心理异常的自我调适等
心理健康的人也会间歇性地发生一些心理异常现象： 一是因为人固有的情绪(兴奋或压抑)积累达到一定的程度，就容易出现心理失衡，这时就需要通过某种适当的方式来发泄。 二是因为工作和生活压力，超过了身心所能承受的负荷，激起了情绪的“抗议”。 三是因为天象的影响，如风雨雷电雪等，而比较明显的则是“月亮潮汐”，月亮的盈亏不仅会让海洋出现潮汐，而且会使人的“情绪之海”出现起伏。 四是因为性格、特殊的环境以及突出的时间也会为心理异常埋下“伏笔”。那么，当出现这些异常心理时如何调整、怎样自助呢? 要加强修养，泰然处之 要清醒地认识到生命总是会由旺盛走向衰老，直到消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的种种变化，并相应地调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化对心理造成的冲击。事实上，那些心胸广阔、遇事想得开的人是不会受到心理疾病困扰的。 合理安排生活，培养多种兴趣 人在无所事事的时候会胡思乱想，所以要合理地安排工作和生活。适度紧张、有序的工作可以避免心理孳生失落感，令生活变得更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能，驱散不健康的情绪，并可以增强生命的活力，令人生更有意义。 尽力寻找情绪体验的机会 一是多想想你从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好能学会一门艺术，无论是唱歌弹琴、写作绘画。还是集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求。 适当的改变环境 一个人在一个缺乏竞争的环境里容易孳生惰性，不求有功、但求无过，过于安于现状，这样反而更容易引发心理失衡。在新的环境里接受具有挑战性的工作，可以激发人的潜能与活力，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。 正确认识自己与社会的关系 要根据社会的要求，随时调整自己的意识行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败，这样就可以减少心理失衡。 心理亚健康状态的表现 姚春 心理状态正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的异常心理现象，称为正常的异常心理，由于持续的时间短、程度轻，所以还不能称为心理疾病，而称为心理亚健康状态。常见的心理亚健康状态的表现如下： 疲劳感 通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 焦虑反应 焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，但正常的焦虑反应有其表现原因(现实性焦虑，如面临高考)，并随着事过境迁而很快缓解。 类似歇斯底里现象 多见于妇女儿童。有些女性和丈夫吵架时往往会尽情发泄、大喊大叫、撕毁衣物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实，这是由于其中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 强迫现象 有些脑力劳动者(特别是办事认真的人)反复思考一些自己都没有意识到没有必要的事情，如是不是得罪某个人、反复检查门是否锁好了等，但是持续的时间不长，不影响生活和工作。 恐怖和对立 我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果能很快被纠正、不再继续思考，属正常现象。 疑病现象 很多人都将轻微的不适应现象当成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲朋好友、邻居或同事因患病而英年早逝或意外死亡后更容易出现。但如果检查排除相关疾病后能接受医生的劝告，就是正常现象。 偏执和自我牵挂 任何人都有自我牵挂倾向，即假设外界事物对自己影射某种意义，特别是对自己有不利的影响，如当自己走进办公室时，看到人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一时性的，而且经过片刻的疑虑之后就会醒悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 错觉 正常人在光线暗淡的、恐惧、紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但这种错觉经反复验证后可迅速纠正，“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 幻觉 正常人在迫切期待的情况下，可听到叩门声、呼唤声，经过确认后，自己意识到这是幻觉体验，医学上称之为心因性幻觉。人在睡觉前和醒后偶有幻觉体验，不能视为病态。 自笑、自言自语 有些人独处时会自言自语，甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，属于正常现象。