高效记忆策略论文
寻找自己的高效记忆策略
什么叫做高效记忆策略？我认为是一种能够在短时间内使自己能更多更效率的记住某些知识或者事情的一种方法。当然，这种方法肯定不是唯一的。经过一些书籍的阅读和在网上所查询得到的结果，我认为可以归纳成以下几点：
策略一 重复强化
德国著名心理学家艾宾浩斯对记忆进行了潜心研究，发现遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘速度先快后慢，即在记忆的初期遗忘的多，以后遗忘的速度明显下降。一天后大致遗忘了所记内容的60%～70%。根据遗忘规律，应采用重复强化法来巩固记忆。一是要掌握好重复的时间，及时复习强化。记忆的当天应安排复习，第二天再复习，然后7天内再复习。经过多次重复强化，记忆的内容就巩固下来。二是掌握好重复强化的次数。这里所说的强化一次，要求将所记忆的内容全部记下来才算强化了一次。这与复习一次是有区别的。可能要复习几次才能记下来，才算强化了一次。
策略二 交叉记忆
研究发现，遗忘的发生是因为我们的记忆活动受到其他活动的干扰所导致，我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。根据这一观点，我们可以对记忆内容和活动组织方面进行巧妙的安排，减少这些内容和活动之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记忆同样性质的材料，比如不要花1个小时的时间来记忆单词，可以在同样的时间不仅安排记忆单词，还记忆公式、定理、文章等。第二，可以将记忆活动与其他活动交叉安排，在记忆之后安排一些体力活动等。
策略三 分记与整记
心理学家发现，记忆长度为5000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式只需9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分记可以大大提高记忆效果。以记100个单词为例，你可以将这些单词划分为5～7个单元，每个单元15～20个单词，然后一个单元一个单元进行整记。 策略四 过度学习
例如很多考生记忆的一般习惯是，能够完全背诵后就停止记忆。但心理学家发现，在完全能够背诵后再增加一定的时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。心理学实验发现，如果达到150%的学习程度，记忆保持的效果就很好。 策略五 联想法记忆
有一些知识缺乏内在联系，材料本身就是无意义的，这种材料不易识记，遗忘速度更快。建议大家通过联想法、内在联系法将那些无意义的材料人为地赋予其意义，或者找到这些材料内在的一些联系，把它们串起来作为记忆的线索。
我相信每个人都想让自己的记忆力更加出众，这样不管是对学习还是工作都会带来很大的便利。我比较喜欢用的几种方法是重复强化，就比如说默写英文单词和背一些英文短句，我会在短时间内大量的背诵里面的单词和短句，这样强迫自己可以在短时间记住，然后第二天再复习，之后再复习，这样就可以讲这些英文牢牢的记在脑海里了。这就是我最常用的高效记忆的方法。还有一种联想记忆法我也经常用到，比如说几个完全没有关联的词语，例如：街道、房子、小狗、汽车、气球等等，我们可以将它们串成一个句子来记忆：一只小狗追着渐渐上升的气球，穿过了有房子和汽车的繁华街道。虽然只是很简单的一个句子，但是这样就联系起来了。这就会所谓的联想记忆法。
还有一种我经常用的方法是利用大脑记忆高峰的时段来进行高效记忆。大脑记忆的四个高峰：分别是清晨起床后，大脑经过一夜的休息，此刻记忆印象清晰，学习一些难记切须记忆的东西，较适宜。上午八点至十点是第二个记忆高峰。这时体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。第三个记忆高峰是下午六点~八点。可利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，这也是整理笔记的黄金时机。入睡前一小时是记忆的第四个高峰。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。所以我一般在考试前几天都会早上8点半起床开始复习，我觉得这个时间段东西学的特别快，记忆力也特别好。
其实这些高效记忆的策略并没有那么神秘那么复杂，只要每个人都能找到适合自己的一套高效记忆的策略，我相信，一定会给大家的学习和工作带来帮助的。