详解古代四大名人的养生之道

详解古代四大名人的养生之道

健康长寿是所有人的梦想，名人也不例外。据文献记载，不少古代名人都有自己独到的“长寿秘方”。下面就为大家介绍4个可供今人借鉴的古代名人养生要方，供参考。

一、孙思邈的养生要方

孙思邈是唐代著名的医学家，活了120岁(民间尚有其他说法) ，被人们称为“药王”。他在年幼时体弱多病，曾有“幼遭风冷，屡造医门，汤药之资罄尽家产”的经历。因此，他在十八岁时立志学医。到中年以后，孙思邈开始经常使用艾灸的方法为自己进行调治。孙思邈在他的著作中说，他经常用艾火“遍身烧”，而灸得最多的穴位，就是位于小腿上的足三里穴。孙思邈长年累月地使用艾灸足三里的方法进行养生，因此到了90多岁，仍能“视听不衰，神采甚茂”，甚至在年过百岁时，仍能精力充沛地著书立说。 中医经典《灵枢经》中说，艾灸可“强食生肉”。也就是说，艾灸具有增强食欲、促进机体正常发育和肌肉生长的功能。宋代御医窦材甚至将艾灸称为“第一保命之法”。中医认为脾胃是“气血生化之源”，是人赖以生存的“后天之本”，并有“得胃气者生，失胃气者死”的说法。因此，艾灸足阳明胃经是中医常用的保健方法。足三里是足阳明胃经中最重要的穴位之一，具有能补能泻、可寒可热的特点。经常温灸足三里穴可起到激发推动体内经气的流动、促进脾胃运化、消积化滞、祛风除湿、健脾和胃、益气生血、强壮身体、防病保健、延年益寿的作用。因此，该穴有“养生保健第一要穴”和“长寿穴”的美称。现代科学研究证实，经常艾灸足三里、神阙、关元等穴位，确实能够增强人体的新陈代谢功能，促进胃肠道对营养物质的消化吸收，延缓机体的退化，从而达到抗衰老、延年益寿的目的。

孙思邈艾灸足三里穴的具体方法如下:将艾条点燃，悬于足三里穴上方2～4厘米处。然后将艾条呈上下鸟雀啄食状或左右打圈旋转状对足三里穴处的皮肤进行灸灼，可每次灸灼15～30分钟，至皮肤有较强烈的温热感为止。在艾灸的过程中，若燃烧的艾条上附有较多的艾灰，应及时将艾灰弹落，以避免其脱落烫伤皮肤。足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处。将膝关节弯曲成直角后，从外膝眼往下量4个横指的距离，再从胫骨前嵴向外侧量1个横指的距离，即可找到此穴。

二、苏轼的养生要方

苏轼字子瞻，号“东坡居士”，是北宋著名的文学家、书画家、诗人和美食家。苏轼生平历经无数苦难，但他随遇而安，面对恶劣的处境能始终保持开朗、豁达、大度、恬适的心态。在他被贬谪黄州时，生

活困苦到只能吃野菜的地步，却仍能津津有味地创作《菜羹赋》。据记载，苏轼在晚年依旧耳聪目明、精力充沛。尽管处于非常恶劣的环境中，他仍活到了66岁。在那个年代，这个寿命算是较高的。与在顺境生活中获得高寿的人相比，他的长寿更具有养生方面的意义。除了保持豁达的心态以外，苏轼最重要的养生秘诀就是长期按摩足底的涌泉穴。他曾说，“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量„„信而行之，必有大益。”

中医认为，在足部这样一个狭小的空间里汇集了人体内一半的经络。人体内的3条阴经(即足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经) 都交汇于足部。因此，人的足底分布着许多重要的穴位，其中最有名的就是涌泉穴。该穴位于人体的最下端，足底前三分之一处的凹陷中。其名字的喻意为“如同一股清泉从地下喷涌而出”。涌泉穴是足少阴肾经的“井”穴，也就是肾经的源头。肾是人的阴阳之根、精血之源、先天之本，具有藏精、主生长发育、生殖、主水、主纳气等生理功能，其范围涵盖了现代医学中的泌尿、生殖、运动、内分泌等系统。因此，人的健康状况与肾气的强弱有密切的关系。调补肾气对养生保健、防病治病具有重要的意义。涌泉穴作为进肾之窍、出肾之门，有着补肾健脑、增智强力、安心宁神、舒肝明目等重要功能。因此，按摩涌泉穴的养生法被《达摩秘功》列为“延寿十五法”之一。

苏轼按摩涌泉穴的步骤为:盘膝坐于床上，凝神静心，双目紧闭。先以右手托住右足踝，使足底朝上。再用左手掌根的小鱼际肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴处做上下、左右的摩擦推揉，应连续揉搓200次左右，一直按摩至足心发红温热为止。随后，再用同样的方法按摩左足的足心。

三、乾隆皇帝的养生要方

乾隆皇帝是清王朝的第4代君主。他在位60年，活了89岁，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。乾隆皇帝十分注重足部的养生，将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在我国有着悠久历史的足浴。在民间，一直有“富人吃补药，穷人泡泡脚”、“足是人之底，一夜一次洗”等关于足浴的说法。即便是文坛巨匠苏轼和陆游，也都留下了“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”、“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”等关于足浴的诗句。根据一年中的季节变化，人们还将足浴的功效总结为“春天洗脚，升阳固脱; 夏天洗脚，暑湿可去; 秋天洗脚，肺润肠濡; 冬天洗脚，丹田温灼”。

在进行足浴时，皮肤上的神经感受器可受到水温的刺激，这种刺激可通过神经传导至内脏器官，从而起到调节内脏功能的作用。在临睡前用热水进行足浴，可对中枢神经系统产生一种温和的刺激，促使大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眠。足浴还能促进局部组织中乳酸等代谢产物的排泄，从而缓解或消除疲

劳感。因此，中老年人经常进行足浴，可起到增强心脑血管功能、改善睡眠、消除疲劳和亚健康状态、增强人体免疫力、延缓衰老等一系列保健作用。

乾隆足浴的操作方法为:取一只较深的水盆，其深度可容纳整个小腿。在盆中倒入温度适宜的热水，将双脚泡入水盆中，并用手指缓慢、连贯、轻柔地按摩双脚，从脚背逐渐按摩至脚心，以按摩至局部肌肉松弛、舒适为止。在足浴时，随时向盆中加入热水，以确保足够的足浴时间，发挥最佳的保健效果。乾隆在足浴时还经常在水盆中加入细辛、红花、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香等具有通经、活络、开窍功效的中药。这种足浴的保健效果更佳。

四、陆游的养生要方

南宋著名诗人陆游得享85岁的高寿。据文献记载，他对食粥颇有研究。陆游在晚年曾因肾气渐亏、肝阴不足而出现了两目昏花、眼力不济的情况。就在那时，他开始经常服用以枸杞熬制的粥进行调治。根据自己的养生经历，他留下了“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙”及“雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹”等关于食粥养生的诗句。

米粥清淡可口、容易消化、极富营养，并具有生津益气的功效。中老年人(尤其是脾胃虚弱的中老年人) 的新陈代谢功能和胃肠道的消化吸收功能会逐渐减弱，因此最适合食粥。北宋文学家张耒在《粥记》中说，“每日食粥，所补不细，又极柔腻，最为饮食之妙诀。粥可实五脏六腑之气，且能逐热，一饮汗尽，二饮热去，三饮病已。”清代的医学家王孟英更将粥誉为“世间第一补物”。中医认为，枸杞味甘、性平，具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。取枸杞为食，至今已有3000多年的历史。《神农本草经》中将其列为“久服，轻身不老”的上品药材。在“龟龄集”、“龟鹿膏”、“二仙胶”、“七宝美髯丹”等中药长寿方中，均可见到枸杞的身影。乾隆皇帝所服用的“清宫寿桃丸”也是由枸杞和益智仁、生地、胡桃、天冬等药物组成的。因此，唐朝诗人刘禹锡赞誉枸杞说:“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。临床研究发现，枸杞中含有蛋白质、脂肪、糖、维生素、磷、铁等丰富的营养物质。这些物质具有降血压、降胆固醇、防止动脉硬化、改善肝功能、心肌供血、兴奋大脑和性神经等多种功效。

陆游所服枸杞粥的制作方法为:取粳米150克，枸杞30克，糖适量。将粳米入锅加适量的清水用大火煮沸数次，再将枸杞和糖倒入锅中，用小火熬煮至粥呈糜状即成，可随意服用。