孕期每日计划表

孕期日程安排表 孕0—4 周 在这个月经周期内，也许你没有采取有效的避孕措施，也许你已经为受孕做好了充分的

准备。因此，要特别留意自己是不是怀孕了，尽量避免有害因素的影响。 从孕前3 个月或从现在开始服用小剂量的叶酸，预防胎儿发生神经管畸形。 孕5—8 周 每月如期而至的月经不再出现，由于体内激素分泌的失衡，有些孕妇这时就出现了恶心、

呕吐的“孕吐”症状。此时的胎儿长约3 厘米，重约1 克。 第1 次检查可能是你自己完成的。月经推迟5 ～ 7 天时，可以自己用“早早孕”试纸

对尿液检测一下，往往就会知道自己是否怀孕了。 最好到医院妇产科进行一次检查。医生会给你做一次b 超，以便确定你的怀孕状况。如

你的月经周期不规律，此次b 超检查对日后推算预产期是极有必要的。 如果在孕早期出现了阴道出血或腹疼应该及时就诊，防止发生宫外孕或流产而未能得到

及时治疗。

选定你所要进行孕期保健或分娩的医院。在你户口所在地的社区医院、地段保健科或社

区保健中心、乡卫生院保健科建立档案，注册孕产妇保健手册。所有要求参加保健的孕妇建

册时，医生会向孕妇详细解释《健康档案》的内容和使用说明。 做一次口腔检查，牙医会给你有关孕期口腔保健的建议。 对孩子出生以后养育的方式进行准备和咨询，比如由家中的老人看护孩子，请月嫂或保

姆，或者停止工作，做专职母亲。 了解一下你所居住的小区的幼儿园的情况。 如果是在高温、高噪音或某些危险因素的环境下工作，应向劳动部门申报，请求暂时调

离。

孕3 个月

孕妇会觉得乳房胀满、柔软，乳头有时还会有刺痛和抽动的感觉。这时，大多数的孕妇

会感到异常疲倦，需要更多的睡眠。胎儿已经踢脚、握拳、转头、眯眼和蹙眉。牙齿、嘴唇

和生殖器开始发育。这时，胎儿长约7 厘米，重约28 克。 向计划生育部门申报怀孕了。咨询有关费用报销、休假问题。 通知你所在单位的领导（公司老板）你怀孕了。这是出于常理，并非一定要这样做。 保

存好你收到的所有有关怀孕监测的手册或资料，上面有你将要进行的产前检查的时间表及各

种注意事项。

去医院进行检查、化验。孕期检查项目：身高、体重、血压、全身体检、妇科内诊；化

验：血常规、血型、尿常规、肝功、肝炎病毒系列、梅毒、hiv 、生殖道感染检测（有症状和

体征者）、妊娠合并糖尿病筛查（孕24 周以后）、唐氏综合征血清学筛查（孕14 ～ 20 周）；

心电图。在以后几个月的检查中，每次都要进行体重、血压、宫高、腹围测量等。 孕4 个月

孕早期的“孕吐”现象会逐渐消失。胎儿的头发、眼睫毛、指甲、开始生长，声带及味

蕾也已长成。胎儿这时长约18 厘米，重约113 克。 第2 次产前检查。劳动法准许你从怀孕第4 周起，每月请假一次到医院检查。 如果你的情况比较特殊，比如高龄孕妇（年龄大于35 岁）、有过习惯性流产等不良生育

史、夫妇双方之一为遗传病或染色体病患者、夫妇双方之一有遗传病家族史者、孕期接触放

射线、化学毒物或病毒感染者，或者孕期服用过致畸药物者、孕期病毒筛查阳性等。在你的

同意下，可在孕8~11 周进行孕早期绒毛检查，孕16~20 周进行羊水穿刺检查，以筛选胎儿

的染色体。

阅读一下劳动雇佣合同，看看你有哪些权利，是否需要调换你的工作岗位或减少你的工

作时间。

可能的话，参加分娩准备课程。最好同丈夫一起参加。 孕5 个月

孕妇的身体会逐渐变得丰满，乳头可能会分泌出少量黄色或浅白色的“初乳”。乳晕的面

积也会逐渐增大，颜色变深，乳头的四周还会呈现凸起的暗色小点，这是乳房的皮脂腺。胎

动的感觉会愈来愈强烈，胎儿已长出了头发，并会吮吸自己的拇指，身体各部分的器官也逐

渐成长。这时的胎儿长约25 厘米，重约224-500 克。 第3 次产前检查。在第22 周时，做第2 次b 超，对开放性神经管畸形、内脏畸形、胸

水、腹水进行筛查。

进行钙、铁、碘等微量元素的补充。 注意孕期体重的控制，避免巨大胎儿的出生。 孕6 个月

由于子宫愈来愈大，压迫大肠，孕妇可能会产生便秘。腿部亦开始出现静脉曲张，到怀

孕后期，这种情况可能会变得更严重。已可以开闭眼睛和听母体内的声音。他的手印和脚印

亦已形成。这时胎儿长约29-35 厘米，重约560-680 克。 第4次产前检查。进行妊娠合并糖尿病筛查（孕24周以后），用50 克葡萄糖加200 毫

升温水冲服，5 分钟内喝下，1 小时后检测血糖。如大于140 ～ 190 毫克／分升，为筛查

阳性，需行ogtt 检查，以确诊是否患有妊娠期糖尿病；如大于190 毫克／分升，则查一次

空腹血糖，如大于105 毫克／分升，也可诊断患有妊娠期糖尿病。 孕7 个月

由于子宫逐渐向腹部扩张，使膀胱所受的压力减少，孕妇的尿频症状也逐渐好转。在腹

部开始出现妊娠纹。妊娠纹通常在腹部出现，有时也会波及乳房和大腿。婴儿出生后，妊娠

纹便会逐渐消失。胎儿的皮肤呈红色，略带皱纹，体重较上个月增加一倍，长约35-42 厘米，

重约1100-1300 克。

第5、6 次产前检查，如为高龄孕妇、肥胖症、合并高血压、糖尿病、肾炎，就需要进 行妊高征预测检查。每2 周进行1 次检查，像以前的每一次一样，都要测量孕妇血压、

体重、宫高、腹围。

孕8 个月

部分孕妇会出现痔疮。痔疮是直肠内扩大的静脉，有些孕妇是首次出现痔疮，有些本来

有痔疮，但在怀孕后情况会加重。胎儿日渐长大，骨骼更为强健，已可听到母体外的声音。 这

时，胎儿长约42-46厘米，重约2000-2700克。 第7、8次产前检查。 在第34周时，做第3次b 超，了解胎儿的发育状况。做第1次骨盆测量，了解你的骨盆

的形状和大小。

孕9 个月—分娩

有些孕妇可能会感到呼吸短促。这时因子宫的逐渐胀大，影响到胸部的呼吸肌肉所致。

另外，此时的胎儿体重不断增加，加上孕妇的背痛及肠胃等不适，可能会导致孕妇失眠。 胎

儿发育已达到完成阶段，皮肤逐渐软滑。它的位置会下移至下腹部，并且转身，准备诞生。

这时，胎儿长约50-55 厘米，重约2700-3200 克。 由于胎儿下降，胎头进入骨盆，孕妇可能会再度出现尿频的症状。但是随着胎儿位置的

下移，孕妇呼吸短促的情况会因此而好转。在接近预产期时，孕妇要每星期去作产前检查。

你可以开始休产前假。准备好分娩时你自己要用的东西以及婴儿用品。 最后这个月，每1 周进行1 次检查，每次都需要做胎心监护。第9 次产前检查，做第2

次骨盆测量，估计胎儿体重，由专家鉴定，决定分娩方式。 了解分娩镇痛知识。丈夫及家人要做好陪产的准备。篇二：孕妇食谱计划书

芡实炖鸭

原料：芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量 制法：

1 将芡实洗净；将老鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净血水，将芡实放入鸭腹内。 2 将鸭

放入瓦锅(或砂锅) 内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。 3 将锅置武火上烧沸，改用文火炖熬约2小时，至鸭肉酥烂。 4 食用时，加少许味精。 功用：本菜含蛋白质、脂肪、糖类等成分，营养丰富，可益脾养胃、健脾利水、固肾收

涩。在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时适宜食用。 根据营养原则选食物

主食 米、面不要过精，尽量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、

杂粮、干豆

类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。 应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准妈妈膳食中绿叶蔬菜应该占2/3比重。鲜豆类，如

毛豆、蔬菜 四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中含铁，吸收率较好也可选用。对竹笋一类无

色、价高且含草

酸高的蔬菜应尽量少食或不食。 水果 柑橘、枣、山楂等含丰富维生素c 的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地选择食用。 尽量选择蛋白质含量高而脂肪含量低的品种。 肉：畜、禽的肝脏含有丰富的维生素a 和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。禽

肉脂肪含量低，、肉质细嫩、蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，

适合准妈动物

性食

物 妈食用。 鱼：鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含

有丰富的维生素b2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的dha ，对胎儿的脑和神经

发育有益。

蛋：蛋类蛋白质中人体必需氨基酸的含量和组成比其他动物性食品更为理想，蛋白质的

生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素b1

和b2，因此是准妈妈较为理想的食物。 奶类蛋白质的主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白，具有足够的必须氨基酸，也是一种完全

蛋白质。奶类中的脂肪熔点低、颗粒细小，易于消化吸收。尤其是奶类含钙丰富、易吸收，

是膳食钙奶类 的良好食物来源，为准妈妈供钙更为适宜。 食品 粮谷和蔬菜虽然含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，

影响钙的吸

收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素a 和维生素b2含量丰富，是准妈妈理

想的食物，每日应饮用250克以上。 大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。其蛋白质中除蛋氨酸之外，其他

必需大豆

类食

品 氨基酸的含量亦可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷

类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。 大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止准妈妈血脂

升高和胎儿发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维 生素b1和b2含量较多，每日最好能摄入100克以上。有的豆制品，如素鸡、卤干、腐

乳、豆腐中的钙含量很高，也是钙的良好来源。

根据胎龄选食物 怀孕

1个月 胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂为主，在主食伤可多吃点大麦粉，副食调

味方面以酸味为主。因为准妈妈多喜食酸，而中医学认为酸味入肝，能补肝或以养胞胎。对

于辛辣腥臊的食物

宜少吃或不吃，以免影响胎气。 准妈妈妊娠反应较为严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，

不要吃汤菜或稀粥。晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃得丰富一些。另外，少量多餐或

吃清单可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。 古人认为，怀孕3个月时孕妇易喜易怒，因此，宜服用雄鸡汤。可取肥公鸡一只炖汤，

加甘怀孕 2个月 怀孕 草、党参、茯苓及阿胶各6克、黄芩和白术各3克，麦冬9克、白芍

12克、大枣12枚以及生姜3个月 3片，能调肝养胎。现代营养学认为，为了满足胚胎组织

的生长发育，必须保证蛋白质，尤其是 优质蛋白质的供给。这需要比平时多吃一些瘦肉、鱼、蛋以及大豆制品。 怀孕

4个月 可多吃一些梗米。倘若准妈妈想呕吐又没有食欲，应喝点菊花汤。取乌鸡一只

炖汤，加菊花10克、麦冬5克、阿胶9克、党参3克、甘草和当归各6克、生姜15片、半

夏12克、大枣12

枚。可调和胎气、清肝养胎。 5个月左右是胎儿生长发育最迅速的阶段，对营养的需求量最大，因此本阶段的饮食原

则不怀孕

5个月 仅是数量要多，质量要求也较高。古人特别提要吃点羊肉、牛肉等营养丰富的食

物。 一般来说，每日应吃1～2个鸡蛋、50～100克瘦肉、100～150克大豆制品、500克左

右的蔬菜。

如果能常吃一些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾

皮等海产品以及芝麻、花生、核桃等坚果类，对准妈妈尤为有益。 怀孕

6个月

怀孕

月 宜少吃寒凉饮食，可多吃些梗米粥，也可食用麦冬汤。即以麦冬10克、白术、芍

药、黄芩以及甘草各6克、干地黄9克、阿胶10克、生姜18片以及大枣15枚组成，再选择

雌乌鸡一只加入上述药材炖汤，对准妈妈有较好的补益作用。这样能使肌肉、皮肤致密，外

邪不易侵入。 孕晚期，胎儿日趋成熟，饮食原则因人而异。若胎儿发育较好，准妈妈又较

胖，则应稍稍限吃得更好一些。 7～9个制饮食，以防胎儿过大造成分娩困难。相反，若准

妈妈体质较差，胎儿发育不好，则应加强营养， 根据季节选食物

万物复苏，人体的阳气亦随之升发。此时应养阳，在饮食上要选择一些能助阳的食物，

如葱、春季 豉等。在饮食品种上，也应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡，准妈妈一定要多吃

些蔬菜。中医还

主张“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气，饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致

伤脾胃，难以消化。”

酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，人们的食欲降低，消化能力也随之减弱。因此，在膳

食的夏季 调配上，宜少吃辛甘燥热的食物，以免过分伤阴，多吃甘酸清润之品，如绿豆、西

瓜、乌梅等。

但是，需要注意的是，准妈妈不宜多食冷饮，这一点是很重要的。 气温凉爽、干燥，人们的食欲再度提高，加上各种瓜果大量上市，应特别注意“秋瓜坏

肚”。秋季 立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能任意多吃了，不小心就会损伤脾胃

的阳气。因气候

干燥，在饮食的调理上，要注意少吃辛辣食物，如辣椒、生葱等，宜多吃芝麻、糯米、

梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳制品等柔润食物。 气候寒冷，虽宜热食，但是燥热的食物仍旧不可多吃，以免使内伏的阳气郁而化热。饭

菜口味可适当浓重一些，有一定的脂类。因为绿叶蔬菜较少，故应主义社区一定量的黄绿色

蔬菜，如冬季 胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素a 、b2、c 的缺乏症。为了

防御风寒，在调味品

上可以多用些辛辣食物，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。此外，炖肉、熬鱼、火锅可多

吃一些。冬季切忌黏硬、生冷食物，因为这类食物多属阴性，易伤脾胃之阳。对于准妈妈来

说，冬季是饮食进补的最佳时机。 根据孕妇特殊需求选食物

孕期需要大量的钙，准妈妈抽筋等症状就是缺钙的严重表现。 准妈妈缺钙，通过饮食调理，一般可维持血钙正常，不影响胎儿及母体健康。在每日的

饮食中，应经常选吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、大豆、豆腐、银耳、油菜

等。骨头含钙量较多，在烹饪时最好加醋，使钙溶解到汤里，或制成糖醋排骨来吃，这样比

较容易被吸收利用。

补钙 怀孕后期，每日进食大米400克、牛奶250克、鸡蛋100克、石膏制豆腐100

克、猪排骨100

克、青菜400克、紫菜10克、虾皮10克，其含钙量可达1500毫克，基本可满足钙的需

求。葱头、菠菜、竹笋等含有较多草酸，草酸与钙的结合会生成人体无法吸收的不溶性草酸

钙，因此准妈妈吃这些蔬菜时，烹饪前一定要先用水烫一下，使部分草酸溶于水中流失。受

季节、地理条件等因素的影响，某些地区可能会得不到含钙丰富的食物，准妈妈可适当服用

乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙制剂进行补充。 孕期每日锌的摄取量应为20毫克，锌的缺乏将影响婴儿的智力。 补锌 补锌的最好方法就是多吃含锌丰富的食物。动物性食物含锌量高于植物性食物，

而且生物利

用率也高，如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼、虾类。海带、银耳、豆制品、花生等

含锌量也很高。蔬菜中锌的含量普遍较低，其中含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、

大白菜等。 气温凉爽、干燥，人们的食欲再度提高，加上各种瓜果大量上市，应特别注意

“秋瓜坏肚”。秋季 立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能任意多吃了，不小心就会

损伤脾胃的阳气。因气候

干燥，在饮食的调理上，要注意少吃辛辣食物，如辣椒、生葱等，宜多吃芝麻、糯米、

梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳制品等柔润食物。 孕早期容易缺乏各种维生素，叶酸的缺乏易引起胎儿畸形，蔬菜尤其是绿叶蔬菜中含有

较多的叶酸，如菠菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等。一些水果如橘子、草莓等，也含有

较多的叶补叶酸 酸。在动物性食物中，以动物肝脏的叶酸含量最为丰富。此外，动物的肾脏、

禽蛋类食物中的叶

酸含量也较为丰富。但是，值得注意的是，在食物的烹调加工过程中，叶酸的损失高达

80%～90%。如果烹调温度高、加水多、时间长，损失得就更多。 营养学家建议准妈妈在妊娠初期的3个月内每日服用含叶酸制剂以补充食物摄取的不足。 孕妇禁忌与可行饮食推荐表

食物种类

调味品 准妈妈禁忌饮食 准妈妈可行饮食 粗盐、普通芥末、市场出售的调味汁、咸黄瓜、

辛辣佐料、开胃品、调味品、无盐芥末、新鲜 罐头洋葱、蛋黄酱、袋装冲汤料等 蔬菜汤篇三：怀孕前一年的备孕计划表 怀孕前一年的备孕计划表

孕妇装 可能有人会觉得一年的时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做? 其实每个人的情况

不同，最好你可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。下面怀孕前一年

的备战计划表，以供大家参考： 提前12个月

做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其是性传

播疾病，有问题应该及时治疗。 提前11个月

孕前最好注射乙肝疫苗。 提前10个月

开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2

次，有助顺利怀孕及分娩。 提前8个月 接种风疹疫苗，该病毒很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。 提前6个月

在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物(利眠宁、安 定、苯妥英钠、激素类药、抗肿瘤、抗癫痫、抗甲状腺药、降血糖之类的药) ，使身体有

充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不能停药，也就不应怀孕。 提前5个月

禁烟忌酒。烟酒可危害精子、卵细胞。 提前3个月

提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。 提前1个月 放松心情有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。 高龄女性备孕方案 研究表明，与适龄妊娠的女性相比，高龄妊娠发生各种疾病的比率增加了2-4倍，早产、

流产及畸形的概率较大。从女性的生理规律来说，生育能力最强是在25岁，过了30岁以后

就开始缓慢下降，35岁以后迅速下降，44岁以后有87%的女性已经失去了受孕能力。 高龄备孕方案1：让身体处于优良状态

1.一旦打算要孩子最好尽早受孕 在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，卵子的活

力也越来越低，直接影响胚胎的质量。

2.积极治疗身体存在的一些疾病 怀孕之前一定要先去进行积极的治疗，彻底治愈后再怀孕。

3.准备怀孕前去做健康检查 高龄妊娠的女性，身体发生异常的几率比年轻女性要大，因此，在准备怀孕时先去医院

做一下全面的健康体检，包括丈夫在内。如果存在异常应先积极治疗，把身体调整到健康状

态。

4.每天保持充足的睡眠 充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形

成优质的受精卵。

5.做充足的营养准备 每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储

备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。 高龄备孕方案2：怀孕后做产前诊断 年龄超过35岁的孕妇需要进行产前诊断，这是《中华人民共和国母婴保健法实施办法》

中的明确规定。目前，临床上主要开展以下几种产前诊断：

1.母血筛查化验 先天愚型儿除了遗传因素外，唯一与之相关的因素就是妊娠年龄。目前，母血筛查是早

期发现先天愚型儿的首选办法。优生专家建议，有条件的孕妇应该在怀孕8-9周时去做母血

筛查化验，35岁以上的高龄妊娠者是重点筛查对象之

一。这种检查安全、无创伤，筛查率可以达到60%-80%。对筛查出的可疑胎儿通过羊水

诊断便能确诊，准确率达到99%。

2.绒毛膜绒毛细胞检查 在怀孕后40-70天是做这项检查的最适宜时机。通过取 绒毛膜就能诊断胎儿有无遗传病，准确率很高。而且，这项检查的时间早于羊水检查，

可以使对胎儿的诊断从孕中期提前到孕早期。一旦发现胎儿异常，便能在孕早期及时进行人

工流产，不仅可以避免有缺陷的胎儿出生，还可以免去孕中期引产的痛苦。这项检查对胎儿

和孕妇没什么不良影响。

3.羊水穿刺检查 这项检查主要用于高危妊娠的女性。目前，在b 超的协助下于妊娠16-18周穿刺羊水，

从中取出胎儿脱落的细胞进行染色体分析，便可以对胎儿做出宫内诊断，判定其有无遗传性

或先天性代谢疾病等。年龄大于35岁的高龄妊娠女性，一旦怀孕都应该在适宜的时间去做这

项检查。如果诊断胎儿是先天愚型儿，可以及时终止妊娠。

4.b超检查 b超可以检查出多种先天畸形，如无脑儿、脑积水、头小畸形、脊柱裂、多囊肾、肾盂

积水等。一般在妊娠16周左右及以后都可以在正规医院里进行这种检查，对孕妇毫无痛苦，

对胎儿也是无害的。