盐与健康5.2
盐与健康 教案
栖霞市唐家泊中心小学 五年级二班
教学目标:减盐防控高血压 教学重点:限制食盐的用量 教学难点:防控高血压的措施 教学过程: 一、食盐的利弊:
食盐是日常生活中不可缺少的调味料,也是人体钠和氯离子的主要来源,对维持人体生命活动有着重要的作用。现代医学研究表明,如果摄入过多的盐,可增强淀粉酶活性,从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖,可引起血糖浓度增高,导致病情加重。高血压为冠心病的危险因子,多数糖尿病患者伴有高血压和肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。糖尿病患者饮食以偏清淡为好,应该在科学的指导下进行低盐饮食。
人的生命与健康既离不开盐,但是吃多了盐又会带来负作用。一个成年人,每天吃5克盐即可满足身体需要。国内外的医学专家通过多次的调查、实验后认为:长期吃盐过多是引起高血压的一个重要原因。例如生活在北极的爱斯基摩人,每天吃盐在4克以下,没有发现他们之中有高血压病。而日本北部居民每天吃盐高达26克,高血压发病率为40%;其他地区的人每天吃盐10~15克,高血压发病率为8%~10%。据报道,美国格利伯曼统计了27个国家的调查结果,证明盐摄入量与血压的舒张压高低成正比。我国也作过多次高血压流行病学调查,据29个省、市、自治区对15岁以上450万人的调查表明,我国北方患病率高于南方。北方农村一些地方,每人每日吃盐量达18~20克,说明吃盐多与高血压之间有着密切关系。 二、小调查:
据估计,目前我国高血压患者人数有2亿多,每5个成人就有1个患高血压,是世界上高血压危害最严重的国家之一。钠盐的过多摄入是高血压发病的重要危险因素之一,减少钠盐的摄入量可降低人群血压水平。专家指出,正常人减少盐的摄入量,可预防高血压的发生;高血压病人减少盐的摄入量,可改善高血压治疗的效果,减少脑卒中、心脏病和慢性肾病的发病和死亡。
三、摄盐过多有什么危害?
1.摄盐过多是导致高血压的重要诱因。一个人每天多吃2克食盐,收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。
2.盐易存积在血管壁内,血管的阻力越大,血压就越高,心肾等内脏的负荷就越重,机体正常代谢功能就被打乱了。
3.高血压是脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立原因。减少盐的摄入量可明显减少全球脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡。 4.摄盐过多易引起胃癌和钙质流失,导致骨质疏松。 四、平时我们每天吃多少盐?
我们知道,食盐中的钠离子是维持正常生理代谢的重要物质,钠过低或过高均会造成生理代谢紊乱,因此,从提高全人类健康水平的角度出发,国家标准是普通居民每人每日摄盐量于3g至6g之间。 五、什么样的烹饪方法能减盐又不会降低口味?
应注意烹饪时少放盐,控制烹调时和餐桌上的用盐量。可以采用醋、料酒、香料来调味,加蒜、姜、葱、胡椒等提味。做菜时需先炒菜后加盐,菜炒熟准备出锅时放入适量的盐,这样就不会感觉减盐后口味淡了。味精、咸肉、熏肉、酱、酱菜、咸菜、虾皮等都含盐,因此要尽量少吃或不吃,也可用无盐虾皮,无盐味精等代替。
六、减盐防控高血压措施:
1、成人的正常血压为:收缩压低于140mmHg,舒张压低于90mmHg。 2、高血压可导致心脏病、脑率中、肾脏病等的发生。
3、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、长期精神过度紧张者容易患高血压。
4、控制体重、限盐、限酒、心理平衡是防治高血压的有效措施。 5、成年人应每年至少测量一次血压。
6、高盐饮食可能导致高血压,建议每人每天吃盐不超过6克。 7、少吃盐可预防高血压。
8、高血压病人少吃盐可增强治疗效果。
9、山东居民普遍口重(吃盐过多)。
10、“减盐防控高血压”是山东省人民政府与国家卫生部联合开展的项目。 11、提倡使用控盐罐、控盐勺,每餐定量使用食盐。 12、烹饪时要尽量晚放盐、少放盐。
13、可用醋及其它不含盐的调味品等来弥补少放盐后的口感需求。 14、许多调味品、方便食品和其它零食中都含有盐。
2013.6
减盐防控高血压宣传教育计划
栖霞市唐家泊中心小学 五年级二班
一、班主任认真准备以“盐与健康”为内容的的课,每周一次对学生进行减盐防控高血压健康教育;设计一次以此为内容的主题班会,并组织实施,留有活动照片、记录等;让学生记录一个月的家庭食盐的使用量,强化普及家庭低盐意识。
二、组织学生读与减盐相关内容的书报,留有学习笔记,办一次减盐防控高血压内容的手操报。
三、开展“我行动,我健康,我快乐”的活动,向周围的人、向父母宣传普及高血压防控相关知识,开展健康生活方式指导,提倡合理膳食,降低钠盐的摄入量,提高人们主动防控高血压的意识,降低人群血压水平,减少本市心脑血管疾病发生及死亡,提高市民的健康水平。
2013.6
6月份家庭用盐情况统计