体育运动有益健康

【摘要】健康对人十分重要，体育运动对身体健康有良好的促进作用，同时心理健康与身体健康有密切的关系，所以一个健康的人应该关注体育运动与心理健康.

【关键词】健康 心理健康 身体健康 体育运动 作用 影响 健康不仅指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病，还包括在身体、心理、社交等各方面都保持完美的状态。健康是三维的，（健康主线）包括身体健康、心理健康和社会适应。（世界卫生组织在1946年就明确指出：“健康是每一个人最基本的人权，不论人们的种族、宗教、政治、经济或社会地位如何。”）健康分为心理健康和身体健康，也可统称为身心健康。健康包含的五要素是：身体、情绪、智力、精神、社会。

一、心理健康与身体健康的关系

近年来随着青少年心理问题的增多，心理健康教育也成为人们关注的热点。关注对心理健康教育的实效性，以及心理咨询与道德教育结合的可能性和具体途径等将成为研究的重点。所谓心理健康是指人的头脑反映客观现实的过程，如感觉、知觉、思维、情绪等。泛指人的思想、感情等内心活动；所谓身体健康是指一个人生理组织整体的健康。两者之间的关系从下面几方面理解。

（一）身体健康与心理健康相互作用、相互影响。苏联生理学家巴甫洛夫说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，无论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、身体健康。”还说“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”他阐明了保持心理艰苦对身体健康起着良好的促进作用。长期的心理不健康状态，会造成生理的异常和病态，从而影响身体健康。健康的心理寓于健康的身体之中，人的身体不健康，患有躯体疾病、生理缺陷都会影响人的心理健康，它使人处于焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等心理状态，既影响人的认识、情感和意志等正常表现，又阻碍个性的和谐发展和良好的人际关系的建立，导致心理不健康。身体健康是心理健康的基础，心理健康有助于身体健康，只有这两个方面保持和谐的统一，才能真正达到健康的状态。

（二）心理健康与身体健康是紧密联系，相互制约而又相辅相成的。 美国心理学家谢尔顿根据人的躯体形式和组织，将人分为内胚叶型（肥胖型）、中胚叶型（运动型）、外胚叶型（瘦弱型），这三种人躯体的差别显示着心理上的差别。肥胖型的人，情绪喜怒无常，软弱而依赖性强，易患躁郁症； 运动型的人， 对于新事物反应快，易于适应新环境；瘦弱型的人，性格内向、敏感而孤僻，易患焦虑性神经症。临床实验证明约有三分之二的躁郁病人是肥胖型，约有三分之二的精神分裂症病人是瘦弱型，而

运动型的人则较少患精神疾病。这是因为人的心理过程以及对躯体生理、生化过程的调节，都是由人脑来实现的。各种有意识的无意识的心理活动构成一系列影响体内平衡、身体健康的因素，而身体器官的障碍与心理活动的异常也是难以分开的，身体障碍往往会在心理上留下痕迹，而心理上的异常也同样会在身体上留下痕迹。心理健康和身体健康是辩证的统一。

心理健康和身体健康二者并不是直线相关的。当然体力强、运动技能好的人也可能在某些条件下患心理疾病，心理不健康。同样心理健康人的不一定人人都很健壮。

二、体育运动不仅有助于身体健康，而且可促进心理健康

（一）体育锻炼促进身体健康。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是死于心血管病。体育运动能使人体内脏器官构造改善和机能提高 。体育运动能使人体内能量消耗增加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，血液循环加速。从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。使这些系统工作的器官——心、肺等，在构造上发生变化，机能提高。如经常运动能使心脏产生运动性肥大，心肌增强，心壁增厚，心腔容积增大。在机能上，心肌的每搏输出量增加，而心博频率减少； 肺的功能也会因运动而提高，肺活量增大，呼吸深度增加，如经常锻炼的人平均每分钟呼吸6—8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12—15次；体育锻炼能促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，使人的食欲增加；促进有机体的生长发育，提高运动能力；使人机体灵活、耳聪目明、精力充沛，使人有活力，能预防一些疾病。

（二）体育运动推动心理健康力。首先，体育运动能改善情绪。青春期是人生的一个敏感期，青春期的青少年心理变化很大，而且十分微妙，因此，要人们正确对待生长发育的变化（如月经等）。体育运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力，能使人心情舒畅，精神愉快。如跑步可以减轻忧虑情绪，散步能使紧张烦躁情绪松弛或平静下来。体育活动能树立人的自尊和自信；能为人展示自我、表现自我提供了一个广阔的舞台；能使人产生愉快感、转移注意力、释放消极情绪等，当人有压力或碰到不顺心的事情时，可以投身到体育运动中去。

其次，体育运动能培养人的意志。体育运动是磨炼与考验人的意志品质的活动，是体现一个人是否具有坚强意志品质的重要途径，具有坚强意志品质的人可以克服各种主客观的困难，坚持参加体育活动。如参加耐力跑、球类运动、体育舞蹈、跳跃障碍物等有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

第三，体育运动可以使人际关系和谐。由于体育运动具有集体性和公开性的特点，在体育运动中可以进行人际交往，融洽关系，团结协作，促

进良好人际关系的发展，从而建立和谐的人际关系。

第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。

第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动能使人的神经中枢兴奋起来，增强心血管系统的功能，体育运动大多在规范要求下进行，能提高社会适应能力。

运动要消耗体内能量，靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换故。所以释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；体内 物质交换的加速运转，血液循环也随之加快，要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此，体育运动使心肺更健康，还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。

随着社会进步和经济发展的需要，人类的认识、思想及理解能力也在与时俱进。有的人在健身房锻炼身体；有的人在家中锻炼；有的人在马路边、公园、花园等锻炼或参与运动。总之，健康是最美丽的，最幸福的，心理健康是健全人格教育中的最重要部分。科学的体育运动能增强人的体质，预防心血管病，改善呼吸系统的功能、神经系统的功能，提高消化系统的功能，控制体重与改变体形。能使人适应环境、消除疲劳，轻松地进入工作状态、学习状态，达到事半功倍效率。体育运动不仅是一种身体运动，而且也是心理活动，需要身心的相互作用。

参考文献：

（1）走进新课程 北京师范大学出版社

（2）体育与健康课程标准解读 湖北教育出版社

（3）运动心理学 人民体育出版社

（4）体育心理学期成绩 人民体育出版社