保持心理健康,成就美好人生

保持心理健康，成就美好人生

——青年官兵如何在军旅生涯中保持健康的心理状态 教学目的:

认清心理健康的内涵及其对于个人的重要意义，掌握保持心理健康的途径和方法，加强实践锻炼，做身康心健的青年军人。

教学内容:

一、什么是心理健康

二、心理健康对于青年官兵的重要意义

三、保持心理健康的途径和方法(

同志们，2005年的统计资料显示：我国目前每年约有28.7万人自杀，并有约200多万人自杀未遂，自杀者中大多为15岁——35 岁的青年人。这些青年也许身体很棒，但心理素质却成问题，遇到麻烦，碰上矛盾，受了打击，就消极悲观，由于对生活环境的 种种突发性的变化难以适应，最终萌生自杀念头。

从2002年发生的清华大学电机系大四学生刘海洋用火碱和硫酸残害北京动物园5只黑熊、棕熊和马熊的事件，到2004年云南大学马加爵残杀4名同学，再到2006年复旦研 究生张亮的虐猫事件和屡屡见之报端的自杀事件，当代青年人不断暴露出严峻的心理健康问题。过度的压力需要释放和宣泄，然而一部分年轻人由于性格、家庭和周围环境的原因，

缺乏与人交流，长期以来心理上抑郁成疾，最后导致的结果，通常是采用一种极端的形式发泄出来。张亮在接受媒体采访时说道:“有的时候我领养小猫就是为了给我提供一个发泄的对象，我不想把他们弄死，但我会想尽办法来虐待它们”。 我们部队也有类似的事件，如上个世纪九十年代，某部指导 员因婚恋受挫，私自使用中队兵器室的五四手枪杀害女方，后饮弹自尽。某部战士因为考学落榜，心理承受不了这个打击而上吊自杀。上个世纪90年代，某边防部队战士，因为猜疑心理很重，经常无端怀疑连队干部在“整”他，报复心理日积月累，终于爆发，残忍杀害连队干部，酿成惨剧。 从以上事件可以看出，我们客观地从能力方面讲，张亮、马 加爵、刘海洋，以及刚才谈到这位指导员和战士，可能并不比别 人差多少，甚至是青年人中的佼佼者，但正是由于他们自身的心理问题，导致了以上这些惨剧的发生。据有关专家统计，我国有心理障碍的人，约占总人口的10%左右，青少年、儿童有心理偏 异的高达27%。大家可以通过下面这些图表感受到这种严峻的形势。可见，心理健康问题已经不是一个两个的个别问题，应该引起我们大家的共同关注，他可能就在你我的身边发生，也可能你我就是主角。

那么，到底什么是心理健康，它对我们具有什么重要意义，我们应该怎样保持健康的心理状态? 今天就要向大家谈谈我的理解和认识。

一、 什么是心理健康

(一) 心理健康的内涵

在日常生活中，我们很多人对健康的理解，还有以往对健康传统定义的表述中，大多认为身体没有病就是健康。1948年，世界卫生组织(WHO)在阿拉木图的成立大会上，有一项重要议程，就是给“健康”重新定义，人们把这个定义称作健康新概。这个健康定义是:“健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好状态也就是说， 健康应该包括生物、心理和社会三个层面，一个人只有在躯体生理功能、心理功能和社会适应功能都处在完好状态，才能称得上是健康的人。然而，心理健康在人的健康概念中占有重要的位臵。

那么，什么是心理健康呢? 心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。

心理健康的三种状态

理健康按其健康程度可分为三种状态。一是正常状态，简称常态。人们在没有较大困扰的情况下，心理一般处在正常状态之中。个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。这种状态我们一般称为心理健康; 二是不

平衡状态，简称偏态。是指人们的心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。一旦心理处于不平衡状态，人们会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节; 如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。这种状态我们称为心理问题。三是不健康状态，简称变态。它包括神经症、人格障碍、性变态、精神病等。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。这种状态一般称为心理疾病。

(二) 心理健康的标准及其应有的认识

一般认为，青年官兵心理健康的标准主要有智力正常，反应适度，能正常地工作、学习和生活; 能对自己的 不良情绪进行自我调节，保持较为稳定的情绪状态; 有良好的社 会适应能力，能够与他人融洽相处; 人格完整，意志坚强等。但 需要指出的是，青年官兵心理健康的标准，是一个必须慎重对待的问题，我们必须全面、准确地理解和把握。首先，偶尔有不健康的心理和行为表现，不等于心理不健康。心理不健康是指一种持续的心理不适状态，对于青年战士来说，偶尔出现一些不健康的心理和行为，并不等于心理不健康，更不等于患有心理疾病。因此，实际工作中，不能仅仅凭借一时一事而简单草率地给自己定下心理不健康的结论。其次，心理健康与不健康不是非此即彼、径渭分明的两个对立面，而是一种连续状态。从良好的心理健康状态到严重的心

理疾病之间有一个 广阔的过渡地带，在许多情况下，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限和不可逾越的鸿沟，只是心理健康的程度不同而已。所以，我们与其说某个战士的心理是否健康，不如说其心理健康的程度如何。再次，心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。随着青年战士个人的成长进步、知识经验的逐步积累和外界环境的不断变迁，个人的心理健康状况也会有所改变。青年战士的心理健康状况，既可以从健康状态转化为不健康状态，也可以通过他人的帮助和自身的调适，从不健康状态转化为健康状态。最后，心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们提供了衡量个体是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。心理健康的标准不是个人努力的终极取向，在自己现有的基础上，每个人都可以通过自身的努力，不断发挥自身的潜能，从而追求心理健康的更高层次。

(三) 对于心理问题的几种认识误区(

1. 心理间题不可逆转的误区。个体心理上有问题，即使有较严重的心理障碍，也只能说是某一个时期存在着这种心病，不能说它是可恢复的，是终生存在的，经过心理调适和心理治疗完全可以恢复正常，重新拥有健康的心理。

2. 心理问题仅少数人有的误区。很多人认为，心理

问题只是个别人有。一旦检测出自己有心理问题，就会受到沉重的打击，这种事情会发生在自己的身上。其实，心理疾病就像是身体疾病一样，在人的一生中都会在不同的阶段出现心理问题，就像患了头痛或感冒一样。心理健康是人对社会、对自然、对自身的一种和谐、有序、平衡的心态。但在人的一生中总会有不和谐、无序的、不平衡的心态，这个时候就所谓出现了心理问题。

3. 心理间题就是思想间题的误区。有时心理问题与思想问题同时并存，但我们不能把心理问题与思想问题等同起来。如果我们把这些问题都等同起来，就会把问题扩大化，并且会对心理问题的处理产生不良作用。这样，不仅不能有效的解决心理问题，反而会增加心理负担，使心理问题更加严重。例如，有一个学生 只要一上课就咳嗽不止。老师观察后发现，下课时，他活蹦乱跳，和同学有说有笑，也不咳嗽了。老师就误以为该学生是调皮捣蛋，故意扰乱课堂秩序，就严厉的批评他，但毫无效果。后来，这个学生被诊断为咽喉综合症。其实，这是一种心理问题的症状，是过重的学习压力在身体上的反应，在咽喉部的反应，被称为一种躯体化的现象，即心理上的压力、心理上的问题在躯体上的反应。这种反应几乎人人会有，是普遍的，也是一种自然的现象。

4. 心理问题就是精神病的误区。很多人误认为心理

问题就是精神病，心理问题进一步发展就会成为精神病。其实，焦虑、抑郁、适应不良、偏执、情绪不稳定等这样的心理问题，一般不会发展成为精神病，一般的心理问题和精神病没有必然的内在联系。难道重大考核时紧张几天，焦虑几天就能说是精神病吗? 战士平时遇到麻烦，遇到挫折，心里不痛快几天了，不愉快几天了，就能说是精神病吗? 显然不能这样说。

5. 心理问题不能自我发现的误区。很多人认为，心理问题只有专业人员和医生才能发现，人们本身不会知道自己有没有心理问题。其实这些都是误解。例如，某部有一个战士，在院校招生统考前半个月就吃不好，睡不好，每天只能睡两、三个小时。经过交谈，我们了解到他每天都在想如果这次考不好怎么办，万一考不上军校，怎么对得起父母等等。为此，他在考前心情焦虑影响了日常饮食和睡眠，造成考试焦虑症。这种心理问题，其实 PE战士自己最早发现的。

6. 心理问题不能自我调适的误区。一些人把心理问题的自我调适看得非常神秘，认为只有心理医生才能进行心理治疗，这是一种误解。其实，自我调适才是解决心理问题的主要方法。俗话说:“心病还需心药 医”，“解铃还需系铃人”。就是说，有心理问题的人，自己对社会、对自然的心态不够健全，要使自己的心理达到平衡、和谐，

还是要通过自己来最终解决。实际上，心理医生只能帮助我们去重新认识问题，而不能代替我们自己去理解问题。

7. 逃避生活的误区。人的心理问题是在生活实践中产生的，这并不意味着为了避免心理问题而不参加社会实践。举个简单的例子，我们不能因为给小孩洗澡时，因为澡盆里的水有些脏了，而把小孩连同脏水一起泼掉。具有正确心态对待学习、对待生活的人，即使压力再大，也能适当地调节自己的心理，逐步适应自己的生活，并且能在适应各种压力的过程中逐渐提高自己的心理健康水平。那种认为少接触社会、少接触自然、少接触人群以避 免产生心理问题的想法，不仅不利于心理健康，反而会引发更多 的心理问题。因此，以消极的逃避生活的做法来对待心理问题是不可取的。

二、 心理健康对于青年官兵的重要意义

心理健康不仅决定了我们的生活质量、工作质量，更决定了我们人生的发展。我们许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇，:却总与成就和财富擦肩而过，一个重要的原因，就是还不具备健康成熟的心理和个性。所以说，良好的心理素质是每个人21 世纪生存和发展的资本，而健康的心理也是新世纪青年官兵的根本素质之一。

（一）心理健康是个人整体健康的重要内容

人的心理活动和生理活动是密切相关、相互依存的，不

存在没有生理活动的心理活动，也不存在没有心理活动的生理活动。生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生理健康。有关研究表明，人体内有一种最能促进身体健康的力量，良好的情绪的力量。如果善调节情绪，经常保持心情愉快，可以达到未雨绸缪，有病早除的效果。长寿学者胡里夫指出: “一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”大家都有这样的经历：当生理上有病时，会情绪低落，焦躁不安，容易发怒，而当面临某种压力 (如考试) 紧张焦虑时则会食而无味，胃口大减，头痛，失眠。研究表明:情绪多疑，愤意，冷漠，恐惧，失望等，最终会导致生理疾病。

(二) 心理健康是个人成就率业的必要前提

古希腊哲学家赫拉克里特指出:“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”阿拉伯国家也有句谚语:“有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。”健康是人生的第一财富。作为青年战士，心理健康更是我们事业成功的基础。没有健康的心理，即使一个人的能力再强，也难以取得事业上的真正成功，至少会在事业上遇到很多自己人为制造的困难，或者自己的内心会十分痛苦。当我们能力不足时，可以通过自身的努力和同志们的帮助得到逐步提高，能力水平的提高相对来说比较容易; 但是如果不注重不良心理的调节，任之发

展，不仅能力难以得到提高，在事业上于己不利，甚至会损害部队建设，成为麻烦制造者。

（三）心理健康是预防身心障碍的有效途径

作为青年人，我们每个战士的生理和心理正处于迅速的发展 变化之中，也大多处于成熟与不成熟之间。现实生活中，我们又 面临着竞争、社会责任等各方面的压力。随着社会的发展，人们 所承受的心理负荷也会相应增加，所感受到的矛盾和冲突也会增 加，同时生活中的人际关系的复杂化等不良应激性刺激也对个体 构成心理压力。如果我们不能做出适应性反映，就可能引起心理 均衡失调，引起一系列负性情绪表现，并有可能导致身心疾病。 如:迷茫，烦躁，失望，忧虑，悲伤，恐惧，愤怒，以及失望等 状况持续下去，就可能导致心理障碍，行为异常。人们有效地抗御心理疾病，提高生活质量，有着重要的作用。现实生活中每个人都应该自己的健康负责，积极通过各种途径来不断 提高自己的心理健康水平。

三、保持心理健康的途径和方法

就像一个身体健康的人在他的一生中，也不免有感冒发烧、头疼脑热的时候一样，我们青年战士偶尔出现这样那样的心理问题，是完全正常的。如有的同志可能因为家庭实际困难和工作压力而产生焦虑心理，因为各种工作上的分歧而产生人际关系问题、不良情绪问题，因为不能正确看待军地

反差而导致失衡心，等等。我认为这些并不可怕，关键是要敢于面对，并通过自我调节来达到心理功能的和谐。

那么，应该如何面对可能出现的心理问题呢? 我认为要把握 好以下四个方面的问题:

(一) 努力保持良好心态

英国19世纪杰出的物理学家和化学家法拉第年轻时身体很 弱，经常头痛失眠，后来一位医生劝告他说:“请你记住这样一句谚语:“一个丑角进城，赛过一打医生。”法拉第听了很受启发，为了保持乐观情绪，经常去看幽默剧和马戏团丑角表演，没多久，法拉第的精神和身体都有明显好转。法国作家大仲马说:“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。” 这些都是积极的人生态度。良好态度需要我们直面人生，笑面人生。为什么这么说呢？

1. 微笑有益于身心健康

人们常说:笑一笑，十年少; 愁一愁，白了头。笑是一种特殊运动。这种运动可以加速血液流动，调节内分泌，可以防止胆固醇的沉积，使腹肌收缩，横隔膜拉紧，从而使心、肝、肺等内脏同时受到锻炼。发笑时，能使内分泌系统分泌一定量的激素，产生兴奋情绪，有益于身心健康。一些美国专家还指出，笑能引起一种叫内啡吠的物质释放，这种物质是一种天然镇痛剂。笑能兴奋神经系统，使神经细胞活跃起

来，使大脑皮层接受和发出的信息都是良好的，因而对全身起到良好的调节作用。所以只要不过分激动，笑是心理健康和生理健康的标志，是增进健康的一剂良药。

笑是人人皆会的一会的一项生理活动，经科学研究发现，笑对调节情绪、养生等大有裨益，因此，每天笑一笑，对你的身心有着许多鲜为人知的好处。

—笑一笑，病痛消。笑有助于治愈哮喘病，肺气肿、偏头痛、关节痛、胃肠功能紊乱、更年期综合征等疾病，笑还增强心 肺功能、降低血压、刺激消化、促进睡眠。

—笑一笑，除烦恼。笑在调整心理活动方面具有重要作 用。笑能帮助人们驱散忧愁，解除烦恼、散发积郁、克服孤寂、 振奋精神、引发快乐，并能活跃生活、调节气氛。

一笑一笑，似做操。笑是一种连续性的张口呼吸动作，它 可形成过渡通气。大笑时气体以每小时100公里的速产 出，将大量二氧化碳排出体外，同时，反射性地摄人更多的氧气。笑使交感神经兴奋性增高，心跳节律加快，心肌收缩增强， 血液循环加速，并使胸腹肌肉和脏腑活动加大。研究表明，一分钟的笑抵得上45分钟的松弛活动。

笑一笑，容颜俏。笑能加速呼吸和循环，使全身血流加 快润、容光焕发、眼睛明亮、神采奕奕。笑使人感到愉快，提上唇肌等80多块不同的笑肌协调运动，使面部皮肤保持弹性，平滑细嫩，给人美感。

2. 让微笑成为一种习惯

现在，世界很多国家把笑作为一种产业来发展，日本漫画几乎成了与空气一样不可缺少的东西。据统计，漫画杂志一年可销 售168亿册，平均每个日本人一年购15册。在墨西哥，全国定期刊物中，漫画刊物占80%，巴西也有专门播放笑话的电视台。美国爱达荷州的波卡特洛市于1988年初重申，要市民遵守该市 40年前通过的一项法令，即市内所有人都不得愁眉苦脸和拉长面孔，违者要到“检查站”学习微笑。该市长说，恢复这项法令的目的在于鼓励市民以乐观的态度应付逆境。现在该市自称“微笑之都”，每年举办一次“微笑节”。开怀的笑，无所顾忌的笑，可以减轻伤痛，解除烦恼。笑口常开，笑面人生会帮助我们战胜困 难，渡过难关，超越逆境，帮助我们筑起保护生命的防线。美国著名心理学家威廉〃詹姆士曾经说过这样一句话:“播下一个动作，你将收获一种习惯; 播下一种习惯，你将收获一种性格; 播下一种性格，你将收获一种命运。”希望在今后的工作生活中，我们每一个青年战士能够播下灿烂的微笑，收获开心的人生。

3. 生活中学会运用幽默要使自己笑口常开，生活中必须学会幽默。美国心理学家佐治〃维尔伦博士说，幽默感是人类面临逆境时减轻精神和心理压力的方法之一。具有幽默感的人比较容易克服逆境，遭到打击不易崩溃。前南斯拉夫经

神病学家皮达〃薄克穆博士说:“幽默是一项严肃的事业，笑有益于健康。”具有幽默感的人，可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦悲哀的事情。大名鼎鼎的哲学家苏格拉底，其妻的脾气非常暴躁。有一天，当苏格拉底正在跟一位客人谈话时，夫人忽然跑进来大骂苏格拉底，接着拿桶水 往苏格拉底头上一倒，将他全身淋湿了。这时，苏格拉底一笑，对客人说:“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”大哲学家的一一句幽默，化尴尬为精彩的表演，化紧张为轻松。

（二）正确估价外界事物

科学的、正确的、积极的认知事物的态度，对于维护情绪稳定、心理平衡，保障身心健康至关重要。美国医学心理学家戴维〃艾利斯博士把哲学辩证思维引人医学心理学，他指出:人的情感、情绪等心理状态，是由认知决定的; 人的情感、情绪等心理变化，是由认知引起的; 某种情感、情绪等心理活动的产生，来源于看待事物的方法，只要改善思维模式和认知方法，就能改变情感和情绪。

例如，两人在路上迎面碰到一个他俩认识的人，但对方没有与他们打招呼就径直走过去了。这两人中一个对此是这样想的: “他可能正在想事情而没注意到我们，就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”; 而另一个却可能有不同的想法:“他可能对我有什么意见而不想理我，

你不想理我，我也不想理你”。这样他们两个人的情绪与行为反应就会不同，前者可能若无其事，后者的情绪则受到影响，这种情绪还可能会影响他与对面而过人的今后关系。由此可见，合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。如果长期处于不良的情绪状态，最终将会导致情绪障碍的产生。

又比如，一个小伙子向姑娘求爱，遭到拒绝。他可能这样认知:“我这个人令姑娘讨厌，没有哪个姑娘会喜欢我，我这一辈子注定要打光棍了”。于是他心灰意冷，情绪消沉。他也可这样 认知:“这没啥了不起，姑娘有的是，这个不行，另找一个，总会有姑娘爱我，说不准能找一个更好的”。于是心情平静，满不在乎。

毛泽东同志在艰难曲折、惊心动魄的经历中，每每遇到挫折和困境，都能够坚信黑暗是暂时的，曙光就在前头。从他的诗词中可以看出这样的心态，“问苍茫大地，谁主沉浮? ”“敌军围困千重，我自岿然不动。”“国际悲歌歌一曲，狂飘为我从天落。”“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。”“红军不怕远征难，万水千山只等闲。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。” 这种意气风发和泰然自若的心理状态，来自于毛泽东 科学的、正确的、积极的认知态度和方法。

而生活中的一些人，总是见花流泪，望月悲叹，举杯消

愁。美国的海明威，奥地利的茨威格，苏俄的马雅可夫斯基等人，由于认知和判断错误，导致心理崩溃，而选择了自杀身亡。世上许多自寻烦恼的人和事，大多可归因于认知的不当。其实仔细分析一下，情绪的困扰多半来自于自己某些不合理的思维和信念。人的非理性的一面是我们极不愿正视但又无法摆脱的一面。当人们有理性地去思维和行动时，他们会是愉快的、富有活力和充满自信的人; 而当人们以某种非理性的思维和信念去认知周围世界，无法排解的心理或情绪上的困扰就随之产生了。

因此，摒弃偏颇的、失真的、消积的、错误的认知和信念评价，建立合理的、真实的、积极的、正确的认知和信念评价，才能正确对待组织、工作、他人、自己和挫折，从而维护心理平衡，保持身心健康。

（三）合理控制不良情绪

1. 不良情绪不利于身心健康

美国医生Eaker 研究表明，愤怒与不友善会增加男性心脏病，如心房纤维性颤动的机率。据最近的科研发现，恶劣情绪和细菌病毒一样具有传染性，而且传染起来很快，少则几分钟就能完成。

美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利〃斯梅尔经过长期研究发现，本来心情舒畅、开朗的人，若与一个成天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一

个人敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，并且这种传染过程是在不知不觉中完成的。

不良情绪的传染，往往干扰了人的正常思维，引起体内的生理机能变化，出现植物神经功能紊乱、内分泌活动失调和免疫功 能下降。中国古代有个诗人，有一次感到有一阵诗意袭来，吟出了一句好诗:“满城风雨近重阳”，其余的也呼之欲出。突然，传来一阵急促的敲门声，一群家丁前来催租逼债。刚才还在头脑中盘旋的诗情诗意，顿时消失得一干二净。结果，这首诗就只留下了这么一句。

人总是有情绪的。学会驾驭复杂多变的情绪，最好的办法是给这股“流水”建筑一个“闸门”，调节水情，控制水势，趋利避害，让正常健康的情绪主宰自己，避免劣性情绪的困扰。

2. 保持稳定的情绪状态。

强烈的外界和内在刺激会产生两种极端对立的情绪—大喜和大怒。这是人们由于内在或外在的刺激而引起的亢奋情绪和极度冲动。久旱逢甘露，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时，凡此种种情境，都要自控，不可大喜过度，否则是危险的。

大家请看下面这个故事:

美国波士顿一家咖啡馆37岁的厨师柯里买彩票中了头奖，获得360万美元奖金。结果呢，柯里大喜过望，兴奋不

已，而诱发心脏病死亡。大怒是大喜的另一极端，同样是一种高度亢奋的危险状态。

公元前6世纪古希腊哲学家毕达哥拉斯说:“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”18世纪德国哲学家康德说过:“生气，是拿别人的错误惩罚自己。“当代科学家们对发怒影响健康的原因进行研究，认为愤怒对人的危害是致命的。美国耶鲁大学对926名曾患心肌梗塞的男子的随访研究表明，情绪反应侧验中的得分高者(即易愤怒、狂喜者) 比得分低者(即情绪平衡者) 死于心肌梗塞的几乎高出3倍。研究人员认为，这是由于人们生气时体内的 应激激素释放增多，激素动员脂质分解，脂质进入血液，从而使血胆固醇水平升高，因而易患冠心病。专家研究指出，容易发怒的人，神经系统常常处于高度紧张状态，血压持续升高，造成心脏负荷过重，从而导致心脏病发作。

2. 科学管理自身的情绪

为了避免愤怒危及健康，就必须采取各种适当的心理防卫机制。首先是制怒，即自觉控制自己的情绪。我们可以决定自己发脾气，也可以决定自己不发脾气，关键在于自觉地使情绪较快趋于平静; 其次是退让，这是一种精神自慰法。当个人与现实矛盾中突无法调和时，在原有立场上、态度上适当退让一步，以缓解冲动的情绪; 再次是转移，让情绪迅速实现转换。比如立即想一些能使自己高兴的事情，缓和愤

怒情绪; 最后是宣泄，即承认自己的不良情绪，采取适当的方式排解和宣泄。哭就是一种常用的宣泄方法，哭并不丢人，而是一种正常的自我保护。莎士比亚说得好:“哭是要减少深重的悲哀。”美国专家威费雷认为，眼泪能把机体应激反应时产生的危险毒素排泄出去，忍住不哭意味着慢性中毒。美国精神病学家在331名18-75岁的人中调查，发现女性平均每月哭53次，男性每月哭14次，他们都感到哭过以后心情好了些，因为哭能使心理恢复平衡、消释愤怒、悲哀和痛 苦。

总之，“喜怒之事，不可妄行。”“先怒则必后悔，一朝之忿而亡其身。故君子威而不猛，忿而不怒，优而不惧，悦而不喜”。(储葛亮集〃便宜十六策〃喜怒第十斗) 只有如此，也才能建立健康的心理防御机制。

（四）善于进行自我放松

部队生活节奏紧张，工作忙碌而相对单调，我们不少战士情绪长期紧张，需要休息和调剂。

放松身心，可以从以下几个方面做起:

1. 。放松训练

部队生活节奏快，有些战士可能感到紧张不安，出现集虑反应。为了对付人们的压力下的紧张焦虑，南非心理学家沃尔帕研究后指出:人在肌肉放松条件下的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相对抗的，两者不能相容。一种状态

的出现必然抑制另一种状态。依据这一原理，心理学家便设计出自我放松训练方法，通过放松训练以诱发全身各部分肌肉放松，从而克制人们在紧张焦虑时的情绪反应，达到心身泰然的境界。这里，给大家介绍两种简单易行的放松训练方法:

悬物松弛法。取一个苹果或梨、小锤、销匙等物，用一尺长的线系牢，然后用右手拿线的另一端，使其自然下垂，等苹果平稳不摆动时，手不动。然后，练习者运用意念，想象苹果自动做动。开始发顺时针方向划小圆，而后渐渐想象画大圈，这时，再想象苹果按逆时针方向做圆圈运动; 且由小变大。该法也能松弛身心，消除紧张。

深呼吸放松法。练习者抓紧一点空余时间，哪怕只有几秒钟，什么也不想，收缩腹部，收拢下额，扭动身体，打哈欠，深呼吸，这几个动作连惯起来，反复做，即能做到自我放松的效果。

2. 音乐放松(

音乐有养心之功，这是美国专家一份调查资料披露的。以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为佳，如马赫的《G 弦上的咏叹锄》享有智力音乐之称。其重要特点是节奏与人的心跳节律相近，人在欣赏过程中，心率、脑电波趋于同步，每分钟60拍的节奏最有利于颐养脑功能。我国的诸多古典乐曲如《二泉映月》、《春江花月夜》等，也有便人放松身心的效果。

3. 适量运动

“健康的精神寓于健康的身体”，这是一句有名的西方谚语。有益的运动不仅能使人身体健康，少患疾病，特别是可以避免多种严重疾病。有了健康的身体，就能给心理健康提供良好的基础; 而疾病丛生，神不守舍，精神健康也就无从谈起了。

体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意:一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网，有空做做，忙了不做。想到参加，想不到不参加; 另一种要么不做，一做就是满头大汗、气喘、心跳。这两种对健康不利，甚至有害。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，但有一条必须牢记，这就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳为度。