初中体育与健康中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案（初中）
授课教师：王老师
教学 内容 中长跑： 简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型
人数：55
实践 场地 器材 田径场
授课班级：九 0
教 学 目 标
1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 2． 学习中长跑的途中跑技术。 1． 提高学生耐力身体素质。 2． 培养学生表达能力。 1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2． 进行安全教育。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 （一）队形： × × × × ×→ △ （二）要求： 1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。 一、队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。 略。 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教材 分析 课的 结构 1. 开 始 部 分 2. 3. 4.
体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、安排见习生
准 备 部 分
一、准备活动 慢跑 3 圈
3′ 1 小 ︱ 中
二、徒手操（6-7 节）
三、肋木上柔韧性练习
3
10′
一、 简介中长跑的技术发展概 况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。
二、学习途中跑技术 基 本 部 分 （一）讲解示范 （二）学生练习 1、专门练习 （1）小步跑 20-30m； （2）高抬腿跑 20-30m； （3）后蹬跑 30-40m； （4）车轮跑 30-40m； （5）加速跑 40-50m； （6）弹性大步跑 40-50m。 2、匀速跑 60—100m。
一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 1 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 ︱ 技术组成：同短跑。 途中跑技术，应注意上体的姿 2 势；腿部动作和臂部动作。 略。 1、组织方法： → × × … × → × × … × △ 2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法： → × × … … × → × × … … × △ 2、要求： （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： × × × × ×→ △ × ×
55 ︱ 58
中 ︱ 大
5 × ︱ × 6
3、 匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m
4、 中等速度反复跑 80—150m
5 ︱ 6
5、易犯错误 （1）坐着跑 产生原因： ① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够
要求：在
匀速跑接加速跑时衔接 自然。 1、组织方法： × × × × ×→ △ 2 、要求：跑的时候动作放松， 速度均匀。 纠正方法： 纠正：
④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。 （2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： 基 本 部 分 ① 头部姿势不正确，视线不 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 样大； ③ 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑
① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。
6 ︱ 8
纠正： ① 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。 组织：二列横队站立 ******* ******* Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 1500 米跑 3 次， 做一些耐力跑 练习。 中 ︱ 小
一、放松活动 自编：略 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
课后 纪录
教学效果优