献给自己的健康
献给自己、亲人、朋友的健康礼品
人生夕阳无限好，健康长寿才是宝
健
康
手
册
潘兆生
二0一二年二月
宽 心 谣
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；
每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑选，好也御寒，赖也御寒；
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；
内孙外孙同相看，儿也心欢，女也心欢；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养千年，不是神仙，胜似神仙。
养 生 歌
静坐常思自己过 闲谈勿论他人非
肯吃亏不是痴人 敬君子方显有德 怕小人不算无能 退一步海阔天空 让三分心平气和 能知足省心常乐 堂堂正正做人 公公道道做事 小事小非 尽量让步
胸阔如天 量大如海
笑一笑 十年少
人 生 十 最
人生最大的敌人是自己；人生最大的失败是自大； 人生最大的悲哀是嫉妒；人生最大的错误是自弃； 人生最可佩服的是精神；人生最大的破产是绝望； 人生最大的债务是人情；人生最大的缺欠是忧愁； 人生最大的礼物是宽茹；人生最大的财富是健康。
饮食六宜病不逢
饮食宜清淡；肥甘宜少食。蔬菜宜多吃；瓜果宜多尝。 偏食宜戒除；食量宜适当。要想身体好；只吃八成饱。
保 健 法
发常梳、干搓面、齿数叩、耳常弹、
目常转、腹自揉、肢节摇、搓足心。
四 大 最
最好的医生是自己，最好的药物是食物，
最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
健康四个少
口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。要得长生，肠 中常清，要得不死，肠中无子，有尿不憋，不出怪病。
五个伤
久怒伤命；久气伤肝；久立伤骨；久坐伤肉；久睡伤气。
日常养身养心法
基本吃素、经常走路，心情舒畅，劳逸适度。
三个一分钟
半夜或早晨醒来不要马上起床，翻身活动躺半分钟，起来后坐床活动半分钟，两条腿垂在床沿再活动半分钟。
三个半小时
清晨锻炼半小时。午饭后睡觉半小时。晚饭后散步半小时。
健康顺口溜
炒肉不加蒜营养少一半。冬吃萝卜、夏吃姜，不用医生开处方。芹菜降压，韭菜活血，鼻子不通，吃根大葱。一天吃三枣，一辈子不显老。夏天吃西瓜，不用把药抓。一天一苹果 医生远离我。早餐是吃金，午餐是吃银，晚餐是吃铜。
养身养心综合篇
一二三四五，红黄绿黑白。
一是指每天一代牛奶补钙A.D和维生素C.B.E；二是指碳水化合物；三是指高蛋白，即：豆腐、鸡蛋、黄豆；四是指有粗有细不甜不咸，七八分饱；五是指500克蔬菜和水果。
红是指一天一个西红柿，喝少量葡萄酒；黄是指维生素A，胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜；绿是指每天喝绿茶，能延缓衰老；黑是指黑木耳，黑木耳能降低血黏度，稀释血液，不得脑血栓、冠心病；白是指燕麦粉、燕麦片。
宜天天吃的食物
蜂蜜，止痛解毒，防止血管硬化，可延年益寿。 生姜，促进血液循环，帮助消化。
花生，增强记忆，降低血压，延缓衰老。
红枣，营养丰富，有“天然维生素丸”之称。
大蒜，杀菌力强是“地里长的青霉素”，“天然抗生素”。
食 物 相 克
鸭肉忌李子；狗肉忌绿豆；鸡肉忌菊花；生葱忌蜂蜜； 兔肉忌荠菜；柿子忌烧酒；洋葱忌蜂蜜；萝卜忌木耳； 豆腐忌蜂蜜；黄瓜忌花生；韭菜忌牛肉；菠菜忌豆腐； 红糖忌皮蛋。
养身养心综合篇
一二三四五，红黄绿黑白。
一是指每天一代牛奶补钙A.D和维生素C.B.E；二是指碳水化合物；三是指高蛋白，即：豆腐、鸡蛋、黄豆；四是指有粗有细不甜不咸，七八分饱；五是指500克蔬菜和水果。
红是指一天一个西红柿，喝少量葡萄酒；黄是指维生素A，胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜；绿是指每天喝绿茶，能延缓衰老；黑是指黑木耳，黑木耳能降低血黏度，稀释血液，不得脑血栓、冠心病；白是指燕麦粉、燕麦片。
宜天天吃的食物
蜂蜜，止痛解毒，防止血管硬化，可延年益寿。 生姜，促进血液循环，帮助消化。
花生，增强记忆，降低血压，延缓衰老。
红枣，营养丰富，有“天然维生素丸”之称。
大蒜，杀菌力强是“地里长的青霉素”，“天然抗生素”。
食 物 相 克
鸭肉忌李子；狗肉忌绿豆；鸡肉忌菊花；生葱忌蜂蜜； 兔肉忌荠菜；柿子忌烧酒；洋葱忌蜂蜜；萝卜忌木耳； 豆腐忌蜂蜜；黄瓜忌花生；韭菜忌牛肉；菠菜忌豆腐； 红糖忌皮蛋。
。 不宜多吃的十种食物
1、松花蛋，会引起铅中毒，缺钙。2、油条，对大脑及神经细胞产生毒害。3、烤肉串，诱发癌症。4、腌菜，诱发心脏病、致癌。5、猪肝，含胆固醇高，导致动脉硬化。6、菠菜，引起锌与钙的缺乏。7、方便面，含有对人体不利的色素、防腐剂。8、葵花籽，含有不饱和脂肪酸，影响肝细胞功能。9、臭豆腐，是蛋白质分解的腐败物质。10、味精，对人体生殖系统有不良影响，可发生头痛、心跳、恶心等。
进餐十忌
一忌过饱；二忌太快；三忌说笑；四忌看书看报；五忌汤泡饭；六忌食物过热；七忌饭前大量喝水；八忌偏食；九忌忽视早餐；十忌哭、怒精神创伤。
五大疾病
最猛的凶手——癌症， 悄悄的凶手——高血压，
无声的凶手——高血脂， 微笑的凶手——吸烟、酗酒， 甜蜜的凶手——糖尿病。
财富是健康
节食以去病 寡欲以延年。饭后百步走 不把郎中求。 白菜吃半年 医生享清闲。四季不离蒜 不用去医院。 饭前先喝汤 苗条又健康。睡前不喝水 起床人健旺。 宁食粗茶饭 不花冤枉钱。
消 气 歌
他人气我我不气 我的心中有注意
小人量小不容人 常常气人气自己
世间万物般般有 岂能尽如人的意
他人骂我我当小儿戏，高骂上了天，低骂入了地 我若真该骂对我好教育，我若无那事他还骂自己 吃亏天赐福 遇后得便宜 若不学忍耐 气上又加气 因气得了病 罪若无人替 古今多少人 因气把命丧 奉君诸善有 千万莫生气 一句阿弥陀佛 能治万种疾 谁想气死我 不气偏不气 阿弥陀佛
忠心献祖国 爱心献社会 孝心献父母 信心留自己
长寿食疗歌
生梨饭后化痰少 苹果消食营养高 补中益气吃百合 理气行血刺玫瑰 木耳抗癌菜中宝 黄瓜减肥有成效 紫茄祛风通经络
花生降醇效果好
海带含碘消瘀结
柑桔消食化痰液
大蒜抑制肠胃炎
香蕉含钾解胃炎
鱼虾猪蹄补乳汁
生津安神数乌梅
盐醋防毒能消炎
番茄补血驻容颜
白菜利尿解毒素
萝卜消食开脾胃
蜂蜜润肠又益寿
山楂解肥除疝气
万物蔬菜养身宝
诸君若要延年寿
莲藕除烦解炎少 瓜豆消肿又利尿 香菇存酶肿瘤消 抑制癌症猕猴桃 菜花常吃癌症少 禽蛋益智营养高 鸡牛羊肝明目好 润肺乌发食核桃 韭菜补肾暖膝腰 健胃补胃吃红枣 蘑菇抑制癌细胞 绿豆解暑降温好 葡萄增色令年少 山药益肾消糖尿 饭食多样随君调 请把食疗普记牢