长绳"8"字跳的训练

---------田开选

集体项目在跳绳比赛中最为精彩，也是最能体现一个团队的团队精神，长绳“8”字跳就是其中一项，该项目为我国各级跳绳比赛的正式比赛项目，现将有关的比赛规则要求和训练相关事项做以分析与探讨。

一、        比赛名称介绍

长绳“8”跳（以下叫“8”跳）在我国各地叫法不一，如：鱼贯跳、进出跳、飞人赛、飞龙跳等等，其实都是根据跳绳过程中的表现而做一些形象生动的比喻而拟名的。我国第一部关于跳绳的竞赛规则颁布以后，统一叫长绳“8”跳。

二、        比赛时间

正式比赛时间为3分钟，但是各类比赛有时根据自身实际情况可以做相应的调整。例如小学生和成年人身体综合素质较差，比赛时间就可以相应的做以调整缩短比赛的时间。

三、        参加人数

“8”字跳比赛要求人数为10—12人其中2名运动员摇绳（男女不限），其余8—10人男女各半。这些运动员为一个团体，摇绳运动员和跳绳的运动员可以互相调换。

四、        比赛办法

比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位；发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，摇绳选手持绳站好。间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。比赛在9*9M的场地进行如图所示。

五、        相应的训练

“8”字跳为集体项目中的一项计时计数跳比赛，就是说在单位时间内累积计算成功次数，所以比赛要求速度和团体的配合，现将一训练的细节问题做以分析。

1.     入绳角度（进出绳区域）

如图所示，运动员进出绳的路线CD和两抡绳者AB之间的夹角为进出绳角度。入绳角度小容易跳，失误少，但进出绳速度慢（适用于初学者），入绳角度大，进出绳速度快，但容易出现失误。所以选择最佳的进出绳角度是非常重要的，经过长时间的训练与观察总结，进出绳的最佳区域就是在---------

2. 起跳点与落点

选择好了进出绳区域后，那么起跳点与落点也就会在这个区域。这两个点的选择对进出绳的速度影响及大，所以经过多次的训练与观察会找出这两个非常重要的点。

如图所示，起跳点靠近O点，那么就可以尽量减少腾空时间和节省体力，也可以避免出绳的时候，绳子触及身体，影响速度与节奏。我们以3.6M间距为例，------

3. 节奏

在跳绳比赛中，比赛的节奏的控制非常重要，这是在平时的训练中就要对学生进行培养的一项素质。

1）摇绳节奏

首先选责任心强，有指挥能力和洞察能力、身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳（一般情况下为教练员或队长兼）。摇绳时，摇绳两名队员面对面站好，主要用小臂摇动长绳；使绳形成一个椭圆，连续进行摇绳。要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。绳子每次打在相同的区域。摇绳队员，要随时注意摇绳的节奏，先慢——后稳——加速——平稳。并且在摇绳的时候始终看着过绳队员的脚，提醒每一个队员应该及时注意的问题，并且鼓励队员做好每一个动作，从而减少失误。

2）跳绳的节奏

每个同学之间保持一定的，而且均匀，因为绳和人是一个整体，所以绳子的速度不会因为人而改变，所以要求我们要有均匀的距离，有规律的节奏，和绳速密切配合。跳时，呼吸要自然有节奏。跳动速度要快慢结合，直线进绳时要快速，有规律、有节奏的进入绳子。迅速出绳后，弯道跑时以慢跑为宜。在每一次训练都必须贯彻：轻松、到位、快速、连贯、均匀、流畅等要领。队员可以在有节奏感的音乐下训练，或者自己喊口号，以便统一步伐，统一节奏，提高效率。

4. 绳波的高度

在日常的训练中我们都知道，个人竞速中，绳波的高度在很大程度上影响着绳子的旋转速度，那么在长绳“8”字跳中也同样存在着这样的因素。因些我们如何控制和选择适合于我们自己团队的绳波高度呢？-------

教练和队员在日常的中应该更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，以便不断提高跳绳的技术水平，创造优异成绩。

六、        长绳的阶段性训练及方法

第一阶段（初步掌握）：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的动作和影响运用的因素。这一阶段训练的工作要点就是让学生的动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。不仅要求学生懂得跳长绳的一般技术要领，而且要懂得步伐手臂的摆幅度、速度、跳入圈内起跑的角度，以及全身的有关部位的动作；在训练过程中，采用比较对照、分析、综合的方法对各种甩绳、起步、跳长绳技术作对比；以便有效地帮助学生更精密更准确地掌握跳长绳动作。方法如下：个人练习与集体练习相结合，但是以个人训练为主。

1.1人长“8”字跳（练习每一个队员动作的规范性）

2.个人计时“8”跳（练习与提高队员的速度）

3.个人计数“8”跳（练习与提高队员的耐力）

第二阶段（巩固与提高）：通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。在动作定型的基础上能高度准确熟练和省力地完成动作，并能随机应变、轻快自如地加以运用。将不其断趋于更加完善的地步。

1.长“8”跳（练习每一个队员动作的规范性和队员与队员之间的连贯性）

2. “8” 计时跳

A 1分钟  （要求队员以最快的速度进行，可以出现2—5次失误）

B 3分钟  （以比赛的节奏进行练习，可以出现1—3次失误）

C 5分钟  （以比赛的节奏进行练习，提高队员的耐力）

3. “8” 计数跳

A 200次  （可以出现2—5次失误）

B 600次  （不能出现失误）

以上的数据只供教练和队员参考，在日常的训练中应该更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，找一些适合于本团队的方法，以便不断提高跳绳的技术水平，创造优异成绩。为花样跳绳的推广与普及做出更大的贡献。

2009年3月3日于周至县长杨中学