掌握科学的记忆方法

掌握科学的记忆方法

记忆是做学问的基础，也是掌握和运用知识的基本途径。它包括储存知识的能力，并能把储存在大脑中的知识再现出来的能力。记忆力的好坏，直接关系到学习效率的高低。而科学的记忆方法，不仅能提高记忆效率，还能改善大脑的功能，挖掘大脑的工作潜力。

以下介绍的是一些基本的记忆方法，掌握了这些方法能起到举一反三、触类旁通的作用，可使你的记忆达到事半功倍的效果。

我们希望从现在起，你就要尽最大努力地培养自己对记忆满怀信心、坚定一定能掌握科学记忆方法的信念!

1.规定记忆任务法

规定记忆任务、明确记忆目标、提出记忆要求，是提高记忆力的首要条件。

那种认为“书上一切都有，何必去记”，当然什么也不会有意识地记住；相反，如果认为“一切都很重要，一切都要记住”，实际上做不到，全是重点等于没有重点，也失去了记忆的目标；而对于“一次不可能记住，以后慢慢会记住的”，总把希望寄托在以后，眼下的时间却放弃了，记忆也是一句空话。

提出了记忆任务，就要不折不扣地坚决完成。革命老人徐特立，4３岁留学法国。刚去时，他对法文一字不识，于是他就计算，一天学记一个单词，一年就是３６５个，七年就是２５５５个，可以粗通法文。如果一天学两个词，4６岁就可读通。他说；“纵然愚蠢，断没有一天学一两个字也不能的。”如果说提高记忆力有诀窍，那么老老实实地学，扎扎实实地记，这就是首要的“诀窍”。那种认为只要掌握某种神秘的“记忆术”，就可以毫不费力地记住一切的想法，显然只是一个美丽的幻想。

2.注意观察法

注意观察是记忆的基础。

人们不管通过眼、耳、鼻、舌、身和意那一种途径接触事物，注意力是记忆的关键。注意力是指人的心理活动对一定事物的指向和集中的能力。注意力的指向是人们在一定时间内把相应的感知器官朝向某种事物；而注意力的集中则是人们的心理活动深入到所朝向的事物中去，同时抑制其他无关的事物。

观察是指人们在接触事物的过程中，思维活动的一种表现形式。没有很好的观察就谈不上确切的记忆，而没有牢固的记忆又无法进行有效的观察。观察是为了保证信息的有效输入，记忆是观察结果的储存和检验，观察力很差的人，记忆力也决不会好。

因此必须重视提高自己的观察力，养成注意观察事物的习惯。

3.“第一印象”法

努力使最初的印象完整、准确、鲜明，这就是心理学上常讲的“第一印象”的影响。 在学习过程中，不完整的知识不容易透彻理解，模糊的印象不能产生深刻的“痕迹”，这些都不利于记忆。为了使最初的印象完整、准确、鲜明，有效的办法是将要记忆的内容从背景中分离出来。这就要求在学习和记忆时，一开始就精神集中，盯住目标，准确地理解和记忆所学的知识。马马虎虎，似学非学，似记非记，是牢固记忆的大敌。

4.用思考加强记忆法

长久而反复的思考，会在大脑的特定部位造成神经细胞兴奋的固定联系，留下深刻的痕迹。有一段话说得好：“给学生现成答案，就像沙滩上的脚印；经老师点拔，同学自己寻找到的答案，如同巨石上的雕刻。”

思考，要付出你的心血，特别是当你百思不得其解时，虽然这种思考是很辛苦的，但它所带来的，却是领悟的欢乐，那豁然开朗时的高兴是难以形容的。在一“苦”一“乐”，“苦尽甜来”之后，你所学的东西能遗忘吗!

5.尝试回忆法

曾有一位学生，他记忆东西非常快，一般三到五遍就可以记住一段文章。其中奥妙在哪里呢？其实很简单，每当他拿到所需要记忆的材料看过之后放到一边，试图回忆所记内容；接着再回过头来重点看一遍尚设有熟记的内容，这样反复两、三次就基本上完整地记住了所学的内容。

这位同学采用了一个重要的快速记忆方法，这就是“不断地尝试回忆法”。研究和实践都证明，这确实是一种好方法，不要拿到材料就只顾没完没了地机械重复。学学这种办法，它会使你的记忆效果迅速改观的。不过，在每一遍尝试回忆时一定要给自己提出任务。带着任务去记，才会有的放矢。

6.及时复习巩固法

知识并非一劳永逸地保留在你的脑海中，随着时间的推移，你头脑中记着的内容只能越来越少，减少的速度是先快后慢的，这就是著名的艾宾法斯遗忘规律。

我们每个人都面临一个与遗忘作斗争的任务，这没有其它更好的办法，只有在遗忘之前，及时地复习巩固你所记的内容。一般来说，复习可以安排在下述时间：记忆后的两个小时，记忆后的第二天，记忆后的第一周末，记忆后的第二周，记忆后的一个月之后等，这样的复习巩固就会达到最佳的记忆效果。

7.交替记忆法

它是指把不同性质的需要识记的材料，按时间分配、交替进行记忆的方法。

心理学家们曾做过实验：用相同频率的电脉冲刺激大脑的神经细胞，当大脑开始受刺激的时候，神经细胞反应很敏捷，反复刺激的时间延长了，神经细胞的反应就减弱了；改变电脉冲的频率或者休息一段时间，反应才又恢复正常。这就告诉我们，长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

许多名人学者都善于遵循大脑的这一规律，交替学习各门知识，从而有效地发挥单位时间的最大作用。列宁曾说过，变换阅读或工作的内容，如翻译以后改阅读，写作以后改做体操，阅读有分量的书之后、改为阅读小说，是非常有益的。居里夫人也说：“我同时读几种书，因为专门研究一种东西会使我的头脑疲倦，若是在读书的时候觉得完全不能从书里吸收有用的东西，我就做代数和三角习题，这是稍微分心就作不出来的，这样它们就又把我引回正路去。”由此看来，交替学习和记忆是至关重要和非常有益的。

8.形象（图表）记忆法

这是在记忆过程中尽量运用直观形象和形象思维，以提高记忆效果的方法。 俗话说：“百闻不如一见”。事物的直观形象给人的印象深刻，因而直观材料较那些枯燥抽象的材料容易识记。美国学者哈拉里说：“于言万语不及一张图。”鲁迅先生在任教时就常用画图法来帮助学生理解和记忆。１７世纪捷克教育家夸美纽斯指出：“凡是需要知道的事物，都要通过事物本身来进行教学；就是说应该尽可能地把事物本身或代替它的图象放在面前，让学生去看看、摸摸、听听、闻闻等等。”

正因为通过直观实物形象，得到的知识比较真实和具体，记忆它们就比较牢固，所以在记忆时，应尽量运用模型、图象、照片、录像、电影、电视、幻灯等直观形象的方式，以增强记忆的效果。

9.“自测”记忆法

它是指通过自己测验自己来增强记忆的方法。

任何一门知识学得如何，记得多少，都不是几次考试所能测定、量准的。在学校，教师只能组织几次有限的考试。要想知道自己记忆的正确性和牢靠性，就要用“自测”这种经常有益的方法。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数”。通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手问题。如果经常运用“自测”记忆法，对所学知识从多方面理解、消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。

具体来说，“自测”记忆方法有如下几种：

（１）定期自测从时间上可分为“当日自测”、“周日自测”两种。

①当日自测：晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。 ②周日自测：星期日休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存有疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。

从课程内容上可分为“单元自测”、“全书自测”两种。

①单元自测：一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。

②全书自测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。

（２）默写自测法一般人的记忆特点是形象记忆能力比抽象记忆能力强。所以，默写出文字符号比只看不记的记忆效果显著。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活动，必然使记忆的知识得到很好的巩固。

（３）设问自答“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样提出问题，从不同角度来思考问题并且设问自答，就会收到意想不到的效果。

因为设问自答，能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。

10.争论记忆法

它是指通过与别人对识记材料进行争论、探讨，以强化记忆的方法。

争论有助于记忆。因为在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。

争论可以帮助我们检查记忆的准确性。俗话说：“智者于虚，必有一失；愚者千虑，必有一得。”人们记忆的知识，因为个人的局限性，总免不了会有一些谬误。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到了巩固和强化。争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到启发。在争论中，由于注意力高度集中，无论是听到一个新观点，还是发现一个新论据；无论是自己被驳得体无完肤，还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。

11.兴趣记忆法

它是指通过培养对所识记材料的兴趣以增进记忆的方法。

兴趣与人的需要紧密相关，记忆与兴趣也是密切相关的。歌德认为：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”

为什么兴趣会对人的记忆产生很大的影响呢？这是因为兴趣会使人集中注意力，对于需要识记的材料保持注意的时间大大延长，兴趣还能引起我们对事物的认真观察和积极思考，问一问为什么，求一求所以然。同时人们兴趣盎然时往往表现出良好的情绪，而良好的情绪又可以激发人脑潜力的开发。科学家们认为，人脑潜力转化为现实力是记忆与学习的关键性动力。由此可见，对所需要记忆的东西有多高的兴趣，就会表现出多强的记忆力。

12.笔记记忆法

它是指通过认真做读书笔记来巩固和保持记忆的方法。

“好记性不如烂笔头”，这是古今中外名人学者的治学经验。它高度概括了记忆与笔记的关系，阐明了笔记的重要性。

（1）做笔记的好处很多，归纳起来主要有以下四点：

①帮助理解笔记是思考的产物，通过做笔记，头脑中隐约的思想空白暴露了，零乱的事物整理得条理有序了，模糊的记忆表象也变得清晰了。因此，它对于理解材料，深化记忆大有好处。

②战胜遗忘做笔记不但能够在识记过程中，提高记忆的效率，而且能保持准确的文字资料，可以帮助复习、查找和核实识记内容，这对于巩固记忆、战胜遗忘是非常有益的。

③积累资料储存资料最简单的办法就是做笔记。坚持经常做笔记，日积月累，就会形成自己的“档案馆”、“资料库”。

④促进成才在学习、研究、创造之间本无明显的界限，从笔记到论文或到著作，是一个循序渐进、从量的积累到质的飞跃的过程。鲁迅先生说：“无论什么事，如果继续收集资料，积之十年，总可成为一个学者”。总结中外许多学者的经验，可以说，做笔记是一条成才的途径。

（2）下面简要介绍做笔记的几种方式。

①卡片笔记卡片内容不限，因人而定，但一般应具有资料类别、编号、出处、著译者姓名、卡片正文等内容。需要注意的是，每张卡片写一个内容，并及时进行分类归档或装订成册。

②批语笔记即在书页空白处随手记下对原文的个人意见和心得体会等。

③符号笔记即在原文之间标注符号以对原文加深理解。常用符号有黑点、圆圈、直线、曲线、双线、虚线、不同颜色线、箭头、方框、三角、惊叹号、问号等。做符号笔记应注意两点：一是符号意义必须明确，并且要贯彻始终；二是符号不能过多过密，否则重点难以突出。

④概要笔记即指，对于某图书或某篇文章用自己的语言概括写出其重点内容。

⑤心得笔记即将读书、思考、交谈中的偶有所得，随手录下。

⑥听讲笔记即指，听报告或课堂听课的笔记。做这种笔记应遵循“三记三不记”的原则，即重点问题、疑难之点、书上没有的记；次要问题、易懂之点、书上有的不记。

13.理解记忆法

它是指通过对于所识记的材料深入理解而增进记忆的方法。

毛泽东同志曾说：“感觉到了的东西，我们不能立刻理解它，只有理解了的东西才能更深刻地感觉它。”夸美纽斯也强调：“除了很好地理解了的东西以外，一定不能强迫去熟记任何东西。”而“彻底领悟”之后，“就应该而且也能够记住。”

可见，理解是记忆的基础。理解记忆之所以比机械记忆效果好，是因为它使所识记的材料与头脑中的知识结构建立了密切的联系。心理学实验表明：知识结构与记忆有关，知识结构越复杂越系统化的人，记忆就越全面、越迅速、越牢固。画家善于记形象和色彩，音乐家善于记乐谱和旋律，就是因为所识记的材料与他们的知识结构容易融合的缘故。因此可以说，记忆的效率是随着人们对知识的理解程度的提高而提高的。

理解对记忆既然这样重要，那么，我们怎样进行理解记忆呢？

首先，要对识记的材料分析综合，弄清其内容实质。例如，学习《高等数学》，要弄清每个公式是如何推导出来的，又该怎样应用；学习《机械工程材料》，首先要探求主要名词概念、术语的含义并识记之，进而抓住有关“材料科学”的主要线索：“材料的化学成分→组织、结构→性能”，纲举目张，就能把握《机械工程材料》的主脉搏。

其次，要把所学知识运用于实践，在运用中加深理解。因为，在实践过程中，不可避免地会碰到一些意外的问题，就需要更多方面的思考和学习，这样就会使记忆得到巩固和深化。

14.比较记忆法

它是指对于相似而又不同的识记的材料，进行对比、分析，弄清它们的异同，以进行记忆的方法。

比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别，不经过比较，就难以辨明事物的特性、事物的本质，难以弄清事物的相互关系以及异同点。比较的重要作用主要表现在三个方面：

（1）全面地识记材料对同类材料进行比较式阅读，会明显地收到全面了解材料、进行“立体”记忆的效果。

（２）准确地识记材料记忆的准确性与最初识记有直接的关系。如果输入大脑的信息有误，那么提取时、必然不准。而比较是达到准确记忆的关键。

（3）深刻地识记材料许多识记的材料之间既有相似之处，又有不同之点，难以辨别。在记忆某一材料时如果找同类材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就突出了，印象也会随之深刻。比较的方法很多，主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较的基本原则有二：①同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面现象的认识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住细微的特征进行记忆。②异中求同。即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物

纷繁复杂，尽管表面现象千差万别，但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找到它们，就会把它们记得更扎实。

15.概括记忆法

它是指对所识记的材料进行提炼，抓住关键来记忆的方法。

人的记忆潜力虽然很大，但是，见什么记什么，见多少记多少，不但是不可能的，而且也是不科学的。有所失才有所得，有所简化才有所强化。识记时，我们必须提炼出材料中的关键部分，然后进行综合概括，形成一个或一组简单的“信息符号”，便于大脑接收、储存和提取。

（１）如何进行概括呢？

①需要积极的思维活动。只有经过充分的思考研究，才能把事物的精华提炼出来。在简化和提炼的过程中，对材料的认识提高了，理解加深了，就会上升到抽象思维的高度去把握它。这种概括后的材料，可以称作是知识的结晶体，它言简意赅，具有代表性，容易与头脑中的知识结构相挂联，非常利于记忆。

②需要辛勤的筛选劳动。只有经过认真的筛选，才能把同类事物的精华提炼出来。很多识记材料内容庞杂，记住实在没有必要。如将材料删繁就简，择精选萃，使其数量减少，质量提高，就会显著地提高记忆效率。

（2）概括记忆法的主要形式有：

①主题概括。无论是宏篇巨著，还是诗词小令，都有一定的主题思想。只要把它提炼出来，就能概括地记住材料的主要内容。

②内容概括。对内容繁多的识记材料，可以采取浓缩的方法，化多为少，抓住要点，就会大大减少记忆的负担。

③简称概括。对较长的词语、名称进行简化，赋予它一个新的名称。如“美利坚合众国”简称“美国”就便于记忆。

④顺序概括。即把所识记的材料按顺序概括，记忆时突出其顺序性。

⑤数字概括。即用数字来概括识记材料，如：“五讲四美”、“三大纪律八项注意”、“四项基本原则”等，都寓意鲜明，易引起联想。

16.联想记忆法

它是指通过事物之间的相互关系，由此事物联想到彼事物的记忆方法。

什么是联想呢？巴甫洛夫认为，联想是由于两个或两个以上刺激物同时地或连续地发生作用而产生的暂时神经联系。联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。

依靠联想，每个人把输入大脑的信息进行梳理、编排，构成记忆的网络；依靠联想，人就能从记忆仓库中找出所需并顺利地将它提取出来。如能抓住联想的规律、学会联想的方法，不但有利于迅速记忆，而且有利于巩固记忆。美国心理学家威廉·詹姆经过长期研究曾形象地指出联想的作用，他说：一件在脑子里的事物，与其他多种事物发生联想，就容易记忆。所联想的其他事物，犹如一个一个的钓钩一般，能把记忆着的事实钩钓出来。当记忆内容从表面向下沉落的时候，这种钓钩便能把它钩钓上来。由此可见，掌握联想的艺术对于记忆是非常重要的。

17.歌诀记忆法

它是指把所识记的材料，改编成歌诀的形式来增强记忆的方法。

大量实践经验证明：有节奏有韵律的材料，比没有节奏没有韵律的材料要好记得多。章太炎先生曾说过：“儿童记诵，本以谐于唇吻为宜。古人教字，多用此体”。如《三字经》、《百家姓》、《千字文》等。由于歌诀记忆法要求语言编码韵律化，所以，所识记的材料应具有下面的特点：

i语音和谐，节奏鲜明，顿挫有致，琅琅上口，容易引起人们的兴趣和注意。

Ii语言精练，句式整齐，化繁趁为简短，变凌乱为有序。这样既便于存储，又利于检索。

编制歌诀的常用方法有：

（1）罗列法它是把需要记忆的材料归纳并列编成歌诀。这种方法适合于记忆多项同类、同层次的知识。

（２）概括法它是提取学习材料的精华部分，把表达其内容或意义的词编成歌诀。如《历史朝代歌》为：夏代商代与西周，春秋战国乱悠悠；

秦汉三国晋统一，南朝北朝是对头；

隋唐五代又十国，宋元明清帝王休。

（３）简缩法它是在理解记忆材料的基础上，将每条需记忆的内容简缩为一、二个字，编成歌诀。如《二十四节气歌》为：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

（４）还有形象法、特征法、对比法、谐音法等运用此法，歌诀最好自已编写，语言力求准确精炼，内容必须透彻理解。