我将如何应对心理压力

我将如何应对心理压力

兴山县职教中心 向元红

摘要：拥有健康的身心是教师教育教学工作的基本保障，教师心理健康的标准高于普通人的标准，要克服心理压力，我认为把辛苦当作充实，把精神富有当食粮，善待自己，善待学生，善待同仁，就不会有克服不了的心理压力。就一定是一个健康而快乐的教师。 拥有健康的身心是教师教育教学工作的基本保障。教师的职业特点决定教师必须具备健康的心理素质，身体和心理的健康是做教师的基本要求。教师的心理健康直接影响教育教学工作的效果，影响学生的身心健康。因此，身心健康是教师应具备的素质，是做好教育教学工作的重要保障和有力支撑，是素质教育的一个重要组成部分。近年来，人们越来越认识到知识的重要性，家长对孩子的期望也提高；随着课程改革、教材改革、教育体制改革的逐步开展，提高教师素质也被提上了日程。然而，由于教师教学任务重，升学压力大，竞聘激烈，工作超负荷等因素导致目前教师不同程度地存在心理健康的问题。认识、分析、研究教师心里健康的现实困境也就成了迫在眉睫的问题。

那么什么是心理健康呢？什么又是教师心理健康呢，它的标准是什么呢？所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。它的标准有：对教师角色的认同；有良好和谐的人际关系；正确地了解自我、体验自我和控制自我；具有教育独创性；在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由此可以看出教师心理健康的标准高于普通人的标准，这是由教师的职业特点所决定的。

俞国良教授总结出了教师心理问题的四大症状：（一）生理――心理症状，表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡；一些人表现为不关心身边的事情，但是对以后可能发生的事却忍不住担忧，还常常表现为身体症状。（二）人际关系症状，教师心理不健康会直接影响其人际关系。教师既是学生的老师，也可能是一家之长，要做家庭主要事务的承担者和社会的模范公民。但是很多教师缺乏时间进行自我心里调节，一旦心理出现问题，极容易在人际关系中表现出不适应。如有些教师在与他人的交往中沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人劝告和建议，拒绝从另一个角度看问题；有的教师则表现出攻击性行为，比如，冲

家人发脾气、体罚学生等。（三）职业行为症状，教师心理不健康受害最大的是学生。如逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生；备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂学生；有的教师则缺乏责任感，对学生中出现的问题缺乏不理，听之任之。（四）教师的职业倦怠，这是教师中出现最多的问题，教师在教书生涯中面对的常常是同样年龄的孩子，做着带有一定重复性的工作。如何克服自己的倦怠，保持对学生的热情和爱心，对每一位教师都是一种考验和挑战。

教师心理健康是一个极其复杂的动态过程，包括许多相对独立的特质。因此，造成教师心理健康问题的原因是多样和复杂的。一般有：（一）教师职业本身的特点。“学高为师，身正为范”，教师职业本身有其特殊性。教师劳动的对象是一群有着不同经历，不同兴趣、爱好、不同禀赋、能力，不同气质、性格，不同意志情感，不同思想行为的活生生的人，他们正处在成长发展的阶段，具有很强的模仿性、好奇性，又有一定的逆反心理。这些，使得教师的劳动具有很大的复杂性，要求教师劳动的创造性比一般劳动的创造性更具有灵活性。因此，在一部分教师中很容易产生“教育难搞，学生难教”的紧张心情。正因为教师职业自身的高要求性，无形中就增加了教师的心理负荷。（二）社会对教师的期望过高。（三）教师的心理安全感不足，福利待遇缺乏保障。教师的社会地位、物质待遇“不尽如人意”。（四）对教育体制改革的不适应。目前，我们的教育体制已进入全面改革：一方面，实施素质教育对教师素质的要求愈来愈高，而不少教师由于教学技能的欠缺和素质发展的滞后，在不同程度上一时难以适应，因而心理的焦虑、困惑日益增多；另一方面，职称评定、教师聘任、末位淘汰、按成绩取报酬等等，给教师造成很大的压力。（五）教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解。疏导渠道的缺乏。教师在工作和生活中，免不了受到各种挫折和打击，可是，许多教师缺乏心理学知识和自我调节能力，心理问题得不到及时排解，不良情绪长期得不到释放，导致恶劣情绪突破心理承受能力的极限而爆发。

教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师三方面通力配合。社会和学校是引发教师心理健康的外部因素，而教师个人则是引发教师心理健康问题的内部因素。要维护、培养教师的心理健康，教师个人必须明确提高教师心理健康的途径和方法，必须确立心理健康的意识和自我保健意识，通过多种途径作好自身心理健康的保健与调适。

我认为教师本身应树立正确的人生观和价值观；了解自我、悦纳自我、清醒自我意识、正确评价自我；充满自信乐观豁达，调适心理坐标期望值；乐于交往、融洽关系，要乐于奉献；学会及时进行心理疏导，把握情绪提高调解能力，培养良好的意志品质，消减应激，不断升华，学会制怒，合理宣泄，完善个性，成为学生心目中的好教师等进行自我调节。教师心理保健的思路有：丰富想像力，

增强预见性；运用绩效回顾，做好自我悦纳；做好心理迁移，减缓心理压力；培养直接兴趣，建设心理环境；创设团体学习，提高角色认同；强化心象诱导，主动自我调适。

做个“富有”的教师，这是我克服心理压力的最好的方法。（一）挚爱“有声有色”的学生，幸福无限。一群孩子是一个缤纷的世界，不同的个性赋予这个世界色彩和活力。流过其间，陶醉其中，感受着学生的丰富，我的生活也因此五光十色。（二）感悟“有滋有味”的工作，充实人生。教育工作是艰辛的，但教师的生活却是充实的。酸甜苦辣皆是营养，它丰满了我多味的教学经历；得失成败都是收获，它丰富了我精彩的人生体验。（三）体验“有权有势”的人生，谨言慎行。美国著名教育心理学家基诺特博士说：“身为教师，我具有极大的力量，能让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可以是启发灵感的媒介，我能让人丢脸，也能让人开心，能伤人，也可以救人。”可见教师真的“大权”在握。有权督促开导别人，有权点燃智慧火花，有权问一些令人头痛的问题，有权赞扬别人的回答，有权指责别人不说真话，有权建议要看哪些书并为其指出一条正确的道路。我的一句话，一个举动可以融化一颗冰冷的心，可以点燃一团希望的火种，可以改变一个孩子的目标，甚至可以改写一个孩子的人生走向。因此，我慎用我的“有权有势”，但也珍惜我的“有权有势”。和孩子打交道近二十年，送走了一批又一批学子，各行各业都有我的学生，他们常常在节日给我发短信、寄贺卡，让我幸福地想起曾经地快乐的一幕一幕。随时随地都有我的学生，走在大街上，常常被亲热地喊“向老师”，我常常陶醉在模糊的追忆中。做个教师是富有的，我们辛勤地播种一粒粒爱的种子，我们收获的是一生的精彩和一个花团锦簇的世界。

总之，我认为把辛苦当作充实，把精神富有当食粮，善待自己，善待学生，善待同仁，就不会有克服不了的心理压力。就一定是一个健康而快乐的教师。