可能狭窄100％，当时就死亡。愤怒生气的危害就是这么厉害。因此，要把“制怒”牢记在心坎上，任何情况下都要控制自己的情绪，犯不着跟自己的生命开玩笑。

关于悲伤

过度的痛苦悲伤可能罹患严重疾病伦敦皇家医院的精神病学顾问柯林.莫雷.帕克斯在一期《时代周刊》中写道：“费德里克.费里尼逝世后，他妻子的身体很快垮掉了，五个月后也离开了人世。电视新闻播音员莱昂纳多.帕金逝世后，他妻子四个星期就随之而去。引用她一名好友所言：„她好像放弃了活的希望。‟她的大脑传输给免疫系统的信息，让身上所有细胞都感到了悲伤和孤独的气氛。”据医学科学家调查：在经历了人生不幸剧变之后，有80％的人在两年内生病。他们做过对比试验，在体质、年龄、生活条件相似的两组人中，近亲眷属发生丧亡的一组人员，其死亡率要比相似年龄对照组高出3倍。为什么会这样呢？纽约西奈山医院的实验结果表明：在配偶患病期间，人的免疫系统还算正常，但是一旦配偶死亡，另一方的免疫功能就会迅速崩溃，而且在短时间内都无法恢复。从免疫细胞的数量看，跟平常没有什么两样，但问题是，它们都不工作了，这种情况持续几个月，出现绝症的可能性会显著增加。我国工程院院士钟南生也认为，长期的忧虑苦闷容易得癌。他说，人体内每天都会产生3000个左右的癌细胞，同时，人体内又有一些“自然杀伤细胞”专门对付癌细胞。

如果一个人整天处在忧虑、苦闷，孤独的不良情绪中，体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20％以上，抵御癌细胞的能力就大大降低了，患癌症的几率也就增大了。

关于恐惧

恐惧可能会要命的《一生无病方案》一书中记载了发生在埃及医院的故事：有个病人昏迷不醒，粗心的医生以为病人死了，把他送到了太平间。后来病人苏醒过来，却发现自己躺在棺材里，于是顶开棺盖，吃力往外爬，正当一只脚在外面一只脚还在棺材里时，有个女护士开门进来，她以为是见了鬼了，可怕地惊叫两声就倒地死了，那个病人倒是活了。我们身边也有这样的事例，有个报社的通讯员，不幸得了癌症，当医生把诊断结果告诉他时，他惊恐万状，当时晕倒在地，不久便死了。他不是死于癌，而是死于精神崩溃。当生命受到威胁时，恐惧是本能的第一反应，健康的恐惧是身体防御系统的重要组成部分，它是危险的预警，激发你的求生欲望，千方百计保护自己或死里逃生；但不健康的恐惧则是刺激紧张激素，使神经高度紧张，思想完全绝望，好像天要塌下来了，结果必然是精神全面崩溃，得严重疾病或死亡。

关于自我怀疑

自我怀疑是一种庸人自扰的病态心理，它会给身体相关细胞传递“疾病”的错误信息，干扰大脑对各个器官的调节功能，时间长了就可能弄假成真，本来没有病的也会真的生起病来。据专家分析：抑郁和怀疑能刺激可体松之类的荷尔蒙的合成，可体松是身体上不可或缺的

一种重要物质，然而太多的可体松，可能会对免疫系统产生致命的影响，使你感染上传染性疾病甚至癌症。

关于嫉妒

嫉妒是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负感情。古往今来，无论是贫民百姓还是帝王将相，因嫉妒导致伤人害己、骨肉相残、家破人亡甚至亡国丧权的事例不在少数。三国时期的东吴大将周瑜忌诸葛亮之才，千方百计要害死诸葛亮，结果自己被活活气死，死时还仰天长叹“既生瑜，何生亮”，实在可悲！那些为争夺皇位而手足相残的历史事件更是触目惊心。

程度较浅的嫉妒，这个阶段的嫉妒往往深藏于人的不易觉察的潜意识中，多数情况下表现出对对方的羡慕，还谈不上意识清醒的嫉妒心理。如自己与某个比较优秀的人相处很好，甚至以结交这样的朋友为荣，根本没有对他的名誉、地位等施以攻击的想法。然而，每当念及此人时，就会感到有一种淡淡的酸涩味随着喜悦而产生。

程度较深的嫉妒，这是由强度较浅的嫉妒发展而来的。其标志是当事人的嫉妒心理不再完全潜抑，而是自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满，进而出现故意不去配合工作中比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其作间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。2002年北大心理系一女研究生因嫉妒同学得到美国某大学的高额奖学金，偷偷以该同学的名义发了份E-mail，说放弃这个机会，致使奖学金转给了别人。按理说，学心理学的人应该更善于处理自己的情绪，为什么还会这样做？据了解，这名女研究生心理素质很好，法庭上面

不改色，然而名牌大学的高材生还是沦为了嫉妒的俘虏，由此可见嫉妒的根深蒂固性。

非常强烈的嫉妒，嫉妒者此时已丧失理智，向对方作正面的直接的攻击，希望置别人死地而后快。这往往会导致毁容、伤人、杀人等极端行为，常导致害人又害己的不良后果。1953年，在慕尼黑，有一个老姑娘，用儿童车推着她女朋友的婴儿去散步，突然间她把车和小孩一起推进了伊萨尔河。精神专家调查发现，这个女犯是突然间抑制不住嫉妒而犯下的罪行。

嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉等等。久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就会跟随嫉妒者了。

诱发疾病的不良情绪还有许多，如压力、孤独感和隔离感、内疚和羞愧、怨恨和仇恨等等，如不调整心态，这些负面情绪就会使我们终日生活在忿恨和不快乐的气氛中，并在身上留下伤痕，损害健康。甚至情绪不稳定也会干扰大脑对皮肤的调节功能，引发皮肤阵发性剧痒和神经性皮炎。

不良情绪还可严重损害人的生理健康。我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的记述，如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。 强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引起心律不齐、心绞痛、高血压和冠心病，严重时还可导致脑栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。消极情绪会影响消化系统的功能。如人在

恐惧或悲哀时胃粘膜变白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、仇恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，从而引起胃溃疡。 长期消极情绪还会影响人的免疫力，从而造成人体抗病能力下降。现已知不良情绪与癌症、糖尿病、风湿病等严重危害人生命的疾病发生、发展密切相关。

可见消极的情绪对我们的健康还是生活都产生了很严重的负面影响，我们改如何调节自己所产生的的负面情绪呢? 首先你要认识情绪。在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。

了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的：它是何时产生的？它是由谁引发的？它是由什么事件导致的？为什么自己情绪会发生波动？这个情绪持续了多久

了？……通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。

其次用自己喜欢的方式调节情绪。

1. 听音乐、看电影

音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情悦，

悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！ 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱

2. 散步、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

3.看书

看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

4.运动、洗澡

通过运动，例如：慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种

释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。

5.勇敢宣泄

有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。

6.自我催眠

通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。

消极情绪对我们的影响非常大，我们在生活中要保持积极的情绪，如果产生了消极情绪，要学会自我调节，不要让这些消极情绪对自己有长期的影响，以免对自己的身体健康产生危害。