2012年体育特长生训练计划
2012年体育特长生训练计划
一、 指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地迎接本次体育特长生考试，全面推进素质教育，锻炼学生的身体素质，体现健康第一的指导思想。 结合我校的具体工作，做好训练、考试，以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础，特制订本计划。
二、训练计划：
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点： 短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。
3、训练时间： 2012 年 4月23日至 5月11月；
4、具体训练计划：
（一）、适应阶段 4月23——4 月27日 主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、 柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不会过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求：
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦。
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生吃苦耐劳的思想品质。 适应阶段 : 周一： 上午速度训练(短跑100米)，下午力量训练（推铅球）。
（二）、强化训练阶段4月29——5月4日作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。 以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
周一、三、五：
上午：100米跑5——10组，上肢力量练习；
下午：耐力训练，铅球训练
周二、四：
上午：100米跑5——10组，上肢力量练习；
下午：耐力训练，立定跳远训练。
（三）应考期(保持、调整阶段)2012 年 5月7日——5月11日 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
星期一： 下午： 准备活动：慢跑 4 圈，压腿、压肩。 100m 短跑 5 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组
星期二： 早上：1500m 跑（10 圈） 下午： 准备活动：慢跑 5 圈，压腿、压肩。 杠铃负重蹲起 3 组，30m 单腿跳 4 组，30m 蛙跳 2 组。俯卧撑 3 组（每组 20 个）
星期三： 早上：1500m（10 圈） 下午： 准备活动：慢跑 5 圈，压腿、压肩。 50m 直腿跑 4 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组
星期四： 早上：30m 单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各 2 组（50 个一组）. 下午： 准备活动：慢跑 5 圈，压腿、压肩。 5000m——6000m 耐力跑。400m 限时跑。
星期五： 早上：1500m 跑
2007年暑假体育特长生训练计划
高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（7月—10月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（11月—1月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（2月—3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。
一、学生基本情况分析
现有参加体育训练的学生25人，其中男生20人，女生5人（其中有三名同学暑假才开始训练）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中，上次考试在400分以上的有10名同学，其中最高分为465分，370—400分的有10名同学，350—370分的有3名同学，350分以下的有2名同学。
二、训练措施和要求
1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
三、训练安排
每七天为一个周期。具体安排如下:
7月9号早晨：调整练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 游戏：大渔网
4、 上午：专项练习（足球、乒乓球、）
下午：速度练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 行进间计时30米6组
4、 蹲距式起跑30计时6组
7月10号早晨：弹跳练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 跳栏架练习
4、 俯卧撑3组，每组20个。
上午：铅球练习
下午：身体素质练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 立卧撑3组，男每组15个，女每组12个
4、 腰腹肌练习
7月11号早晨： 速度耐力练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 60米加速跑 6组计时
4、 120米加速跑6组学生分组计时
上午：专项练习
下午：力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米4组
4、深蹲8次3组
5、 提踵练习20次3组
6、 放松
7月12号早晨： 耐力练习
1、 越野跑4000米
2、 柔韧性练习
上午：铅球练习
下午：身体素质练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 游戏贴锅饼
7月13号早晨： 速度练习
1、慢跑+柔韧性练习：
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:30米4组, 60米3组
上午：专项练习
下午：上肢力量练习
1、 准备活动
2、 卧推8次4组（女6次）
3、 原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）
4、 俯卧撑20次4组（女12次）
7月14号早晨： 腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次5组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳15次3组
4、负重蹲跳起15次3组
5、 跳深15次3组
6、负重半蹲 3组
上午：专项练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
7月15号早晨： 接力赛
1、 准备活动
2、 跑了专门性练习
3、 接力赛
上午：铅球练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。