脐轮:火是生命的火花,点燃意志化为行动

第三脉轮 象征与对应

梵文名字： Manipura

意义：光辉的宝石

位置：肚脐到太阳神经丛

元素：火

外在形式：电浆态（超气态）

功能：意志、力量、肯定

内在状态：欢笑、喜悦、愤怒

腺体：胰脏、肾上腺

其他的身体部位：消化系统、肌肉

功能：失调溃疡、糖尿病、低血糖、消化不良

颜色：黄色

种子音：Ram

母音：[a]

轮瓣：十瓣

塔罗牌：权杖

质点：荣光（Hod）、胜利（Netzach）

星球：火星、还有太阳

金属：铁

食物：淀粉质

对应动词：我可以

香气：血竭（或称麒麟竭，龙血树树脂）、檀香、番红花、麝香、肉桂、姜

矿物：琥珀、黄宝石（拓帕石）、黄水晶、钛晶

动物：公羊

感官：视觉

属性：（德）变形（或激性，忧德）

主要运作力量：燃烧

生命之轮燃烧

从土到水到火！我们的舞蹈继续发展，在我们重新掌握自己的身体后变得狂热，透过情绪和欲望找到了意志、目的和行动。我们的力量增强了，我们感受到自己的力量是从腹内升起的，由我们的愿景下降，同时从心喜悦地释放出来。现在我们进入第三脉轮，由前两个脉轮结合的层次向上攀升，拥抱从上层脉轮降下来不断成长的意识流。

在这里，“火”元素点燃了意识之光。我们从无意识的肉体层次，进入灵与肉令人兴奋的结合，创造出意志主宰的行动。随着我们激活自己的力量，我们也将行动导向了更高的目的。

让我们检视前两个脉轮是如何结合起来，带领我们进入这个新层次的。第一脉轮带给我们坚实、稳定、聚焦和形式。我们在此经验了统一，并依此为根基进到第二脉轮，经验了差异、进化和不停止的运行。在这里我们拥抱两极对立，发现差异、选择、情绪和欲望的热情，我们超越了单纯求生的本能，拓展到渴望快乐、与他人融合。

当我们把物质和行动放在一起时，我们会发现它们创造了第三种状态：能量。如果摩擦两根棍子，最终会擦出火花，燃起一团火。在物质世界里，我们称呼这样的现象为燃烧，在肉体上则为代谢；就心理学的意义而言，则是热情的火花点燃了力量和意志，表现在我们行为上的就是活动。

这是我们的第三脉轮，它的目的是蜕变。如同火将物质转变成热和光，第三脉轮将土和水这两种被动元素，转化成动态的能量和力量。土和水是被动的，它们屈服于地心引力，向下流动，流向阻力最小的路径。对比之下，火向上移动，摧毁形式，将物质的原始能量带入新次元：热与光。

如果我们要向上通过全部七个脉轮，必定是我们的意志之火推动了活力。透过意志才能将我们从固定模式中释放出来，创新作为。是意志引领我们离开阻力最小的路径，离开成瘾的习惯或是别人的期待。透过意志，我们采取了困难或富于挑战的行动，迎向新事物。一旦采取这些行动，我们就会开始蜕变，不过第一步是要打破旧模式。

因此，第三脉轮的起步工程就是克服“惯性”。在物理学上，惯性指的是物体倾向于停留在它目前所处的状态，动者恒动，静者恒静，除非有外力介入才会改变。在第三脉轮里，意志结合了动与静的力量，结合了土与水，让彼此互相形塑。高尔夫球杆挥击静止的球，其动能会让球动起来；捕手拿着手套不动，可以让飞动的球停住。我们的意志恰如其分的结合了动与不动，因而可以指引行动的方向，形塑我们的世界。

最困难的部分是起步。一旦点着了火，继续燃烧就比较容易，只需要不时拨动下，同时添加柴火；一旦创业了，就可以拿收益继续投资，保持生产力。一旦克服了惯性，达到能量比较容易产生的状态，第三脉轮就可以“大展身手”，开始以较少的努力和意志产生力量。

运动中的物体和其他物体互动时产生热能，热能继续激发运动，于是出现新的结合。粒子因碰撞而结合，改变了物质状态：分子也会互相结合，使固体变液体，液体变气体，麦粉和鸡蛋变成蛋糕。火是蜕变的力量，可以摧毁形式、释放能量。

太阳是蜕变之火的首要范例，甚至可以成为大宇宙的第三脉轮。

脉轮是根本的“意识统一场”中互相依存的界面。它们并非各自运作，只能在知性上加以区隔。同样的，我们也无法区隔能量与运动，正如我们无法区隔能量和质量一样。质量、运动和能量是物质世界中我们的身体和所有物质，它们合在一起形成了因果之舞，赋予我们行动的能量，少了能量的补给，我们就失去了力量。不过单靠能量并不足以构成力量，为此能量必须加以引导。

指引这股能量以达成目标的，是向下流动的意识；是智能形成了塑造意志的意图，引导着所有的动能。以此方式，向下的流动赋予了我们形式，而向上的流动则带给我们动能。唯有意志与能量结合时，我们才拥有力量。

要进入这个脉轮，就得拥抱整合了身体能量和智能锁产生的内在力量。这么一来，我们就能有效的完成蜕变。

脐轮（太阳神经丛轮）——光辉的宝石

在我们的体内，第三脉轮位于太阳神经丛一带，覆于肾上腺上。我们紧张时会出现“骚动不安”的感觉，源头就在这里，因为此时第三脉轮失去了信心和力量。那是一种浮动的感觉，把我们的能量向上带而非往下，不过同时也会刺激和唤醒我们变得更敏锐。当我们稳稳接地时，这样的刺激可以带来力量和活力，反之，就可能升起漫无方向的混乱能量。

如同太阳神经丛这个名称所暗示的，这是一个与太阳相关的火热脉轮，带给我们光明、温暖、能量和力量。第三脉轮代表“起而行”，代表我们的行动、意志和活力，它从胸骨之下延伸至肚脐，因此也称为“脐轮”。一般认为所有的重要气脉都源自肚脐，因此相信脐轮与力量有关，这是由于肚脐是生产前所有养分和能量的源头，气的通道沿着这些路径建立起来就不足为奇了。

与火对应的是燃烧，所以第三脉轮掌控了新陈代谢，并且负责调节和输送代谢能量于全身。新陈代谢的完成是透过燃烧物质（食物）成为能量（动能和热能），因此消化系统是这个作用力的重要部分，也是第三脉轮健康与否的指标。类似糖尿病、低血糖或胃溃疡等毛病，都与这个能量中枢直接相关。

空气对于新陈代谢极为重要，也就是风，第四脉轮的元素。没有了空气（风），火不会燃烧，细胞不会代谢。当我们的呼吸紧迫时，新陈代谢就会受到阻碍，如果没有空间呼吸，我们的力量则会受到限制。同样的，如果运用力量时缺少同情（第四脉轮），我们便是在冒着让伤害与压迫延续的风险。

我们可以从很多方面来评估第三脉轮的健康情况。身体上，我们可以检视太阳神经丛这个部位的结构。紧绷而坚硬的胃、圆滚滚的啤酒肚或下陷的横膈膜，都是第三脉轮不平衡的指标。你可以触摸检视自己的身体来探索这个能量中枢，环绕着这个能量中枢的身体部位呈现出什么样的身形？跟这个层面的基本体型相比，比较扩大还是收缩？大肚子可能显示对于权力、支配与控制的过度需求，或者纯粹是想要占据空间的自我中心需求；虚弱而下陷的第三脉轮则显示害怕掌握力量，退缩到自我层面，不愿意突出。全身过重可能是第三脉轮功能失调，因为这说明身体没有适当地将固体物质（食物）代谢成能量。

你也可以从“火”元素的角度分析自己。你经常冷冰冰吗？你偏好冷饮还是热饮？渴望还是避开热辣辣的食物？你是否容易流汗，发热还是发寒？你是急性子且精力充沛，还是慢吞吞、无精打采？这些事实都可以显示我们体内的火太多还是不足。

火是生命的火花，点燃意志化为行动。体内的火让我们保持温暖、活跃和精力充沛，因此我们本身也能成为蜕变的力量。人类同时需要及给予温暖。第三脉轮的力量是生命、活力和连结的力量，不是控制和支配的冰冷力量。体内的能量和火反映了我们与周遭元素结合的能力，因为火正是结合与燃烧的作用力。

火发光发热，因此第三脉轮属于“阳性”和主动性。害怕或感觉无力时我们会退缩，因此而变得被动和“阴性”。我们会因此而约束自己的行动，用一部分自我去牵制另一部分，所以当我们封锁自己的力量和表达时，便变得退缩、冷漠和自制。

这样的控制需要能量去维持，却不会产生能量，导致我们精疲力竭，对行动的天生热情萎缩了，反而得去“制造”能量来执行计划，借助有兴奋作用的咖啡或甜食，暂时让我们得以打起精神，却终究还是会耗尽活力。

当我们从生命中间退缩时，就变成了封闭的系统。我们的表达会转向自我，而且往往是愤怒和自我批判，于是会更进一步的耗弱自身。火需要燃料来燃烧，但是在封闭的系统里，燃料终究会烧光。唯有跟这个世界保持动态的互动，我们才能持续行动和接触，喂养自身的火和对生命的强烈热情。

要打破恐惧和退缩的循环，需要以关爱和接纳的方式与自我重新连结。如果不跟前两个脉轮——我们的身体与根基、我们的热情和欢愉——保持接触，就没有燃料可以提供给内在的火。欲望会带给我们热情，使它更有动力。

如果我们不关爱自己，不给自己呼吸、探索和犯错的空间，就没有空气可以燃烧。如果我们与灵性失去连结，也就没有火花来点燃火，那么世上所有的燃料都没有用处了。如果不能安顿于内在的核心，我们就会以为力量是外来的，而不能从内在感受到力量。

我们体内的力量，取决于连结、融合与汲取周遭一切来滋养自己的能力，取决于我们对力量和基本的自信处之泰然。第三脉轮也和为意志带来力量的自尊相关，当我们的意志产生影响力时，自尊就提升了。如此一来，我们就能好好引导自己的人生，朝向我们所爱的、能让我们发光发热的、能挑战我们，以及使我们焕然一新的事物去发展。以上就是在第三脉轮必须整合和发展的所有元素。

力量

要在第三脉轮的层次发展和疗愈自己，必须重新检视着重于支配的“力量”概念，通常我们称之为“压制的力量”。我们应该培养整合也就是“团结的力量”，来连结生命的各种力量。

“压制的力量”需要不断的施力和警戒。人们被迫臣服，总是受到威吓，然后还得周密的防备。权位永远不会稳固，反而需要愈来愈强大的防御力量。我们跨越自己的界线，耗尽内在资源去窃取他处的财富，以为他处跟我们是分开的。我们从病态的观点出发，以为增强支配力就可以增强力量，让我们更有力量压制一切。

透过脉轮系统来看，力量源自连结和整合，而非战斗和支配。首先，每个脉轮因为与其下的层面向结合而浮现，也因下降的意识流动而活跃起来。下降的意识带给我们对每个层次的理解。力量来自统一和完整而非透过分界。

团体或组织的真正力量取决于是否团结一致，是否有能力统合和协调内在力量。这个星球的力量也仰赖我们结合多元事物，以及从整体中创造新事物的能力。

尽管汽车保险杆上面的贴纸建议我们要“颠覆掌控模式”，事实上我们仍然活在“顺服的模式”里。在这个模式里，顺服者比支配者众。我们自小就获得教导，要放弃自己的意志去顺从别人，首先是听从父母，接着是老师、神职人员、上司、军队和政府官员。某种程度的顺服显然是必要的，如此才能达成社会性的合作，然而在这个过程中，许多人跟自己的内在意志失去了连结，随后又发现自己无力抵抗酒精、药物或破坏性的行为。

在顺服的模式里，力量在我们自身之外。如果我们从外在寻找力量，寻求别人的指引，往往会发现自己落入他人的掌控，处于可能被牺牲的情境。缺少内在力量，我们会不断的寻求刺激、兴奋和活动，害怕放慢下来，害怕感受内在的空虚。我们投入活动，以此来获得别人的认可，希望被看见，并且强化我们的小我。我们可能因为想满足小我而追求权力，并不是想获得能力以服务大我。没有宗旨的力量只是一时兴起，有时甚至是危险的。

力量要仰靠能量，如同生存依赖物质、性行为依靠行动一样。

电力必须通过电线的导引，我们才能利用它的力量，同样地，我们的生命能量也必须经由意识引导之后，才能真正感觉到力量，而得以运用它。我们细胞经由新陈代谢产生能量，并没有经过有意识的阴道，然而要拥有力量，就需要有自觉意识。我们必须了解事物之间的关系，必须有能力认知和消化新资讯，调整行动以获得最大效益。我们必须有能力创造和想象此时此地之外的事件，拥有意识、记忆和推论的能力。

因此力量同样也仰赖上层脉轮，却不会以下层脉轮为代价。随着我们的成长，愈来愈深刻的了解意识和灵性世界，我们对于力量的概念的确也随之进化。这样的进化来自我们每个人的内在，我们核心、根基、胆识，同时也来自我们的视野、创造力和智能。我们的未来仰赖于此。

意志

我评估意志的力量，是看它能承受多少抵抗、痛苦和折磨，以及是否懂得如何转化为优势。

——尼采

你如何让一件事发生？坐着不动，然后热切许愿？还是等待水到渠成？这是不太可能的事，如果你希望发生任何有效的改变。想要改变，你需要行使意志。

意志是由意识控制的改变。随着第二脉轮开启了对立的二元性，我们有了选择而做出决定，于是便诞生了意志。

意志是我们克服下层脉轮惯性状态的手段，也是必要的火花，以点燃我们力量的火焰。意志是心智与行动的结合，是欲望有意识的方向，透过意志我们创造了未来。个人力量绝不可能缺乏意志，因此意志乃是发展第三脉轮的主要关键。

我们在生命的不同关头都经历过不愉快事件，处于第二脉轮的情绪层面，我们可能感觉自己是环境下的受害者，而身为受害者，我们总是感觉无力。感受到这样的无力和痛苦是重要的一步，这让我们触及自身的需求，而这会成为意志的燃料。

但是要进入第三脉轮，需要我们不再把自己视为牺牲者，并了悟持续的改变只可能来自我们的努力。如果责怪别人，想要改进的唯一希望就会寄托在期待别人改变，而这是我们无法控制的事。当我们扛起责任时，改变就能受到个人意志的掌控，如此才得以真正的疗愈，脱离受害的处境。

这并非是在否认受害的存在，我们的文化里确实有许多情境非常不正义，同时也不是在兜售新时代的信念——我们是自己实相唯一的创造者，与他人无干。事实上，意志是透彻领悟到我们可以把每个挑战视为机会，去唤醒我们的最高潜能。这并非否认之前的遭遇，而是将之纳入你的生命，作为未来的跳板。我们虽然没有办法永远掌控遭遇到的事情，但是可以控制自己面对事情所采取的行动。

意志的任务首先是克服惯性。如之前所述，惯性可能存在于或静或动的状态下，全然无精打采或懒洋洋就是静态惯性的例子。一旦站起来行动，我们的肌肉就会进行氧化过程，心脏也会搏动，于是就拥有了较多的能量。举个例子，慢跑者宣称他们在有慢跑的日子里精力比较充沛。尽管他们耗费了能量去跑步。透过动能的产生，能量会招来能量，而这正是意志开启了整运作过程。我们也可能发现自己卡在想要回避之事的动能里脱身不得，在这种情况下，我们可以运用“静止不动”来产生改变，拒绝成为运转的一部分，每当事情迎面而来时，我们就加以终止。

要培养意志，第一步是了悟你的确拥有意志，而且一直都运作得相当好。看看你的周遭，以你个人为中心所见的一切，你穿的衣服、住的房子、交的朋友，都是你用意志创造出来的。感觉无力不是缺乏意志，而是觉知不到也连结不到我们不自觉运用的意志。

觉知不到我们拥有意志是普遍现象。一天之中有多少次，你看着自己的工作疲倦地叹气，同时说（或者哀鸣）：“我非得要做这工作。”我们告诉自己非得要上班、非得要洗碗，非得要完成这件或那件差事，或者非得要花更多时间陪伴孩子。把这些状况看成是一长串令人厌倦的义务，而非我们主动的选择，会剥夺掉我们自主的力量。我不是非得要洗碗，是我选择去做它的，因为我喜欢干净的厨房。我不是非得要去上班，是我选择了它，因为我喜欢领到薪水，或是我喜欢遵守与人的协议。这种态度上细微的改变，能帮助我们跟自己的意志成为朋友，重新结盟。

在讨论意志时，人们往往会去区分意志和真实的意志。如果你依循别人的指示行事，而其实不想这么做，你依然行使了自己的意志，不过在内心深处，这不是你的真实意志，而是将自己的意志让渡给了别人。想要把意志拿回来，就必须了悟那是我们自己的选择，同时检视选择背后的理由。我们是否试图讨好？是否害怕后果？是否与自我失去了接触？我们如何处理这些议题。

只有在回答上述问题之后，才能真正看清我们的意志在为什么服务。是为了看起来良善吗？是为了讨人喜欢？维持和平？逃避责任？保持隐形？一旦知道自己的意志在为什么服务，接下来我们就得问这么做可能背叛了什么。看起来良善，是否背叛了你真心的需求？维持和平，是否巩固了可能需要去冲撞的负面情境？讨好别人，是否降低了你的自尊？意识到这些影响，就等于获得在其中抉择的权力。

真实的意志需要跟自我深入沟通，信任自己的决断，同时愿意冒险，也承担这些风险的责任。如果我们胆敢不顺从别人的意，行使自己的真实意志，就得冒着受人批评、嘲笑甚至抛弃的风险。这些都挺吓人的，尤其是如果我们的家庭环境严重弥漫着顺服模式。大胆运用你的意志，才会诞生比较强大的自我意识，而透过这股力量，意志才会进一步发展。意志如同肌肉，不去操练就无法增强，而就像所有的操练一样，当我们明知地进行时，比较能达到目的。

真实意志可以视为更高的神圣意志在个人层面的表达，它起源于我们与大我的基本合拍，它会拓展到个人小我之外，拥抱更高的目的，不是为了报酬而行动，是为了行动本身就是“正确的“。如阿莱斯特·克劳利（Aleister Crowley，英国颇受争议的著名神秘家和魔法师）所说：“真实意志不受目的阉割，摆脱了对结果的欲求，每一方面都是完美的。”因此如果不受制于自我中心对结果的欲求，我们一直的所作所为将会带领我们走向天命，尽管这天命不保证免于痛苦，却几乎可以笃定它会吸引第三脉轮，并点燃你存在的真实核心。

探查并运用更高意志，是需要小心处理的任务。我认识许多人，他们利用更高意志的概念来逃避接触自己的意志，把力量视为身外之物，“在这种情境下，宇宙希望我怎么做？为什么不给我征兆？”，做决定之前得利用牌来占卜无数次，并且无止尽地寻求他人意见，把自己的力量让渡给别人为他们做决定，例如灵媒、老师、治疗师或上师。寻求指引往往是可取的，我们有时也可能用这种方式来规避责任。或许更好的问题是：“我对这个世界的贡献会是什么？该如何以最好的方式来完成？”内在力量就是向周遭流动的力量开放自己，这些力量一旦连线了，我们的意志就能优雅的包裹住我们的目的。

知晓自己的意志，会让我们回到更实际的层次，懂得有效行使意志。首先，确认自己是脚踏实地的（接地的）。没有接地，我们就没有“插上电源”，无法拥有流窜全身的解脱流动带来的力量，而比较容易被推得团团转，往往是在回应别人的意志罢了。这种现象披上了“知性意志”的形式，践踏了身体的内在欲望，而这是容易从我们内在对话中占尽优势的“应该”和“必须”辨识出来。自律很重要，若是出于意愿而非应该，效果会更好，如此整个身/心才能同心协力的自律。

对于意志的了解，包括无穷尽的不断选择，来自更深刻的目的感。这种目的感源自我们在这个世界的自我定位，源自我们是谁、我们的所爱与所恨，以及我们的天赋。每个人都有人生目的，我们的终极意志就是要实现这个目的。此目的可以厘清很难区分的“意志”（will）和“意兴”（whim）。意兴是暂时的，意志则拥有更大目的。我们必须检视个人行动的长期影响，以及在更大的目的中要发挥什么作用；我们要思考的是深远的因果关系。我们的力量同样会随着我们的目的感成长，因为目的赋予我们方向，将单纯的能量转化成有影响力的力量。

如果我们不清楚目的，就很难了解在特定情境下意志的动向。意识的职责就是正确评估我们是谁，因为在这个谜团中蕴藏着意志必须着力的目标。一旦知晓了自己的意志所在，力量就会增长。能够运用我们的力量，往往只不过是领悟到我们的确拥有力量。透过运用和实验，这样的领悟会逐渐巩固，最终会让我们建立信心。

当个人意志和神圣意志合而为一时，关键就在于遵循这份意志了。如果个人意志与更高的意志不一，同样重要的是去洞察它们之间的歧异。再度引用克劳利之言：“一个人自以为的意志和他真正的意志不符合时，就是在浪费自己的力量，也不用期盼可以有效的影响他的环境。”这种时候就必须去检视个人意志的动机。若失于省察，便可能发现有太多障碍挡在路上，感到举步维艰。尽管许多道路都是困难的，适合我们的正确道路还是会凝聚所有的能流，让困难比较不那么难以承受。我们的智能负责的任务，就是觉知出正确道路，意志的任务则是遵循这条路径。

自尊

让一个人认识自己的价值，并让一切臣服于他脚下。

——爱默生（RalphWaldo Emerson）

第三脉轮的属性的力量、意志、活力和自律，究其根本就是奠基在自尊上。当自尊高，我们自信、果断、积极主动、有纪律，而且基本上对生活怀抱热情；若自尊低落，我们满心都是怀疑和自我责备，如同拦沙坝的作用，阻挡了成事需要的心理动能。如果有太多拦沙坝，我们会整个失去动能，最后呈现没有活力的惯性状态。一旦发现自己陷在惯性的泥沼里，自我怀疑和责备只会更加严重，这样的循环可能导致瘫痪无能。

于是羞耻的心魔进入甚至有可能接管第三脉轮。羞耻是自尊的反面，它会瓦解身体的中间地带，剥夺这个区域的能量。羞耻中断了从底部向上的流动，让从顶端向下收束的心智能量过度发挥，结果能量不是向外流动，而是转向反对自我。

自尊来自于合乎现实的自我意识，而自我意识最初是源自于身体和肉体认同，它让我们清楚边缘和界线；其次是来自第二脉轮的情绪认同，它让我们的自我经验充满生机，同时保持快乐和连结；第三是来自于错误的自尊，它使我们向外伸展，大胆冒险，无论成功或失败，而这么做的同时，也可以实际认清自己的能力。透过自律，我们磨利了技巧，由此而形成了自尊的基础。

我们的自我概念因为跟他人互动而更加明晰。如果我们获得别人的爱和接纳（第四脉轮），同时感觉我们拥有能够付出的东西，就更有可能接纳和爱自己。透过沟通，我们可以获得诚实的回馈，知道别人对我们的看法，而且能够传达自我的内在本质。而透过最上层的两个脉轮，我们可以获得超越个人性的元素，让自我维持在更大的母体中。

自尊形成了良好的基础，让我们可以打开心胸，并且维持成功的关系。如果下层脉轮完成了它们的任务，我们的伴侣就不需要费心让我们有安全感、解读我们的感受或支撑我们的自我，我们也可以更充分的进入爱的欢愉经验。

打破无力感

力量就像身上的每条肌肉，必须有意识的去发展。诚如众所周知的名言：“知识就是力量。”，大部分的无力感乃是无知的结果，不知道如何有效行动，而这有可能只是单纯的缺乏觉知或关注。增强我们的觉知就会增强我们的力量，因此静坐冥想之类的练习通常会有帮助。当我们沿着脊柱向上提升能量时，这股能量会同时贯穿第三层次，因此自然而然就会感受到力量。不过，单靠冥想还是不够。

下述是一些简单的概念，与第三脉轮的发展相关，接下去会提供一些身体的练习来打开这个能量中枢。

打破惯性

做一些不一样的事。如果你原来是懒洋洋的，那么就动起来；如果你过度躁动，那么就静下来。打破无聊的重复模式，选择一项挑战。克服苦难能增强力量和信心，死守着安全感鲜少能培养出力量，只有放弃打安全牌，你的力量脉轮才会较快苏醒。

避开否定

不了解你处境的人所给的批评，有时候可能是伤害大过帮助，特别是如果你很敏感，往往会把批评放在心上。在我们想要进行新鲜而不确定的事情时，否定会瞬间瘫痪我们的力量，当场让敏感的人怯步不前。记住，正如爱因斯坦之言：“新观念遇到的最大反对，来自误解它的人。”

努力和阻力

努力和阻力都会磨损和耗尽我们的能量，两者都是力量没有和谐流动的征兆。当你发现自己因为努力而紧张时，请停下来思索一下你正在做什么，想象自己做来毫不费力，顺畅而享受。问自己为什么如此执着于特定事物不想放手，问自己为什么需要耗费这么多力气，要顺畅的流动究竟缺少了什么关键要求？

如果你不断抗拒某种力量，那么就停下来问自己为什么这股力量会在此刻现身。阻力通常是恐惧，力量的反面。你在害怕什么？想象一下，如果你停止抗拒，会发生什么事？你的意志如何能少一点努力或阻力来保护你？

关注

关注让能量得以聚焦。需要关注时就得集中注意力，把注意力放在自己身上，或者关注别人也接受别人的关注。觉知自己的注意力往哪里去，它往哪里去，其他的能量必然会尾随。

接地

我们必须有能力将自己的注意力导引到此时此地，才能呈现力量。接地带我们来到当下，进入体内的力量能巩固和让我们的能量集中。尽管我们已超越第一脉轮向上攀升，但进行这个简单练习的需求始终存在。

愤怒

以安全和有效的方式释放封锁住的愤怒，有时可以帮忙打通第三脉轮。最好与接地一起进行，这是利用你体内能量造成改变的绝佳途径，如果不能改变你的处境，至少能改变你的心态。封锁住的力量往往是封锁住的愤怒，而愤怒时带来净化的强大力量，这股力量很难赢取，而且应该明智的使用它，也不值得为了我们自己内在需要解决的问题，而损伤所爱。

增加资讯

知识就是力量，我们学习得愈多，能做的事就愈多，理论上会犯的错误也愈少。在任何情况下，学习都有助于增强我们的力量。

爱

爱是统合的力量，让我们紧密相连，同时激励我们，赋予我们力量继续前行。爱是欢愉、净化、振奋、和疗愈的力量，从上层脉轮喂养能量到第三脉轮。爱给予我们肯定、联系和目的，它能强化自尊，也能激励意志。

笑

把事情看得太认真有可能让我们与自己的力量失联。如果我们笑得出来，就表示有力量掌控情况，所以每当事情看起来似乎糟糕透顶时，记得要自嘲一下。

照顾自己

如果你不照顾自己，没有人会代劳，因为你比其他人更了解自己的想望和需求。如果你照护自己，就会降低从外界获得照护的需求，而这样的需求往往与力量成反比。

第三脉轮的练习

火呼吸法

这是快速的横膈膜呼吸法，用来清除身体的毒素，升扬内在之火，激励上升的能流。

以舒适的姿势坐直，背部挺直，双腿放松。运用腹部的肌肉迅速弹动横膈膜，使鼻子快速呼气。保持嘴巴闭着。

你无须用力吸气，因为当你放松腹部，空气会自然流进鼻子和胸腔，让你吸入空气。

接着再度迅速弹动横膈膜，然后放松，形成另一次的吐气和吸气。

等到这个过程练得顺畅了，快速的重复，造成几次迅速而连续的吐气。以五十次左右的吐气为一回合来练习，每一回合结束时，做一次深长的呼吸。三个回合每次至少五十次的练习是很好的起步，过一阵子你可以根据自己的感受来调整。随着肌肉适应了动作，增加次数和速度。

慢跑

跑步是激烈的高能量身体运动，它使心脏鼓动、肺脏呼吸、血液奔流全身。在所有为身体充电的手段中，慢跑或许是最好的全面锻炼方式，可以克服身体无精打采的状态。

仰卧起坐

虽然听起来像是健身操而非瑜伽练习，但平常的仰卧起坐能增强覆于第三脉轮上的肌肉，同时有助于强化消化器官。

一开始平躺下来，膝盖弯曲，双脚平行，手指在脖子后面交握。

绷紧腹部肌肉，直到头抬离地面几英寸，然后吐气。你不需要一直抬高坐直身体，最初几英寸的收缩就可以锻炼肌肉了。

头放下时吸气，用力时吐气。尽你所能重复多次，并随着时间增加次数。

以上内容摘自《脉轮全书》，作者Anodea Judith, Ph.D，

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