健康新语第18期:立冬节气养生 做瑜珈轻松保健
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018期
立冬是冬季的第一个节气，在每年的11月7日左右，是一个非常重要的节气，从这个节气开始，天气开始慢慢变冷。《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这就是告诉人们，冬天万木凋零，是万物闭藏的季节，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内。因此，立冬节气养生注重敛阴护阳，注重进补，也正是养肾的季节。本期我们请来中国养生瑜珈第一人张梅老师，为大家详解立冬节气如何运用瑜珈保健养生以及如何健康进补！
在一年四季当中，冬季是一年之中最为寒冷的时候，寒风凛冽、到处为霜雪覆盖，是一个养藏的时节。所以，人在冬季养生的重点就是养肾与防寒...
立冬节气养生以养肾为先
冬季此谓闭藏，万物收藏，冬季养阴，人体的血液的营养更着重于内脏，冬季的属性为水，而在中医中，肾为水，此季正是养肾之季，逆之则伤肾，内经中说肾和膀胱相表里，肾乃先天之本，是五脏之首......[详细]
立冬后遵循早睡晚起原则
冬天应该早睡晚起，一定要等到太阳出来之后再起床，这是为了回避早晨的寒气侵袭，要注意身体的保暖，不要把皮肤过多地暴露在寒冷处，心情要经常保持平和安定。如果违反了这些规则，到了春天就容易生病......[详细]
冬季应多刺激肾经和膀胱经
冬季养生应以伸展和刺激足少阴肾经和足太阳膀胱经为主增强胃肾脏功能为主。不仅可以有效改善由于此经络不通引起的面黑、头晕目眩、气短暴喘、心胸痛、脚底热、心烦、易惊、易恐等症状，还可滋养内脏......[详细]
冬季人体阳气收敛潜藏，容易吸收营养成分，是一年中最有利于进补的季节，冬季饮食养生宜温补助阳，补肾益精...
1冬季进食应体现四高——高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素
根据冬季气温骤降，人体的生理功能处于低谷，趋于潜藏沉静之态，人们宜感受寒邪的特点，冬季饮食养生应突出两个方面，一是注意通过膳食摄入高热能食物，提高耐寒能力；二是预防维生素缺乏症，因冬季新鲜水果、蔬菜较少，更应注意适量进补。总之，冬季进食应体现四高，即高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素。膳食多用热性的食物，有助于保护人体的阳气，以拥阴护阳为主导......[详细]
2细数立冬后应常吃的温补食物
冬季宜选食物有： 狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、雀肉、龟肉、虾仁、海参、黄豆、鹿茸等温补的食物以及大葱、生姜、大蒜、辣椒、胡椒、核桃、桂圆、红枣、红糖、枸杞、板栗等补肾通阳的食物......[详细]
3冬季进补也需“因地制宜”
我国幅员辽阔，地理环境差异大，虽然季节上都是进入了冬天，但南北方的气候却又很大的差别，因此也导致南北方的生活方式及饮食习惯大不相同，所以进补的方式也不尽相同。北方大部分地区到了冬天比较寒冷，所以宜进补大温大热之食物，如牛羊肉；而长江以南的地区虽然也已经入冬，但气温与北方相比要温和得多，所以宜进补甘温之食物，如禽肉、鱼等。而地处高原山区的人，由于当地气候较干燥，所以宜进补甘润生津之食物，如果蔬......[详细]
在大多数人的印象中，瑜珈只是一种锻炼方式，能改善体质，能减肥瘦身，能美容养颜。事实上，瑜珈并不仅仅是一种运动方式，它涵盖了更为丰富的养生知识...
1中国养生瑜珈第一人张梅带你做冬季瑜珈
张梅，中国养生瑜珈第一人。毕业于印度最古老的瑜珈研究学院，国际瑜珈交流会王瑜珈主讲导师。四季养生瑜珈创始人，将瑜珈嫁接中国养生第一人。学员10万，全国十大最具人气的瑜珈导师之一。北京电视台《快乐健身一箩筐》特邀嘉宾，《健与美》瑜珈专栏作者......[详细]
2冬季瑜珈温肾驱寒暖身 让身心都年轻起来
冬季草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐，为春天的生机勃勃做好准备。人体也是如此，此时的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的时期，因此冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要跟随季节的变换潜藏于内，所以冬季养生的最基本原则就是——藏。到了冬季，人体阳气闭藏，新陈代谢较慢，人体要依靠肾来保证生命活动能够适应自然界的变化。所以冬季的瑜珈以能达到强肾防寒的功效为主......[详细]
3立冬瑜珈方案
合趾坐——启蒙手印——太阳式调息——蜂鸣调息——背部强壮功——坐脚滚动式——鸭行式——舞王式——抱膝蹲式......[详细]
责编：宋扬
寒冷的冬天来了，就在立冬的这个时节，你准备好了吗？在秋去冬来的时节，你还在用老方法养生保健吗？来看看张梅老师的冬季瑜珈养生方法吧，让你在这个寒冷的冬天温暖起来！在做瑜珈的同时，也同样别忘了起居规律和饮食健康，这样结合起来才会事半功倍！
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