排球运动的要点与动作要领

一．排球正面上手传球 动作方法

传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。

（1）准备姿势

采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。

手型 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。

（2）迎球

（3）击球 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。

击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。

（4）用力

传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。

（5）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。 二．1.排球正面下手发球

（1）准备姿势：发球前，面对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。 以肩关节为轴向后摆动。

（3）击球：

右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球

动作前移，迅速进场比赛。

2.排球侧面下手发球

1.准备姿势发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

2.抛球：左手将球平稳地上抛于胸前，距离身体约一臂远，求距离手高度约一个半球。同时右臂摆至右侧后下方。

3.挥臂击球时，右腿蹬地向左转体的力量 ，带动右臂想前上方摆动，在腹前用全掌，虎口或掌根击中球后下方，身体转向球网，顺势进入球场。

三．排球双手垫球动作要领

双手下手垫球动作要领：

半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。 “插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。

1、准备姿势

准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。做准

备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两

膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。

2、击球手型

目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

3、击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。

击球动作 在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

4、击球用力

如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。

5、手臂角度

手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下： 第一，来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角度）的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度平，手臂的角度应该大。

第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大；垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。

第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系，缺一不可的。

四．扣球

1． 准备姿势

站在进攻线附近采用稍蹲准备姿势，注意力集中观察一传落点及二传来球方向，做向各个方向助跑的准备。

2． 助跑

助跑的步数有一步、两步或三步。通常多采用两步助跑。助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速

跨出一大步，同时两臂绕体侧向后引，左脚及时上踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，两脚距离与肩同宽，

身体重心随之下降，两膝弯曲。

助跑起动根据二传球的弧度高低及速度快慢而定。二传球弧度高，队员助跑起动可稍晚，二传球弧度低或队员动作节奏慢，应早些起动。多数队员采用两步助跑，第一步是决定助跑方向，步幅要小，速度较慢。第二步是决定起跳位置，起跳时机和起跳高度的一步，所以步幅要大，速度要快重心逐渐降低，以便于接近球，保持好网球人的位置关系制动身体前冲力，增加弹跳高度。

3． 起跳

起跳目的是为了获得高度，起跳均为双脚起跳（单脚起跳扣球除外）。

当右脚着地后，右膝迅速弯曲缓冲，一般在右脚缓冲到最大弯曲时左脚着地，左膝缓冲幅度较小，两臂由后上方摆起，向前用力上摆，两腿用力伸膝，上体用力伸展，两脚蹬地起跳离地。

4． 空中击球

空中击球是扣球技术的关键环节。起跳后，挺胸展腹，右肘屈肘后引，身体向后成弓形，并稍向右转(右手扣球为例)，右肘高于肩。击球时，以迅速69转体、收腹及伸肩动作发力，带动肩、肘、腕、手各环节依次加速成鞭打动作在右肩前上方击球，击球手法是五指自然张开成勺形，全手掌包住球，击球的后中部或后中上部，击球瞬间有向前推压下甩，使扣出的球加速成上旋飞行。一般近网球的击球点应略靠前。

5． 落地

击完球，身体自然下落，为缓冲身体与地面的撞击力，落地时力争双脚同时着地，以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地，同时顺势屈体并立即准备做好下一个动作。

6． 技术要领

助跑步幅小到大、速度慢到快，一脚跨出另一脚并，双脚踏地向上跳，两臂体侧加速摆，腰腹发力带手臂，画弧挥臂如鞭甩，击球保持最高点，满掌击球后中部，手腕推压球上旋。