武术之耐力素质训练
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耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。疲劳由于工作而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或完全不能按原强度工作。由于工作的特征不同，因此可将疲劳分为智力方面、感觉方面、感情方面和体能方面的疲劳，在训练中需要注意的是体能方面的疲劳，在此耐力素质上主要指克服运动过程中体力上的疲劳的能力。
（一）耐力素质的分类
人体耐力素质可分为一般耐力和专项耐力
1、一般耐力
一般耐力是运动员的有机体器官系统机能的综合，是在不同项目中表现专项耐力的基础，需要特别指出的是一般耐力是各种不同形式的耐力表现的综合，对不同运动专项来说，这种综合并不相同，一般耐力训练就是一般身体训练的过程中有计划地对影响耐力的各个因素进行影响，扩大有机体进行一般工作的机能能力，创造利于负荷量提高的条件，利用素质转移的效果为发展奠定坚实坚持。同时因一般耐力荀兰与心血管、呼吸系统机能的该上有着密切关系，所以进行一般训练将有益于人体健康水平提高。
2、专项耐力
专项耐力是有机体为获取专项成绩而最大限度动员机能克服完成专项工作所产生疲劳的能力。
（1）跑步训练
①越野跑步
1）1万米长跑
2）每天8千米跑
3）坡上下跑（上坡跑提高强度和力量，下坡跑提高速度和频率）
②变换节奏跑步
1）3千米-5千米的变换节奏跑步
2）在水平的路面、田野、障碍的地方变节奏跑
③1）进行25米往返跳跃跑步练习
2）400米往返跳跃跑步练习
④间歇跑步
1)冲刺200米，间歇1分钟，重复10次练习，保持跑后心率在170-190次/分左右
2）冲刺100米，间歇1分钟，重复10次练习，保持跑后心率在170-190次/分左右
⑤读秒跑
快跑15秒并慢跑15秒为一次，完成5次为一组，间隔30-60秒后重复，3-5组
⑥变速跑
慢跑100-200米后跨步跑100-200米，紧接着奋力冲刺60-100米，然后快步50-100米，接着慢跑，重复练习，距离5000米到10000米之间
⑦限时跑步
1）11分钟跑3200米以上，心率达到180-190次/分
2)400米跑道分成5-9段，然后10-40米冲刺，5米慢跑，30米加速，30米减速，加速30米，重复练习11分钟
2、跳绳练习
1）跳绳3分钟，间隔50秒，重复10-12次为一组，练3-5组
2）连续跳绳20-30-50分钟为一组，练2组
3、复杂条件训练
1）平地训练 2）海滩训练 3）山地训练 4）高原训练
4、对抗训练
1)进行每回合90秒，对抗训练，间隔20秒，练习10-12回合
2）进行每回合3分钟训练，间隔30秒，练习2-5回合
3）进行每回合2分钟的对抗训练，间隔30秒练习10-12回合
（三）进行耐力素质训练注意事项
1）科学安排训练强度，重复次数，休息间隔时间采用的训练手段
2）训练要量力而行，循序渐进，持之以恒
3）训练中负荷量安排要从实际出发，大于需要负荷量
4）耐力素质获得缓慢、消退快，停止训练15-21天耐力消退至原水平
5）受训者必须技击主动、自觉、刻苦地参加训练