试论体育锻炼对体质的影响
体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应.
在人们的日常生活中，体育运动成了不可缺少的一项日常活动，但是在体育锻炼过程中，如果准备活动不够充分或技术动作不规范，难免会出现运动损伤及不良的生理反应。
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关,特别与运动项目的专项技术要求关系密切。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。
肌肉拉伤是由于准备活动不当,皮劳或过度负荷,注意力不集中,运动过猛或粗暴所造成的损伤，在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，在做一些高空攀爬类训练时也有可能发生肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。膝关节、踝关节的损伤则是多由于在做训练活动时错位动作所造成。
对于运动损伤的预防应该遵循以下原则。要掌握好所进行运动的技术动作:因为不佳的技术动作极易违反身体结构、功能特点和运动时的生物力学原理,容易发生损伤。比如我们曾做过一个翻越高墙的训练，若姿势不正确的话，就极易容易发生危险而造成运动损伤。同时要掌握必要的运动损伤常识，这样在运动的过程中就会有意的注意一些容易造成损伤的现象。认真做好准备活动，根据该日训练的活动而做适度的准备活动。最重要的一点就是要加强运动中的自我保护和自我监督的意识。
由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”. 常见的生理运动反应有：肌肉酸痛、运动中腹痛、运动性贫血、运动性昏厥、肌肉痉挛、运动中暑等现象。
在拓展训练中，经常会有一些运动量较大的活动，通常在运动结束后1到2天内，会出现肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起肌肉酸痛，其原因是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 大多数的拓展训练活动都是在户外进行，在户外运动时肌肉受到寒冷的强烈刺激,即会发生肌肉痉挛，肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬，运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。通常是由于准备活动不足或肌肉猛力收缩、收缩与放松不协调，有时也因为情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时只要用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩。
从上我们可以看出，运动损伤及不良的生理反应是可以尽量避免的，因此在以后的体育锻炼中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。