徐伟体育教学的论文

2013年优秀教育教学论文评选申报表

中学排球扣球教学中常见的肩关节损伤的原

因及预防措施

屠园实验学校徐伟

摘要：排球运动肩关节的损伤在中学体育教学中时有发生。通过从生理、技术、心理、意识、准备与放松活动等方面进行分析，找出排球扣球教学中引发的肩关节损伤的原因，并如何在教学中有效的预防肩关节损伤进行阐述。尽可能避免和减少肩关节损伤的发生，从而提高排球扣球质量。

关键词：排球 扣球 肩关节 损伤

排球是一项具有增强体质、发展心理品质和社会适应能力等多方面功能作用的运动项目，也是中学教学内容的重要组成部分。 在教学实践中肩关节损伤时有发生, 其中肩关节的损伤多发生在排球扣球技术环节上，有排球运动的特殊性，并占到伤病发生的较大比例，直接影响学生的学习和训练。如损伤不能得到及时的治疗和恢复，形成陈旧性损伤还会使学生对排球技能学习产生恐惧和厌烦心理，将会影响学生学习兴趣，其后果是很严重的，应引起我们高度重视。 所以我对其进行探讨肩关节损伤发生的原因，并找出可行的预防保护措施，使学生能够正常的参加学习和训练。

一、肩关节损伤原因分析

1、 肩关节生理解剖特点

肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成，关节囊松弛、韧带薄弱，具有较大的灵活性, 但关节稳定性较差。关节的稳定必须依靠关节周围肌

肉的作用，尤其是肩袖。肩关节周围的肌肉有两层，外层是肥厚坚强的三角肌，内层由冈上肌、肩胛下肌，冈下肌和小圆肌等肌肉组成，统称为肩袖，起着关节韧带的作用。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小，在肩关节外展和旋转过程中很易与周围组织发生摩擦与挤压，在承受较大机械性应力时，就很容易发生损伤。

2、 排球扣球动作技术错误

肩关节损伤多发生在扣球技术中的挥臂击球上，就是我们通常说的鞭打动作。 鞭打动作指在克服阻力或身体位移的过程中上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节发生极大速度的动作形式。扣球技术由于挥臂动作幅度大，击球时需要克服较大阻力向前下方做鞭打动作，上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节产生较大速度，而扣出有力量的球。人体正常肩关节的活动度屈度为160~180 度而扣球的击球点一般在160 度左右， (击球臂与躯干的夹角) 击球前向后引臂的角度还要大。由于肩关节反复旋转和经常超范围的急剧转动，即不断的挥臂扣球导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨，久而久之造成劳损。导致肩关节损伤有一下几种技术环节：

(1) 扣球动作不正确，导致上肢动作僵硬，直臂下压扣球不能体会类似鞭打动作；

(2) 鞭打过程用力顺序不正确，肘先于肩发力；

(3) 引臂时，前臂偏离耳侧，使肩部肌肉紧张；

(4) 动作不协调，腰腹力量配合不协调，致使肩关节局部发力；

(5) 起跳时机掌握不好，扣空球、扣偏球。

由此看来，在排球扣球教学中，学生挥臂击球动作的不正确是引发肩关节损伤的关键技术环节。

3、 心理素质差

运动员的心里因素与运动损伤存在很大的关系。在排球扣球教学中基本上以技术和身体素质训练为主，加之绝大多数学生缺乏足够的心里经验积累，其心理素质大都比较差，缺乏自信导致动作水平下降。当遇到新异刺激时中枢神经系统处于超限抑制状态, 思维混乱、情绪不稳定、心情格外紧张、反应速度迟缓，导致技术动作变形，往往会导致损伤的发生。

4、 麻痹大意, 缺乏运动损伤预防意识

肩部运动损伤的发生，往往和教师、学生对预防运动损伤的认识不足

有关。在平时排球课教学中，教师往往会忽视对学生运动安全意识的

培养，有些学生好胜心强，不顾主客观的条件可能，盲目地进行练习

结果发生运动损伤。教师、学生不积极预防运动损伤，发生损伤后也

不认真分析原因，总结经验教训，学生根本没有预防损伤的意识。此

外，有些学生进中学前几乎没有接触过排球，对于肩部的损伤更是缺

乏感性认识，发生排球肩部损伤的可能将会增多。如果教师不加强这

方面的安全教育, 则难免发生肩部的运动损伤。

5、准备活动不充分

在中学排球扣球教学中，由于部分对准备活动不重视，没有根据扣球具体的授课内容来做具有针对性的肩关节准备动。准备活动的内容与教学内容没有有机地结合起来，只完成一般性的准备活动而缺乏专项准备活动。运动中负担较重肩关节部位的生理机能未得到充分的调动，运动系统的反射性联系尚未完全建立，就进行大强度的练习。违反循序渐进的教学原则及人体机能的活动规律，是造成肩关节运动损伤的主要原因。另外，有些中学在课准备阶段只是安排几节简单的徒手操，使学生中枢神经系统、运动系统和内脏器官的机能还没有充分调动起来，身体缺乏必要的兴奋性、协调性, 生理机能没有与运动强度相一致，身体、心理缺少参加运动的准备，违背了体育教学的基本原则和人体运动的基本规律, 是排球扣球教学运动损伤的常见原因。

6、运动后缺乏积极放松

所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。运动训练是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复过程，运动员机能水平的提高是由训练导致适度疲劳，并加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果，因此疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。如果连续的大负荷训练以后，机体不及时恢复，随着运动性疲劳积累，其结果会造成过度疲劳。大多数同学在扣球运动后，因条件所

限或不够积极，而没有得到很好的放松和积极的恢复，如果长期承受高负荷的运动强度，则很容易导致肩关节损伤。

二、预防与对策

1、规范排球扣球基本技术

(1) 加强扣球技术教学的规范化 增加诱导练习的内容和时

数。 如：扣球教学时，先教徒手挥臂——原地扣球——助跑扣吊球——网上轻扣——发力扣球。 哪一个环节都不能忽视，在扣球教学时要抓住教学中的重点、难点，精讲多练，让学生明确起跳点与击球点的关系。起跳点靠前，击球点偏后，手臂后引幅度增大，增加击球的难度，反之则因身体及手臂向前追球，不便于做出全身配合下的鞭打动作，造成肩部受伤。

(2)加强手臂挥击能力的训练 手臂挥击能力是挥臂力量、速

度、耐力和与之相适应的身体形态、技能的总称。发展和提高腰部肌群、肩带肌群、上臂肌群、前臂肌群的绝对力量、爆发力和挥臂动作的协调性是提高手臂挥击能力的关键，是有效预防肩部损伤最积极的措施。 教学中应坚持利用准备活动与结束部分进行专门性的素质练习，使发力部位的力量和柔韧性得到锻炼与加强。

2、强化心理训练，提高自我保护意识

为充分挖掘和发挥学生的排球运动潜能，提高排球教学与训练效

果，教师要加强学生的心理素质方面和心理控制能力的训练。特别是扣球教学当中，学生由于紧张而引起的心理变化最为复杂。教师要特别注意观察学生的心理变化和行为表现，采取一定的措施，及时帮助学生克服心理障碍，使学生以健康、平常的心态投入教学训练。平时，教师要多采用放松训练、表象训练、模拟训练等方法, 教学生学会如何把心理因素调整到最佳程度。同时，要提高学生自我保护意识与自我保护技能，提高学生的自我控制能力，这样才能够有效预防肩关节运动损伤的发生。

3、加强安全意识教育，防患于未然

在排球课的教学中，除了抓基本知识、技术、技能教育外，我们应把思想、安全、组织和纪律教育列为排球扣球教学的基本任务，加强学生预防意识的培养，引导、帮助、鼓励学生全面正确地认识排球扣球教学。要把预防肩部运动损伤的思想贯穿于整个扣球教学过程，使学生掌握科学预防肩部损伤的方法和措施，防患于未然。使学生充分认识到预防肩部损伤的意义，最大限度地减少或避免损伤的发生。

4、做好针对肩关节的准备活动

排球扣球运动中动作剧烈要求准备活动要充分， 特别是肩关节尤其重要，准备活动应有一定的针对性。加强肩部易伤部位和较弱部位的训练，提高它们的功能， 是预防运动损伤的一种积极手段。应根据排球扣球教学内容做好专门性练习， 对教材活动中负担较大的内容，

要特别做好准备活动对已受伤部位的准备活动要谨慎小心， 并注意手段的多样化。

5、科学合理地安排运动后的放松恢复 教师要有目的、有计划地安排运动后的各种放松恢复。在教学中往往片面追求快出成绩，而忽视运动恢复，致使学生发生运动损伤。为了加快学生在训练后的体能恢复，可以在平时培养学生做自我呼吸调节，改善体内的供氧状况，在训练后可以进行适宜的整理活动或进行水疗、按摩等，并科学地补充营养物质。另外，睡眠、自我训练与气功也是有效恢复体能的手段。

三、结论

中学开展排球教学是为了增进大学生的身心健康，培养他们终身体育的理念，促进德、智、体全面发展, 提高当代大学生的综合素质。因此，在排球扣球教学过程中应该让学生全面了解排球运动损伤的产生机制；规范排球基本技术动作；注重学生心理素质的训练；重视准备活动；加强运动损伤预防意识的培养；科学合理地安排各种运动恢复；加强医务监督与场地器材的监管；掌握正确的自我保护方法等积极有效的预防措施，完全可以预防和减少运动损伤的发生，从而提高排球教学与训练的效果。

参考文献：

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