高中生睡眠不达标!是什么祸害了我们的睡眠?

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还记得一个多月前，某地一名15岁少年因为过劳猝死在课堂上……每当看见这样的新闻，小编就感觉痛彻心扉。

我们也知道，其实无论是学校还是家长，都不希望发生这样的悲剧，但是被裹挟在现实的洪流中，能特立独行的实在少而又少。

事件发生后，浙江教育报刊社的同行发起了一份关于“中学生学业和睡眠情况”的调查问卷，经过一个多月的调查，共收到了1613份问卷，调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。

本次调查结果如下

调查对象：

首先，从调查对象的身份上看，在1613位调查对象中，高一学生（家长）有157人（占9.73%），高二学生（家长）有86人（占5.33%），高三学生（家长）86人（占5.33%）。

上床时间：

在所有调查对象中，有679人在“晚10点—11点”睡觉，占总人数的42.1%，“10点以前”睡觉的有537人，占总人数的33.29%。“晚11点—12点”入睡的有330人（占20.46%），令人吃惊的是有67人选择在“晚12点以后”入睡。（鉴于本次调查对象初高中都有，所看到的的数据应该高中生应该更低！）

睡眠时间：

除了上床时间，同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在“6—8小时”，占总体人数的73.22%。“少于6小时”和“8小时以上”的人数分别为206人和226人，各占总人数的12.77%和14.01%。

据了解，教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出，“高中生每天睡眠时间8小时”以“保证充足的睡眠，有利于生长发育和健康”。

从调查数据上看，能睡足8小时以上的中学生只约有14%（其中，高中生应该更低！）。那么，问题来了，睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗？

成绩和睡眠关系：

为了进一步确认两者之间的关系，我们的学生（家长）对“睡眠时间和成绩”两者关系作了自己的判断。问卷显示，有586人认为“睡得越多成绩越好”（占36.33%），“睡得越少成绩越差”（占30.56%），两者人数占总人数的6成。另外，499人认为“睡眠和成绩无关”，仅有19人和16人分别认为“睡得越多成绩越差”、“睡得越少成绩越差“。

可以很欣喜地发现，学生和家长在对待“睡眠和学业成绩“的态度上还是很理智的：疲劳战、熬夜战绝对不是获得好成绩的手段。

晚睡原因：

究竟学生会晚睡的原因是什么呢？在我们的调查问卷中，有45.32%的学生（家长）认为 “学校作业量太多”，16.8%是因为“除了作业还需要做课外作业”。此外，仍有361人（约占22%）的学生是因为“个人学习效率低，磨蹭”的原因导致睡眠时间少。

同样是针对中学生睡眠的调查，根据2014年北京团市委有关中学生群体的调研结果显示，有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时，有19.9%的受访学生表示在6小时以下。

课业压力成了充足睡眠的一大杀手。调研表明，39.2%的学生感到“压力较大”和“压力非常大”，80.4%的受访学生表示压力主要来源是学习方面，主要反映在时间的紧张程度上。

其中，有近九成受访学生表示完成作业要在1小时以上，还有22.9%的学生完成作业需要3个小时以上。

调研分析认为，中学生已经开始逐渐承受比较大的学习压力，并且主要来自于校内的课业。

但令人欣慰的是，调研数据显示，中学生整体学习比较努力，有69.9%的受访学生表示“非常努力”和“努力”，即使在努力的情况下，只有22.1%的学生对自己的学习感到“比较满意”和“很满意”。

这一数据也被课题组解读为“中学生主动学习意愿强”。

类似数据还有很多，都揭示出当代中学生，尤其是高中生睡眠严重不足的现象。最近几天我们的报纸进入下半学年征订季，小编在淘宝店做线上客服，一般接到订单大约都是在晚上11点后，更有甚的要到凌晨1点。

这说明了什么问题呢？白天课业任务繁重，很多事情都要推迟到晚自习放学，或者功课做完再去办其它的事，等全部事情做完，那留给自己睡觉的时间就真的不多了。说到这里，小编真心心疼现在的孩子们，希望大家今日如此的付出，定能换回来一个满意的结果！

既然说到，睡眠时间不达标已经变成常态的事实，那么我们再谈谈如何在这有限的睡眠时间内提高睡眠质量，其中最重要的一环就是加快入睡速度！

入睡困难将会带来睡眠时间更不足，并会导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的负面情绪反应，如此反复会严重影响后面的学习生活，是不少高中生（尤其是高三党）面临的大问题。

小编建议同学们可以尝试以下方法加快自己的入睡速度，提高睡眠质量：

营造好的睡眠环境。每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

慢慢数数有助睡眠。大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法很有效的。

运用心理调整的方法。如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

今天和大家说这么多，就是因为小编真的很想帮同学们努力赚回一点睡眠时间。或许我们改变不了大环境的压力，但是，我们可以巧用有效方法让大家在繁重的学业下喘口气，也希望通过我们所有教育工作者的小小努力，让大家看到这些问题。

没错，学习肯定是一件吃苦的事情，虽然很多高中提倡“只要学不死，就往死里学”，但在这个过程中，同学们千万不要牺牲最基本的睡眠和健康。

本文来源：浙江高考等多家媒体，本号重新编辑整理。