失眠多梦的原因
失眠多梦的原因
失眠的原因 引发失眠的原因有:
1、 起居失常:生活缺乏规律,不按时作息;或劳逸失度,忙闲不均,,闲时卧床不起,导致生物钟紊乱,自主节律失调,破坏了正常睡眠节律,而导致失眠。
2、 情志失调:肝失条达,气郁不舒、扰动心神,神不安则卧不寐,或思虑太过,劳伤心脾,心神失养,神不守舍,故夜难入眠。
3、 体虚久病:素体虚弱,或久病之后耗伤肾阴,肾水不能上奉于心,水不济火,心火独亢;或五志过极故失眠难寐。
4、 食欲不节:暴饮暴食,胃脘胀痛,心神不宁;或宿食停滞,酿成痰热,痰热上拢,胃气不和,以致不能入睡。
5、 环境恶劣:不良的卧室环境,如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度,以及地域时差的变化,均可导致情绪不稳、心神不宁,导致失眠。
患者要努力做到饮食有节,定时而眠,建立健康生活方式。另外,适当的体育锻炼也是很好的调节方式,或者使用药茶,比如 渔农舒眠茶 就不错,睡前喝一杯,对促进睡眠有不可替代作用。
精神紧张引起的失眠:
1 认清病因,立即放松:要认识自己的失眠是由于白天精神紧张所致,以最短的时间放松身心。
2 正确评价自己:很多紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的,所以,如果能从不同的角度来看自己的行为,发现善美,看到优点、长处和成绩,就可使袭击的心情好转而减少紧张。
3 客观看待外界他人,学会疏导自己:应把世界看成是美好的,采取不同的观点来看我们所生存的周围环境,这样才能促进心情好转而消除紧张。对他人期望不要过高,对自己也不可过分苛求,要学会袭击疏导情绪,也要学会“屈服”于别人。能抛开不愉快的事情,保持心理平衡,对防治失眠有妙不可言的益处。在心理治疗无效时,可辅助渔农舒眠茶来解决失眠问题。
多梦的原因
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
(2)与人的情绪状态有关。
(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
(4)在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
(5)个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。
在夜里做梦后白天就感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。
失眠的防治
食物疗法:
豆豉20克,猪心250克,另备葱、姜、酱油、料酒。洗净猪心,放入砂锅,再将葱、姜、酱油等调料放入,加适量清水,文火煨炖,炖熟收汁取出。切片分2次服用。主治各型失眠。
莲子30克,桂圆肉30克,红枣10颗,糯米50克,白糖少许。将去皮、去心的莲子和去核的红枣连同桂圆肉、糯米一同煮熟成粥,加糖,早餐时服用。主治心脾两虚型失眠。
百合30克,莲子30克,瘦猪肉250克,另备葱、姜、盐、料酒等调料。洗净百合、莲子、猪肉,并将猪肉切块后用放入锅中,加水适量,文火炖熟。用调料调味,分2次服用。主治心烦失眠。
灵芝15克,黄芪5克,瘦猪肉150克,另备食盐少许及葱、姜、酱油等调料。洗净猪肉切块,放入沸水锅中煮数分钟,去除血水,放入灵芝、黄芪、加清水同煮至熟。汤加盐、肉切片用调料调味,连同灵芝一起分2次服用。主治气血虚弱型失眠。
多梦的防治
如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为
治疗原则。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和[渔弄益肝搽]等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、 甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活 动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
注意事项
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.
同时还要做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.
②睡前不要过饥过饱.并且养好睡前喝茶的习惯,渔弄舒眠搽和下一杯之后立马可以进入良好舒适的睡眠状态.
③卧室里光线要柔和,温度不易过高.
④坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.
⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.
⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.