情绪管理与大学生心理健康

情绪管理与大学生心理健康 学生处心理咨询中心 第一节 情绪知多少 一、什么是情

绪 1、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合

个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之

间关系的反映。 2、情绪的表现 （1）生理反应

（2）内心感受 （3）行为 3、情绪的类型 （1）

七情之分 （2）心境、激情、应激

4、情绪的功能 （1）自我保护的功能 （2）

人际沟通的功能 （3）信息传递的功能

二、情绪体验是如何产生的 先让我们一起体验 1、

先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景

3、在纸上写下你的感受 不同个体

的情绪体验 1、愤怒――非常生气 2、无奈―― 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾―― 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、自责，说对不起。 2、我怎么可以

怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。 3、我是幸

运的（一个健全的人），想办法补救。 启发：给自己的情绪

一个出口 不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。

三、什么是健康的情绪 1、健康的情绪含义 指一个人的

情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的

要求相适应，并为社会接受。 2、不良情绪及其表现 （1）负性

情绪持续时间过长 （2）负性情绪超过了自己所承受的程度 （3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 （4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3、情绪调整的方法 （1）大哭一场 （2）写日记 （3）

唱歌、听音乐 （4）跑步、做运动 （5）倾诉

（6）旅行 （7）睡觉 （8）向亲近的人发脾气

3、正确调整自己的情绪 一是培养乐观向上、积极进取的人

生观； 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； 三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系； 四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； 五是宽容别人，不苛求别人； 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害； 七是避免过分自责； 八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪； 九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”； 十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。 第二

节 大学生的情绪困扰及调节 一、大学生常见的情绪困扰 1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、嫉妒 5、冷漠 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 1、不责备原则 情绪具有传染性，负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例：宿舍人际冲突 ―― 打扫卫生 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则 逃避的部分体现： 1、睡觉

2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式：

直面问题，解决问题 二、大学生情绪自我管理与调节

（一）情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则 案例： 面对失恋― 忘了他/她？ 会成为隐忧：“定时炸弹” 正确处理方式： 直面问题，及时处理 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 4、不委曲求全原则 案例： 1、为了父母选择现在的专业 2、我是一个好好先生 正确处理方式： 在不伤害别人的情况下 保全自己----双赢 （二）情绪管理与调节的方法 1、理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特??艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，

B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。 案例：如何看待半杯水 （二）情绪管理与调节的方法 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。 案例：死刑犯――水管滴水吓死 （二）情绪管理与调节的方法 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 案例：女孩子――分析 男孩子――打球、上网 （二）情绪管理

与调节的方法 4、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 案例：来访者通过哭来进行宣泄 （二）情绪管理与调节的方法 5、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和

失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。 案例：1、酸葡萄心理――伊索寓言新编 ――狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏） 2、甜柠檬心理 （二）情绪管理与调节的方法 6、交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。 （二）情绪管理与调节的方法 7、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。 ??????在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。 案例：居里夫人与镭 歌德与少年维特之烦恼 （二）情绪管理与调节的方法 8、情绪放松法 放松训练 心 灵 花 园 课后作业 列举你生活中常见的情绪问题有哪些？（请举两个例子）

以上情绪对你产生了哪些影响？应当如何正确调节？ 埃及国家博物馆，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小约和常用的抽屉差不多，匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么

东西用的？为什么要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。 这个谜，在很长一段时间内，让考古学家们百思不得其解。后来，在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的秘密。 壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天平。天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心是从一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快乐女神。快乐女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每个人死后，心脏都要被快乐女神的丈夫拿去称量。如果一个人是欢快的，心的分量就很轻。女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂。如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，快乐女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。 原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的！ 原来，心轻者可以上天堂！ * * 心轻上天堂 *