礼仪仪态培训
站姿、坐姿、走姿、蹲姿
1、站姿
站立是人们生活交往中一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿是发展人的不同动态没的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质和风度,并给他人留下美好的印象。
⑴正确的站姿要求:
头正、肩正、臂垂、躯挺、腿并
身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上
从侧面看,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上
⑵手位
站立时,双手可取下列之一手位:
1、双手置于身体两侧
2、右手搭在左手上叠放于提前
3、一手放于体前一手背在体后
⑶脚位
站立时可采取以下几种脚位:
1、“V”型两脚跟相靠,脚尖展开45-60度
2、小“丁”字型
⑷几种基本站姿:
1、身体直立,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈“v”字型。
2、身体直立,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,两脚尖略分开,右脚在前,将右脚跟靠在左脚脚弓处。两脚尖呈“v”字型,双手自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹前,身体重心可放在两脚上,也可放在一脚上,并通过重心的移动减轻疲劳。
⑸站姿的注意事项:
1、站立时,切忌东倒西歪,无精打采,懒散地依靠在墙上、桌子上
2、不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背
3、不要将身体的重心明显地移到一侧,只用一条腿支撑着身体
4、身体不要下意识的做小动作
5、不要两脚交叉站立
3、坐姿
不论是平时上班,还是与人交谈,坐姿显得尤为重要。其不仅可以显示一个人的气质,还可以显示一个人的做事的认真程度。
⑴正确的坐姿标准:
1、入座时要轻稳
2、入座后上体自然垂直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩平整放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上,掌心向下
3、头正、嘴角微闭,下颌微收,双目平视,面容和平自然
4、坐在椅子上,应座椅子的2/3,脊背轻靠椅背
5、离座时,要自然稳当
⑵双手的摆法:
坐时,双手可采取下列手位之一:
1、双手平放在双膝上
2、双手叠放,放在一条腿的中前部
⑶双腿的摆法:
坐时,双腿可采取下列姿势之一:
1、标准式
2、侧腿式1
3、侧腿式2
4、重叠式
5、前交叉式
⑷坐姿的注意事项:
1、坐时不可前倾后仰,或歪歪扭扭
2、双腿不可过于叉开,或长长地伸出
3、坐下后不可随意挪动椅子
4、不可将大腿并拢,小腿分开,或双手放于臂部下面
5、高架“二郎腿”或“4”字型腿
6、腿、脚不停抖动
7、不要猛坐猛起
8、与人谈话时不要用手支着下巴
9、坐沙发时不应太靠里面,不能呈后仰状态
10、双手不要放在两腿中间
11、脚尖不要指向他人
12、不要脚跟落地、脚尖离地
13、不要双手撑椅
14、不要把脚架在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上
3、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态,是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
⑴正确的走姿要求:
头正、肩平、躯挺
步位直、步幅适度、步速平稳
⑵不雅的走姿:
1、方向不定、忽左忽右
2、体位失当,摇头、晃肩、扭臀
3、扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步
4、左顾右盼,重心后坐或前移
5、与多人走路时,或勾肩搭背,或奔跑蹦跳,或大声喊叫等
6、双手反背于背后
7、双手插入裤袋
4、蹲姿
蹲姿、在工作和生活中用得相对不多,但最容易出错。人们在拿取低处物品或拾起落在地上的东西时,不妨使用下蹲和屈膝的动作,这样可以避免弯曲上身和撅起臂部,尤其是着裙装的女士下蹲时,稍不注意就会露出内衣,很不雅观。 ⑴基本蹲姿的要求:
1、下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩
2、下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒
3、下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美
4、女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臂部向下
⑵需要我们注意以下几个方面:
1、弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臂部向后撅起,是不雅观的姿态。
2、下蹲时注意内衣“不可以露,不可以透”。保持正确的蹲姿需要注意三要点:迅速、美观、大方。若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臂部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。女士要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。
⑶四种蹲姿方式:
1、高低式蹲姿
下蹲时,双腿不并排在一起,而是左脚在前,右脚稍后。左脚应完全着地,小腿基本上垂直于地面。右脚则应脚掌着地,脚跟提起。此刻右膝低于左膝,右膝内侧可靠于左小腿的内侧,形成左膝高右膝低的姿态。臀部向下,基本上用右腿支撑身体。
2、交叉式蹲姿
交叉式蹲姿通常适用于女性,尤其是穿短裙的人员,它的特点是造型优美典雅。基本特征是蹲下后以腿交叉在一起。
这种蹲姿态的要求是:下蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地右脚在上,左脚在下,二者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧,左脚跟抬起,并且脚掌着地。两脚前后靠近,合力支撑身体。上身略向前倾,臂部朝下。
3、半蹲式蹲姿
一般是在行走时临时才赢。它的正式程度不及前两种蹲姿,但在需要应急时也采用。基本特征是身体半立半蹲。主要要求在下蹲时,上身稍许弯下,但不要和下肢构成直角或锐角。臂部务必向下,而不是撅起。双膝略为弯曲,角度一般为钝角。身体的重心应放在一条腿上,两腿质检不要分开过大。
4、半跪式蹲姿
又叫作单跪式蹲姿,它是一种非正式蹲姿,多用在下蹲时间较长,或为了用力方便时。双腿一蹲一跪。主要要求在下蹲后,改为一腿单膝点地,臂部坐在脚跟上,以脚尖着地。另外一条腿,应当全脚着地,小腿垂直于地面。双膝应同时向外,双腿应尽力靠拢。
⑶蹲姿注意事项
1、不要突然下蹲,蹲下来的时候,不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时,要特别注意这一点。
2、不要离人太近。在下蹲时,应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时更不能忽略双方的距离,以防彼此“迎头相撞”或发生其他误会
3、不要方位失当。在他人身边下蹲时,最好是和他人侧身相向。正面他人,或者背对他人下蹲,通常都是不礼貌的
4、不要毫无遮掩。在大庭广众面前,尤其是身着裙装的女士,一定要避免下本身毫无遮掩的情况,特别是要防止大腿开叉
5、不要蹲在凳子或椅子上。有些人有蹲在凳子或椅子上的生活习惯,但是在公共场合这么做的话,是不能被接受的
总之,下蹲时一定不要有弯腰、臂部向后撅起的动作。切忌两腿叉开,两腿展开平衡下蹲,以及下蹲时,露出内衣裤等不雅的动作,以免影响你的姿态美。因此,当要剑气落在地上的东西或拿取低处物品时候,不可有只弯上身、翘臂部的动作,而是首先走到要捡或拿的东西旁边,在使用正确的蹲姿,将东西拿起
5、的引导手势
根据社交服务礼仪,正确的手势应该是五指并拢,掌心向上