现代生活方式与健康

现代生活方式与亚健康

摘要 ： 健康与亚健康的概念，寻找亚健康状态的常见症状，个变量为亚健康常见症状,进一步决策树分析得到睡眠不好、吸烟、疲劳、咽干、眼睛酸胀、疼痛、心中空虚是与亚健康关系较大的症状 。对于亚健康的预防和改善的生活方式习惯和措施。

关键词 ：健康 次健康 不良生活方式 建立健康行为

引言：生活方式是指人们在某种价值观念指导下的各种生活活动的方式，这些方式直接影响着人类的健康。20世纪50年代以来，随着以电子计算机、生物科学、材料科学、信息科学为代表的科学技术的迅猛发展，社会生活方式发生了巨大的变化。这些变化给人们的生活带来舒适和便利的同时，也给人们的身心健康带来了新的问题。

论文正文：

1.健康的概念

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

1978年WTO在阿拉木图宣言中富有健康的定义，健康不仅是人体的生理健康，而且包含该人在当时心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态，从现代的健康概念中个可以看出健康至少包含4个层次（1）（1）生理健康：是 健康的基础，指人结构完整，生理功能正常;(2)心里健康：以生理健康为基础，并高于生理健康。主要的指标为：具有同情心和爱心，情绪稳定，积极向上，具有责任心和自信心，人爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐等良好习惯。（3）道德健康：中国是礼仪之邦，我们主张道德健康的最高标准是无私奉献、最低标准是不损他人，不健康的标准是损人利己货报复社会等不好社会心理。（4）社会适应健康：以上三种健康为基础的高级层次，是指每个人在不同时间内不同岗位的各种角色的适应情况

2.亚（次）健康

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、

“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

国内外研究表明，现代社会负荷健康标准者占人群总数的15%左右，如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就象一个两头尖的橄榄，中间突出一大块，正在处于健康与疾病之间的过度状态——次健康次健康又称亚健康，第三状态。次健康状态是指人们还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高位倾向。在40岁以上的人群中次健康的比例徒增，在这类人群中较普遍存在六高一低的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心里）、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、高体重一级免疫供能偏低。有的庄家归纳为一多三少、一多指疲劳多，三少即三种减退，反应能力减退的适应能力减退，在70%的次健康人群中约有10%介于次健康和疾病之间，称为“临床前期”是指已经有了病变，但症状还不明显。（2）从以上的数据中我们可以看出我们大部分人都处于一个健康与次健康之间的危险状态，我们必须有一个良好的生活习惯，不应该过于疲劳，不要吃多脂的食物，在生活中要增加少量的运动是必须的，这样才能是身体处于一个健康状态。

浙江大学硕士采用分层抽样与整群抽样相结合的方法，抽取临海市中 个学教师400名进行现场问卷调查。调查人员经统一严格培训。酗酒定义为，每日饮乙醇209以上连续三个月者。 资料用 SPSS 10．0统计软件进行统计分析，分析方法主要 有x’检验，t检验，相关分析等。 结果教师亚健康状态发生率为55.11％、女性为62.61％，高于男性（42．96％人 二者有显著差异，p0．05；不同年龄、文化＼程度、任教年级、周课时数的教师亚健康状杏发生率有显著 差异，P＜0．05；吸烟、酗酒与缺乏体育锻炼会增高亚胜庞状 态的发生，P＜0．口卜 亚健康钥抑郁、焦虑、敏感、紧张各项 得分明显高于健康组，P川．05。但不同的任教课程与工作性 质，教师亚健康状态的发生率无显著差异，P＞0．05（3）从上面可以看出，教师亚健康状态的发生与性别、年龄、文化程度、工作量及个人的行为生活方式与箱神心理因索有关。女性亚健康状态发生率高于男性，随年龄增大、工作量增加亚健康状态发生率增高，吸烟、酗酒与缺乏体育锻炼会增高亚健康状态的发生。亚健康状态的发生还与抑郁、焦虑、敏感、紧张等精神心理因素有关。应加强教师亚健康状态的研究与防制。

近年来，国内学者对亚健康状态的研究正在逐渐增多，但大多局限于理论探讨与亚健康状态存在现状的研究。对职业人群的亚健康状态研究还很少，对教师这一职业人群的亚健康状态研究则更少。有资料显示，在不同职业的人群中，亚健康状态发生率较高的依次为飞机调度员，学校教师、企业经理、汽车驾驶员和警察。同济医科大学劳动卫生教研室的陈国元等人对中学的中年教师所作的亚健康状态调查结果显示发生率为63.62％，并分析了工作性质、年龄、性别因素与亚健康状态发生之间的关系，但未进一步探讨人们的行为生活方式及社会心理因素的影响。本文主要在于了解教师

人群亚健康状态的存在现状，探讨教师亚健康状态的相关因素，为提出相应的防制措施提供依据。

（4）

3.不良生活方式与不健康行为：

现已知，在次健康人群中，六高一低现象的发生常与不良的生活方式和行为习惯有关，在我国公布的前三位死因分析中发现，在心血管疾病中的不良生活方式与生物因素的比例为45.7%：29.0%，粘血管疾病为43.3%：36.0%，恶性肿瘤为43.6%：45.9%这三类疾病占全部死亡原因的67.6%。换句话说（5）据一项数据分析在1990-2020年师姐上致残和劳动丧失的主要原因为冠心病、脑血管意外、下呼吸道感染和交通意外。以冠心病来说饮食中高胆固醇、高热量、高体重、高血压、吸烟、紧张情绪都是促使冠心病发作的原因，这称为自我创造的危险，要合理防止冠心病，还是要靠自己在生活中养成饮食，好习惯等才能有效预防冠心病的发生。随着高科技的迅速发展，生活和工作节奏加速，上述危险对疾病将进一步发展，上述的数据告诉我们在我们发展中国家和发达国家中的生活已经没有受困，我们的发病将会呈现一个大致相同的发展趋势，因为健康的生活方式才是未来的首要解决问题。

4.不健康的行为与疾病

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5.如何建立健康行为

5.1 生活节奏有规律：由于现代社会工作和生活节奏过快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳，可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计，1994年在上海地区科技人员 平均死亡年龄（67岁），比全市的早死年龄段。分析原因是复杂的，其中的一条是生活节奏不规律。分析其原因是复杂，极易产生疲劳、生活节奏有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法。除了饮食起居太，不论多忙一定要给自己留出一些时间，好好休息，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。

5.2营养要全面均衡：任何一种事物都不能提供人体需要的全部营养素，因此，合理的膳食必须由多种事物组成，要控制总热量，每餐八分饱和度，一日总热量控制在30Kcal/KG。减少动物脂肪的摄入，每天保证摄入蔬菜和水果。多进富含不饱和脂肪酸的事物，鱼类事物中含有丰富的不饱和酸，有降低脂肪抗血小板聚集等作用。禁烧钠盐的摄入

5.3有规律的体育锻炼：生活在与运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，报纸脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个要素，体育锻炼中的老年格外更要，中老年人进行体育锻炼和营养同样具有重要意义。体育锻炼贵在坚持。

5.4养成健康的习惯：除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰，不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要养成自觉不吸烟，多喝茶等良好的健康习惯，吸烟是引起多疾病的元凶，全世界每年因吸烟而死的人多大250万之多，吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25%-40%，自觉养成不吸烟的习惯，酒中主要的成分是乙醇，适量饮用可促进循环，扩展血管，消除疲劳，每天应适量少的饮酒，静止喝高度酒。茶是世界上公认的健康饮料，茶中的多种元素具有抗氧化，有降脂、防癌，提高身体免疫供能等作用。

5.5讲究心里卫生：欢笑使人少，烦恼催人老。这句话告诉我们，做好自我心里调整也是健康行为的重要环节。

面对现代生活的快节奏，剧烈竞争和生活方式的改变，医学人物将不在是单纯的治病，五福对象不仅是病人，而是众多的健康和次健康人群，因此一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来，正如WTO在日内瓦指出，要重视疾病发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为21世纪的一个大问题，我们必须从现在做起，养成良好的生活习惯，为子孙未来共同做出努力。

随着社会的发展，人们逐渐认识到现代生活和生产方式是一把双刃剑。一方面给人类的生活带来了舒适和便利，另一方面又给人类的健康带来了很大的危害。人们对健康的高度关注和大众体育的迅速发展，都对学校体育的发展提出了新的要求。因此，现代生活和生产方式的发展变化是体育课程改革的社会因素和外部动力。

参考文献：

（1）陈复平 亚健康概念 北京 : 中国轻工业出版社;中国轻工业出版社

（2）杨菊贤 心理行为因素与康复 1997

（3）杨菊贤 改变生活和行为方式 伤害预防医学 1996.8.14

（4）周玲玲 教师“亚健康”现状及相关因素的研究 浙江大学 2002

（5）陈家旭 走出亚健康 北京 : 人民军医出版社;人民军医出版社 1989

（6）何裕民 从亚健康走向健康 大宗医学杂志 1998.4.8

（7）龚海洋,王 琦.亚健康状态及其中医学研究进展述评[J].北京中医药大学学报,2003,26(5)： 1－6.