减压小组计划书

组长：洪专成

组员：刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰

减压小组工作计划书

小组计划书

小组名称：减压小组 导师：周林波

咨询人：刘禹佳、韩金萍

组员：洪专成、刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰

理念：

有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。（新华网，2004）。可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。

我们认为当前大学生主要面临以下压力： （一）社会压力

我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。 （二）生活压力

也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。（新华网，2004）特困大学生经常面对以下的心理困扰：1. 生活上的窘迫感。2. 交往中的自卑感。3. 对家人的歉疚感。4. 对现实的无奈感。导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。 （三）就业压力

就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。大学生个体家庭背景差异很大。家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。2002 年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。2003 年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。（芦文慧，2003）

（四）学习压力

学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。 （五）交往压力

社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。 （六）个体内部压力

由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。

生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。

虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。另外，通过小组，起到连接作用，建立支援网络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。

理论架构：

这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的中青院在校同学。压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。

在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。

艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。

目标及目的： 目标：提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。 目的：1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。 2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。 3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。 服务对象：

1、 范围：中青学子

2、 特点：希望缓解自身压力的同学

小组特征：

1、 性质：身心教育小组 2、 节数：6节

3、 日期：6月1日——7月20日 4、 时间：下午两点至三点半 5、 地点：社工实验室 6、 人数：6人

招募方法和步骤：

1、 张贴海报或发传单（附件一）

2、 协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压力感量表》

（附件三）两表。

3、 对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初

步了解小组组员的情况。 4、 通知组员参加小组活动。

每节活动计划

第一节 活动内容

第二节 活动内容

第三节

活动内容

第四节 活动内容

日期及整节活动时间：6月22日15：00-16：30

第五节 活动内容

第六次 活动内容

所需资源： 1、 工作员两名

2、 财政预算：组内自筹 3、

工作日程： 应变计划：

1、招募不到足够的参加者：派工作人员到各寝室亲自宣传，现场招募。发动同学力量，寻

找一些他们相熟而又是招募对象的人参加

2、来报名的参加者过多：根据实际情况，（1）按压力的不同类型对参加者进行分组，如“减

轻人际关系压力小组”、“减轻考试压力培训”等。同时及时改进计划书。（2）派出更多的工作员，将参加者随机分组，形成两至三个减压小组。

3、工作员带入过多的个人情况：（1）由另外一位工作员和观察员进行提醒。（2）工作员要

时时检讨自身行为，及时改变不当之处。

4、工作员未能照顾到每位组员：（1）两位工作员一定要密切配合，协调工作。（2）根据开

组前调查问卷的结论，工作员要在开组前对每位组员的情况有一个初步了解。

5、小组进程太快或太慢：（1）太快时启用备选活动

（2）太慢时及时调整，在保证活动充分开展的基础上，加快接下

来的活动的速度，争取赢取时间或删掉不重要的游戏活动。

评估方法：

1． 在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和反省小组活动。 2． 小组过程中组员的分享及意见，

3． 小组观察员和其它组织者的记录和评估。 4． 小组工作员的观察和评估。 5． 从出席率和组员参与程度分析。

6． 透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。

7． 如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估。

参考文献：

1．新华网甘肃频道，2004，《关注大学生心理健康》，网址：

。 2．芦文慧（2003），《浅谈大学生的就业压力与心理承受力》，载《沈阳教育学院学报》，第4期。

3．刘梦主编（2003）《小组工作》，北京：高等教育出版社，ISBN 7-04-013746-1。 4．许莉娅主编（2004）《个案工作》（174-186页），北京：北京：高等教育出版社 5．杰夫·戴维森著（Jeff Davidson）(2004)《应对压力》，上海：上海三联书店。 6．张春兴著（1994）《现代心理学》，上海：上海人民出版社。

. .

7．朵妮泰百玲、莎丽蔚丝 著《培训游戏大全》，2002，企业管理出版社。 8．爱德华. 斯坎奈儿、约翰. 纽斯特洛姆 著《游戏比你会说话》，2001，企业管理出版社。 9．杨昆（1999）《心理减压二十法》，载《中老年保健》，第5期。

附件一：

四六级、考研、考证，一系列的考试是否使你疲于奔波？ 就业的压力是否使你愁眉不展？

人际关系的复杂多变是否让你不知所措？ „„压力？压力？压力！！！压力！！！！

中国青年政治学院2003级社工二班

减压培训

培训对象

一切想缓解自身压力的中青学子

培训形式

小组培训，每队6人

我们将使您：

明确个人的压力类型 探明个人的压力来源 缓解压力，轻松上阵

学习缓解压力的技巧，从容面对今后的压力

活动时间

2005年6月-7月 培训时长总计9小时

培训人数

限招12人，欲报从速

2005年5月15日——5月20日

联系人

洪专成 88569495 曹洁 88567447

减压培训小组 2005年5月

⏹⏹⏹⏹

附件二：

减压培训需求调查问卷

您好！欢迎您的到来！为了更好地针对您的需要进行服务，为您提供更为有效、科学的减压培训，我们特组织此次调查。您的回答将对培训设计起到重要作用，请您认真作答。所有回答仅用于培训本身，您只需根据自己的实际情况填答即可，没有正误之分，我们将对您的资料保密。衷心感谢您的支持和协助！

1我们的调查结束了，再次感谢您的热情参与，希望本小组能够带给您充实、快乐的培训！

减压培训小组 2005年5月

附件三：生活改变与压力感量表

请回忆近期你是否有：（如果有，请在相应数字上打“√”）

1．配偶亡故 2．离婚 3．夫妻分居 4．牢狱之灾 5．家族亲人亡故 6．个人患病或受伤 7．新婚 8．失业

9．分居夫妻恢复同居 10．退休

11．家庭中有人生病 12．怀孕

13．性关系适应困难 14．家庭新添人口 15．事业重新整顿 16．财务状况改变 17．亲友亡故 18．改变行业 19．夫妻争吵加剧 20．借债超过万元 21．负债未还，抵押被没收 22．改变工作职位

23．子女成年离家 24．涉讼

25．个人有杰出成就 26．妻子新就业或刚离职 27．初入学或毕业 28．改变生活条件 29．个人改变习惯 30．与上司不和睦 31．改变上班时间或环境 32．搬家 33．转学 34．改变休闲方式 35．改变宗教活动 36．改变社会活动 37．借债少于万元 38．改变睡眠习惯 39．家庭成员团聚 40．改变饮食习惯 41．度假 42．过春节 43．些微涉讼事件

附件四： 压力泡泡

附件五：人的11种非理性观念

最常使人们产生情绪困扰的有１1种错误的非理性观念，人们尽管明知其不对，但又极容易这样想，想不开的结果自然就是心情的抑郁与烦闷。这些非理性观念是：

1．我们绝对需要得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。这是一个无法达到的目标。一个人每天花许多精力和时间去用在争取别人的喜爱和赞许上，随时都要看别人的脸色行事，自然心情会永远不得平静。其实每个人自有其生存的价值，大可不必以他人的态度来左右自己的情绪。

2．一个人应该在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有价值。事实上，任何能力与成功都是在某个范围内相对而言，而在整个人生中也只是某个阶段才能达到，终究会成过眼烟云，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色。过强的好胜心往往会走向反面，变得怕尝试，怕犯错误，患得患失，甚至最终一事无成。 3．事物发展总是不符合自己的期望，那很可怕。可事情既不会以人的意志和愿望为转移，也不会因为人的苦恼和烦闷而变好，理性的做法只能是，当事情有可能改善时努力改善它，否则就要心平气和地接受它。

4．一个人应该时刻担心意外的危险和灾祸。人无远虑，必有近忧，这话自然对，但如果只有情感反应而无积极对策，只会增加精神负担，到时反而一筹莫展。这种担心还会加强内心的不安与焦躁，从而增加危险事件发生的可能性。

5．忧伤和烦闷来自外界，人心不可抵挡。事实上，人应该练习和学会控制自己的情绪，并成为自己情绪的主人，这样才能保持经常的愉快和喜悦。要知道最伤害自己的往往是自己的恶劣心境，要正确运用心理防御机制保护自己。

6．有的人太可恶了，我必须设法惩罚他。出于个人意气去整治别人，这种做法不可取，即使真是坏人，也要依靠组织上和法律上的手续去惩处。没有人不犯错误，如果要求自己和别人都不犯错误，这可不切实际。指责和惩罚并不能消除错误码率，甚至会导致更坏的结果。一个理性的人应设法从别人角度看问题，并设法阻止他继续犯错误。即使尝试失败，别人也不是没了价值。

7．逃避困难、挑战与责任要比面对它们好。采取这种态度，当时可能会感到暂时的轻松，但此后反而会因此带来更多的问题与困扰，而问题拖得时间越长，于人心理压力越大。 8．一个人总要有个比自己强的人做依靠。太依赖别人的结果必然是：个人不会做决定，缺乏自信心，没有安全感。万一失助时，就会陷入精神崩溃。明智之举应该是争取外援而不依附外援，立足自身。

9．以往的历程决定今后的一生。其实人生的起伏和转折点是非常多的，“失之东隅，收之桑榆”是很经常的事，只要不断卸下历史的包袱，面对未来，就大有可为。一个理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。

10．一切问题都要有个明确的结论，对于任何一个问题，都应有正确的，完美的解决方法，否则会留下终生遗憾。事实上，我们生活的世界既不十分完善又不十分确定，一切都以时间、地点、人物等条件变化为转移，应该允许和承认一定的模糊性。面对问题，一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选取择一个可行的，即使错了，也没有关系，因为没有人不犯错误。

11．应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。一个人所感到的别人的困难和情绪困扰是由其自己的非理性观念造成的，不应由他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。不能因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题。一个理性的人会客观地指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不必感到不安。

以上的非理性观念，只要有一种就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自觉，理智的力量就是无穷的。

同学

心灵之旅磁带录制内容：

现在，请大家慢慢闭上你的眼睛，轻轻闭上你的眼睛，让你的眼睛感到舒服、放松。请你开始想像：你轻轻慢步，来到一片海滩，请你找一个最舒服的姿势躺下来。这个姿势让你感到舒服、放松。请放松你的头，你感到你的头很放松；放松你的肩膀，你的肩膀感到放松；放松你的双臂，你的双臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的脚，你的脚感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松„„

你静静地躺在沙滩上，非常放松，微风轻轻地吹过来，让你感到舒服。风吹过你的额头，风吹过你的面颊，风吹过你的四肢，风吹过你的全身，你感到很舒服、很舒服。你静静地躺在沙滩上，感到非常舒服，非常放松，阳光温暖地照耀着你，包围着你。风在你周围轻轻地吹拂，轻轻地吹，你感到非常舒服，非常放松„„

你好像听到了浪花的声音，海水击打岸边的声音，一浪一浪，你感到自己的脚轻轻地动了一下，你的脚醒了，渐渐地，你的腿醒了，你的上身醒了过来，你的手醒了过来。你的双臂醒了过来，你的肩膀醒了过来，你的头醒了过来。你慢慢地睁开你的眼睛，慢慢地，请睁开你的眼睛、请睁开你的眼睛。

拍卖单

1．生活费充足、怎么花也花不完 2．任命你为学校校长

3．定期与社团负责人私下进行会晤，

并且他将按照你的意见行事

4．即将出国留学

5．放长假半年 6．任命你为新浪旅游论坛的版主

7．同学和朋友不管大事小事都来找你

8．毕业论文有一个认真负责的老师作

指导

9．拥有一间自己的房子 10．有专车、司机接送

11．灵活的上课时间

12．高薪受聘为某公司兼职培训师或会

计师

13．一份美味的午餐，按点的饭菜，送

到你面前

14．可以选择到自己喜欢的城市工作

附件九：

减压培训评估问卷

感谢您一直支持着我们的活动，谢谢您的参与！为了给我们的活动进行一个总结评估，请您配合我们，认真填写这份问卷。请您根据自己的实际情况填答，我们将为您保密。您的意见和建议我们将认真考虑。再次感谢您的支持和协助！

1. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

减压培训小组 2005年6月

心理减压二十法

“减压”小组祝您愉快！我们愿与您同行！ “减压”小组

2005年7月

给自己的信：

收件人： 发件人： 主题：与自己的合约

日期：

在此次活动中我学到的/认识到的/听过的最重要的观念是： 受这些观念的影响，在今后的日子中，我决定作下列事情： 做这些事，会产生下列后果： 我想对自己说：

年 月 日