内在疗愈呼吸法[打开横膈膜的呼吸静心法]
06-02
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横膈膜不仅是呼吸器官，而且它也连结与整合腹部及胸部这两个世界——生理、心理跟能量层面上。
心理层面来说，横膈膜与呼吸是我们意识跟无意识的交汇点。这就是为什么像是横膈膜上下动作的按摩，不仅可以支持我们生理健康，也支持了心理健康以及预防疾病的发生。
就心脏病而言，通常忽略一个心理上重要的风险因子：隐藏的憎恨。这指的正是压抑情绪，特别是压抑的愤怒。而唯有阻止呼吸的动作，才有可能压抑情绪。
现在让我们将这个技巧加进下面的静心，释放我们横膈膜的紧张，让身体恢复活力以及恢复精神来掌握呼吸。
我们可以站着、坐着或是躺着来进行这个静心。
第一阶段：五分钟交替呼吸
在这个阶段你用家里呼吸方式进行。先呼吸到腹部，之后呼吸到胸部，这样交替持续五分钟。跟你的横膈膜玩，让这2个腹部及胸部的呼吸空间动起来，让这个区域的肌肉都活络起来。这也许会引发与横膈膜收缩有关的情绪，你在下个阶段就可以释放掉它们。
第二阶段：五分钟抖动横膈膜
现在学习借由振动横膈膜来释放压力。张开你的嘴巴，透过短、快速的吐气跟吸气来振动横膈膜。让呼吸的节奏变得混乱、不规律、让整个身体随着呼吸的混乱节奏移动。然后稍微伸出你的舌头，像狗一样喘气，这会释放更多在横膈膜上的紧张。
第三阶段：五分钟感觉呼吸动作
然后让呼吸放松下来。把双手放在下肋骨上，感觉每个呼吸的柔和动作。观想在你双手下方的横膈膜跟身体轴线水平的运作。想象横膈膜和谐的上下移动，就像是老鹰的翅膀一般，飞翔在高空中。
这会按摩、清理你的整个身体，让它恢复年轻。这也会碰触你的太阳神经丛，为身体带进温暖跟光，释放掉沮丧的感觉，以及柔和的连结腹部与胸部的呼吸。
第四阶段：五分钟放松
五分钟坐着或是躺着。享受在整个身体中的放松、朝气跟愉悦。允许呼吸自由、和谐的流动。
《呼吸的神奇力量》