平板支撑动作要领图展示其中要领要领悟
平板支撑动作要领图展示其中要领要领悟
平板支撑是非常流行，而且非常有用，对小白到达人都有挑战的一个肌肉张力训练。但是如果姿势做不对的话，会对脊椎有负面的影响，完全达不到锻炼的目的。平板撑是目前最流行的无器械运动。
刚开始练习的人可能会觉得，支撑十几秒就感觉撑不住了，身体开始发抖，其实只要每天坚持练习，每次都坚持多一点时间，一个月就会发现自己身体的变化，平板撑最能锻炼腹部，腿部，和大臂的肌肉，只要能每天坚持，肯定能练成性感的马甲线，也会消除大臂，大腿和臀部肌肉。瑜珈垫（初级的可以厚一点，高级的可以不用）
1. 一开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。
2.
然后把小臂趴到垫子上，双手自然放松，五指分散，胳膊肘应该在肩膀的下方，不
要太靠前或者靠外，浪费不必要的体力~
3. 双脚的大拇指应该也是自然弯曲的，双腿越并拢难度越大。
4. 切记后背和屁股不要拱起~同时收腹，不用太用力，感觉腹部肌肉紧张即可~然后头和脖子也要跟身体保持一条直线（想象你自己的身体就是一块平的木板–这就是为什么这个动作叫plank ）
5. 顺便把屁股也收紧一下，这个动作可以同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部~6.然后你能做的就是保持这个姿势，均匀呼吸，想象一下蓝天白云大海什么的，争取从二十秒撑到二十分钟~（目前的世界纪录是3个多小时哦~）注意事项收腹、收臀、身体保持一条直线胯部不要拱起或者向某个方向扭胳膊尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体
的重量，不需要额外用力。
动作要领。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
本文作者：伊秀女性网