立定跳远动作要领
立定跳远动作要领
两脚与肩同宽,自然站立在线前,双手向前上方摆动,两腿保持直立状态;接着两臂向后摆,上体前倾,双腿弯曲;两脚用力蹬地,向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆
动作要领:
一摆、二蹲、三起跳,手腿用力要协调。
视频(示范)
立定跳远分解动作
1、准备动作
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆
要点:
上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
二、蹬地动作
两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地,身体向前跳起
要点:
蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,离地前的前脚掌瞬间蹬地
3、腾空动作
收腹屈膝,两脚并拢,两臂后摆小腿向前伸
要点:
小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
4、着地动作
腿跟着地,上体迅速前移,两臂前摆
要点:
脚跟先着地,身体重心前移
三、易犯错误动作和纠正方法
立定跳远技术性强,很多学生或多或少存在着一些问题。
视频159、155班错误示范
跳远照片先放
易范错误动作和纠正方法(一)
错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。
原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。
纠正方法:放松、不用全力的跳。反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快特别注意摆臂和蹬腿配合。
易范错误动作和纠正方法(二)
错误动作:跳得太高或者太低。
原因:
上体太直或摆臂不充分。
纠正方法:
利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
易范错误动作和纠正方法(三)
错误动作:落地点偏左或右。
原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。
四、课外小知识:11;立定跳远 世界记录
立定跳远3.476米 ------ 尤里
1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米。在这届奥运会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有12个国家出席,选手共625人(其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。