正面双手垫球技术简介及训练方法
正面双手垫球技术简介及训练方法
一、正面双手垫球技术介绍
1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时 由于是垫击一般的轻球 故可采取一般准备姿势。上体稍前倾 两脚开立 两脚间的距离稍宽于肩 两臂微屈置于腹前 两肘稍内收 两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位
（1） 垫击手型 目前常用的方法有两种。叠指法两手手指上下相叠 两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上 掌根紧靠 两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 包拳法两手抱拳互握 两拇指平行放于上面 两掌根和两小臂外旋紧靠 手腕下压 使前臂形成一个垫击平面。
（2） 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点 一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领
（1） 插 及时移动取位 降低重心 两臂前伸插至球下 使两前臂的垫击面对准来球 并初步取好手臂的角度。
（2） 夹 是指两手掌根紧靠 手臂夹紧 手腕下压 用平整而稳定的击球面去迎击球。
（3） 提 由下肢蹬地 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球 身体重心要随球前移 两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、训练方法
1. 老师讲解示范 教师做徒手或分解动作示范 边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法 垫击手法和垫击的部位 垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。注意利用不同角度的示范位置 使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
2. 学生自己练习
（1） 模仿手型 学生原地徒手进行垫球手型的练习 老师指导纠错。
（2） 垫击固定球 两人一组 一人持球固定在小腹前高度 另一人从准备姿势开始 做垫击动作 但不将球垫出 只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确 注意全身协调用力。
（3）垫击抛来球 两人一组一抛一垫。球要抛准 尽量固定抛球的高度、速度及落点 垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后 再逐渐加大难度 适当将球抛在练习人的前后、左右 要求练习者移动后仍作正面垫球。
（4） 对墙自垫 一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右 认真体会用力顺序 体会动作要领 注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性 增加球感。对墙自垫熟练了 能准确体会球的力量大小 提高垫击动作的准确性。
（5） 对垫 先练习原地对垫 再练习移动对垫 逐步提高练习的难度 但要求在上述练习中 都必须采用正面垫球。
（6） 场上练习 将学生分为四组 两组相对边线发球 两组分别在两