瑜伽放松引导词
瑜伽放松引导词
现在,让我们仰卧在垫子上,
双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角
双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,
头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地;
闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服; 让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。
现在,我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位
放松每一个部位,现在由上至下的放松
放松双腿大脚趾,以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松„„
感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧
将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身
双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部
耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松
(为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束)
感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉
每一块骨头,每一根神经,
甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了
放得很松很松„„
释放我们内心的负担与杂念
使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底
随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中
身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景 ;
这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现
现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中
(想象着)我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤
蓝蓝的天上飘着几朵白云„„
一群小鸟在蓝天飞翔
一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了
我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息