瑜伽冥想词
仰卧式放松冥想导言
现在,让我们仰卧在垫子上,
双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,
头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地;闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服;让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。让我们做瑜伽的腹式呼吸。配合自己的呼吸频率做3-5次。吸气时,用鼻子慢慢的深深地吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉咙,下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。
现在,我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位。放松每一个部位,现在由下至上的放松
放松双腿大脚趾,以及其余四指。
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松……
感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧
将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身
双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部
耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松
感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉
每一块骨头,每一根神经,
甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了
放得很松很松……
释放我们内心的负担与杂念
使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底
随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中。身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景 ;
这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中
(想象着)自己躺在一片绿色草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情的嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地歌唱。
你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真去体会,自己忽而漂浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻的几乎能在空中飘浮着,你的身体又变得很重很重,重的就要陷进地下。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变得越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。