[保健]健身教练学习-常见运动损伤种类
运动损伤的原因分为外在因素和内在因素。
外在因素有因动作不当或选择了不适合自己的运动作和强度，如硬拉时下背部没有成反弓形致使下背部拉伤甚至脊柱损伤。还有运动设备使用不当，运动计划或安排不正确，以及环境和气温等因素也是诱因之一。
内在因素包括身体健康水平（如一些特殊人群），身体状态和缺乏适当的伸展和热身运动等。从损伤的部位来分包括：肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等；从损伤的性质来分有：扭伤、拉伤、挫
伤、撕裂、骨折等；从损伤的时间来分有：慢性损伤和急性损伤。
1)劳损综合症
劳损综合症属于慢性损伤，表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损。比如健美运动员的高发病——腕管综合症。
2)颈椎、腰椎扭伤
颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成。在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现，平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤。特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。
损伤部位：脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤
病征：急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小，可能导致肌肉不平衡。慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡。
脊椎损伤还会影响到神经线，由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等。
以下情况会使病情恶化：长时间固定姿势如坐和立，急速动作如转身、起身等。
处理方法：急性损伤应马上停止运动，并接受治疗，轻度的应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉，运动时需要意动作的准确、速度减慢。
3)肩部肌腱炎
肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎，急性的为撕裂，慢性的为肌腱磨损。主要是由于锻炼时采用不正确的势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的。
病征：肩部刺痛，疼痛感会散发至上半身。手臂提高过头疼痛加剧。手臂乏力。比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛。
处理方法：应该避免做过头动作，接受治疗，强化肌肉的功能性锻炼（包括斜方肌、冈上肌等），纠正肩部及肩胛骨位置。
4)网球肘
网球肘因多发于网球运动员身上而得名，其成因是碰撞和分的负重，多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性肘。
病征：肘部酸疼、刺痛、红肿。
处理方法：休息、防止触及患处，接受诊断和治疗，强化腕屈曲肌的练习。
5)膝部疼痛
膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛。成因是不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因成。
病征：膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力。上下楼梯时疼痛加剧。长时间坐着也会产生痛楚。
处理方法：休息，接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼。