青少年功能性训练
2013-03-11 15:40阅读：
青少年功能性训练
一：青少年传统力量训练与现代功能性训练相比而言
在以往青少年传统力量训练中大部分只注重单关节肌肉力量的训练，在肌肉力量增加的同时，肌肉体积也在增大。这种训练方法是让身体重心处在一个相对平衡状态下进行的，一般采用深蹲、卧推等练习方式进行训练，在一定程度上造成了青少年身体上下肢力量发展不协调，动力链力量传递失衡的情况出现。这种训练的效果很难让运动员在竞技比赛过程中发挥出应有水平。
现代青少年功能性训练打破了传统力量训练的理念和方法，并在理念上有所创新和发展。因此，在同样的训练周期，现代青少年功能性训练较之传统力量训练更有效率，更容易提高练习者的竞技能力。现代青少年功能性训练具有以下特点：
1强调多关节肌群的协调作用
2神经对肌肉的控制训练（强调全身多肌群在三维运动平面内同时参与运动）
3躯干与四肢的平衡发展
4训练全程注重训练质量＞注重训练数量
5特别强调运动链的训练
6更好地弥补弱链
二：青少年的解剖生理特点与功能性训练
1骨骼：青少年骨骼具有硬度小，韧性大，不易完全骨折，但易弯曲和变形的特点。因此在进行力量训练的时候，除了选择适量的负荷防止因负荷过大、次数太多而导致骨化提前以外。训练器械的选择更是重要。功能性训练器材的设计刚好符合训练时的各种需求。内容丰富，手段多样，一切的训练计划都可根据青少年生理解剖特点进行个性化选择。
2关节：青少年的关节活动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。少年骨与关节特点虽然随年龄的增长逐渐发生变化，但仍与成年人不同。因此训练内容、方法和训练量必须根据青少年解剖生理特点、身体素质敏感期所需的素质来设计便显得尤为重要。这样才能在提高运动员身体素质的前提下起到损伤的预防和达到延长运动寿命的效果。
3肌肉：青少年的肌肉中水分过多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。传统的力量训练除了减小负荷和强度以外，肌肉的本体感觉，协调性等能力很难得到全方位的发展。这对于功能性器材来说便很简单。负荷小的时候只要改变支撑面的不稳定性，便可提高肌肉的本体感觉等运动所需的素质，使运动员在赛场上更好的完成运动表现。从而取得理想的运动成绩。
青少年身体各部分肌肉发育顺序是：躯干肌先于四肢肌，
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屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。虽然用传统的大型、小型器械进行力量训练也能练到身体各部分肌肉所需要的力量，但是长期的固定模式的机械性训练，肌肉形成的动作记忆也是机械式的。可在运动中技术的完成，往往需要身体各部分互相协调配合。采用功能性器械进行功能性训练让身体素质增加的同时，形成的动作记忆可以是机械式的，也可以是身体各部分互相协调配合式的，这样对各个专项所需要的训练效果便有了更好的保障。
青少年时期是运动员各种身体素质打基础的最佳时期，其基础奠定的质量直接关系到运动员今后的发展。功能性训练不仅可以满足青少年在身体发育时期所必需的素质，且比传统力量训练来的更加个性化，更加科学化。在青少年各种素质发育的敏感期给予的适量负荷和强度的刺激可收到更好的效果。青少年功能性训练具有以下优势：
一：全面提高专项体能，促进身体不同生长时期所需的素质的发展。
二：使速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到明显的提高
三：有助于改进身体姿势、动作和专项技能，保证竞技比赛的发挥。
四：更好促进训练后的超量恢复及预防运动性损伤。
三：根据青少年的解剖生理特点在训练中需要注意
（一）根据年龄安排运动负荷。
（二）选择适宜的练习方式。
（三）根据肌力发展规律安排训练。
(四)注重姿势的正确性，避免一侧或局部用力过多造成畸形。
(五)注意身体的全面训练。特别是非对称性项目，类似羽毛球等，要加强异侧练习。防止出现肌力不平衡受伤等。
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