膝盖恢复性训练疗伤之特招
02-07
这里指的是膝盖轻伤，尚能走路与短距离慢跑。
若是重伤连走路都难，大概只能静养，本人没有经历过，没有发言权。
以下均是亲身体验与试验之结果，也许各人情况有异，仅供参考。
膝盖轻伤尚能走路，就不必太娇气，但也不要虐待它。
静养是可以，但啥时能痊愈自己做不了主，也许很快就几天几周，也许半年一年或更长。
所以，选择合适的恢复性训练是必须的，一可加快康复，二可保持体能，三可将坏事转化为好事，使膝盖今后不易再伤。
训练原则：
一，膝盖要动起来，动的时候，膝盖里会分泌出润滑剂，动的越多，分泌的就越多。好比眼睛里进了沙粒，会分泌出眼泪将沙粒排出。
二，选的动作对膝盖的冲击与震动都不能太大，以防加重伤情。
所以，快跑是不可以的。
慢跑与快走的震动能否受得了。各人得自已把握。
最有效的训练，我的实践与体会：
一，浅蹲或半蹲蹲起，膝关节反复摩擦，既能减轻痛感又练了大腿肌肉，肌肉有力自然就减轻了关节的负担。
二，跑坡子，选200---800米长的坡，上坡时快而加力，下坡时很慢可以走。别担心上坡时的受力。上坡时的膝盖冲击力比平地小许多，啥道理我暂时不说，各人可以自己先行体会。
进几年，我的膝盖一旦有事，用这两样都能搞好。然后用慢跑快走进行巩固。
此外，经常做半蹲蹲起或跑坡，可以使膝盖得到保养而不易受伤。