游泳运动员的重点力量及训练方法与手段
游泳运动员的重点力量及训练方法与手段 力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的重点力量群。
游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。
（1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。
最大力量拉力训练提高了肌肉收缩的刺激强度，增加了肌肉纤维的募集率，动员了更多的肌纤维参与工作，是50~100米短距离运动员主要力量训练内容，同时对强化正确动作也极其有利。最大力量拉力负荷，优秀运动员能拉自己体重的15%~20%，男子约18公斤，女子约13公斤。短距离，中距离一组20~30次，长距离要坚持拉1分钟。这种最大力量拉力能有效地提高肌肉力量和肌肉力量耐力，提高100米和200米的运动成绩。最大力量拉力训练对少年儿童不宜采用。
快速力量拉力训练，强调动作速度。拉力负荷为自己体重的10%左右（优秀运动员约拉10公斤左右），动作速度（动作频率）要接近或稍快与比赛动作频率，爬泳，仰泳10个动作4~6秒，蝶泳，蛙泳5个动作4~6秒。每次拉的次数与专项距离的动作次数基本一致，50米20~25次，100米45~50次。除用动作次数控制外，也可用时间控制，如在规定的时间内拉多少次。时间的选择一般在30秒~2分钟之间。每组间歇时间稍长，使下一组练习得到较好的恢复，一般重复3~4组。
为了使陆上拉力训练，尽量接近专项运动的功能特征，拉力训练同样可采用水上训练的一些方法，，如变速、重复、间歇、游戏、比赛等，使陆上力量训练更加符合水上训练要求，提高陆上训练效果。
在以动力性拉力力量训练为主的前提下，也可适当采用静力力量训练。静力练习要与肌肉牵拉动力性放松活动结合，这样有利于保持（提高）肌肉弹性。
陆上力量训练要注意动力性与静力性力量练习的交替和结合，这一点非常重要。
（2）水上专项力量训练：水上专项力量能最直接增大游泳推进力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的游泳动作中，克服人为增加的阻力，水上力量训练的优越性体现在三个方面：第一，在具体的专项技术动作（主要指产生推进力的手、腿动作）练习中，直接（划水掌）或间接地（阻力衣）施加阻力负荷，所获力量训练效果，使产生的牵引力大。第二，在专项运动中（完整配合或分解动作），发展力量有利于改善专项肌肉力量的功能系统，提高供能速率。第三，增加动作负荷，强化了技术动作，从而提高了技术水平。
增大推进力练习—主要通过增大划臂或打腿动作的对水面，使阻力增大，提高划水力量。此类练习主要有划水掌、脚蹼的大小，动作幅度，动作速度和游泳速度及持续时间构成了力量训练负荷的因素。增大推进力练习主要发展划臂，打腿的绝对力量，以提高克服阻力的动作速度。
增大阻力练习—主要通过增加游进阻力，或改变体位使划水和打腿负荷增大，达到力量训练的效果，如穿阻力衣、牵拉游、夹板划臂、垂直打腿（负重、徒手）等，游进阻力大小，持续时间、动作速度、动作幅度影响力量训练的负荷，增大阻力练习主要通过提高动作速度来发展速度力量，而保持划水效果是基本要求。
水上力量训练应同水上训练方法结合起来，使发展肌肉力量和发展专项功能系统同步进行，提高训练效果；水上专项力量训练应强调力量训练过程也是技术改进和提高的过程。
水上力量训练要针对游泳比赛活动环节的力量的特点，发展力量素质，如出发时蹬台起跳，转身时蹬腿等下肢的爆发力，以及转身技术的动作速度（快速力量）等。