大学生自我认知与发展

《大学生自我认知与发展》课程论文

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2012-05 论文题目： 积极心理学与大学生心理健康

积极心理学与大学生心理健康 Xxx

（xxxxxx学院 xxxxxx班 学号）

摘要：文章在认识积极心理学的基础上，深入分析了积极心理学的理论体系，探讨了积极心理学与心理健康的关系，指引大学生如何发挥自身优势，享受健康快乐的人生。 关键词：积极心理学；心理健康

【中图分类号】B84 【文献标识码】A

大学生正处于青年期，这是心理活动剧烈，观念转变、发展并趋于成熟的阶段。积极心理学的建立与发展对个体在价值观、人生观、世界观的形成和发展起着积极的促进作用，也是影响大学生心理健康的重要因素之一。

一、积极心理学（Positive Psychology）

1.积极心理学：短暂的历史、长久的过去

赫尔曼·艾宾浩斯（Herman Ebbinghaus）说过：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。”这段话的意思是说，心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。[1]积极心理学则是心理学界正在兴起的一个新的研究领域，积极心理学在1998年正式命名，首创者之一是马丁·塞利格曼（Marty Seligman），被誉为“积极心理学之父”。他打算开创这一领域的原因之一，是他意识到第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于如何纠正偏差。[2] 心理病理学的这一方面已经得到了认同，在理解、治疗和预防疾病的方面，心理学都取得了巨大的进步，有超过十几种的疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。但是这种发展也带来了一些负面影响，大部分科学心理学家都不重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。更重要的是，这样的发展使得心理学的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。由于残酷的环境或者坏的基因，人类变得有缺陷并且脆弱，如果不能预防的话，至少也要可以治愈。

积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向病态模型提出挑战了。我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上，一方面修补坏的世界，另一方面塑造好的事物，一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个

体的生活。心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外，寻找更多的途径。

积极心理学是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学作为心理学的一个新开辟的领域，所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件，重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。

2.积极心理学与人类心理学的关系

在积极心理学早期的探索中，塞利格曼和奇克森特米海伊（Mike Csikszentmihalyi）简单说明了这一学科与人类心理学（Humanistic Psychology）的差异。这在1960-1970年的那段时期是心理学的热点之一，直至今日也依然引人注目。总体上说，人本主义（humanism）偏重教条主义，认为人类的需求和价值超越于物质资料之上，由此可得，对于人类的研究不能仅局限于物质层面。著名的人本主义心理学家包括马斯洛（Abraham Maslow） 和罗杰斯（Carl Rogers），他们都强调人类发挥自身潜质的力量，即自我实现（self-actualization）。自我实现会被各种各样的情境所阻挠，一旦这些情境产生变化，个体的某些潜质就可能不能被发挥出来。在这样的背景下，为什么塞利格曼和奇克森特米海伊说积极心理学是不同的呢？他们有两点依据，首先，积极心理学将生活中的美好和不好都视为正常的，而人本主义心理学家通常认为人们的本性是好的。其次，积极心理学十分认同科学方法，而人本主义心理学家通常怀疑科学是否能够反映事实。

其实，积极心理学和人本主义心理学是近亲，在某些情况下，它们是相同的，而在另一些情况下，它们是有区别的。通过争论之后双方都会有所发展，而没有争论就没有创新。

二、积极心理学与心理健康

积极心理学重点关注我们每个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦，防止困扰，应该更加关注人生中美好的一面，以及如何使我们的生活更有意义。

1.心理健康（mental health）

从广义上讲，心理健康是一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整，协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

然而，与心理健康相比，人们往往更重视生理健康，因为积极心理学及其目标已经被一切常规的社会科学所忽略。范伦特（Vailant）指出这种忽视的部分原因是西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）对心理健康的不重视。同样妨碍我们理解心理健康的是对实践事例的评估和记录。弗洛伊德在心理“健康”专业

的影响力已经大大减弱了，而且我们在测量方面也已经取得很大进步。该是时候呼吁心理健康不仅是积极心理学家，而且更应该是大众关注的焦点了。

心理健康：代表超过平均水平。什么是正常与什么是健康不应该相混淆，任何群体包括相当一部分有心理疾病的人们，低估了我们对于心理健康的平均标准。卡罗尔·莱夫（Carol Ryff）和她的同事们通过调查和整合不同的学者对获得和保持健康的各种心理成分的观点，发现了有关心理幸福的六种聚合力，即自主性、对环境的控制力、个人成长、与他人有良好的关系、对生活的追求、自我接受。莱夫研究的重要之处在于解决了测量问题并建立了心理健康因素的可靠有效的自陈量表。

心理健康：代表有心理弹性。由于对心理健康的研究都集中于困难情境方面，所以我们能够得到许多关于人是如何反应的事实。一般来说，心理学家对这些挫折情境所造成的创伤很感兴趣，但是如果从心理学的角度上考虑，我们发现一些人在受到创伤和压力下也能表现得很好。艾米·维纳（Emmy Werner）采用“心理弹性”这个术语来描述那些使许多年轻人在困境面前奋斗的特质。心理弹性的成分包括：坚持不懈、顽强、目标导向、健康的成功导向、成就动机、对接受教育的渴望、对未来的简要认识、参与感、追求感、内聚力。

心理健康：代表心理成熟。心理学中关于成熟的大多数观点都被概括到了埃里克森（Erik Erikson）的理论中。他认为在整个生命过程中，人们会经历一系列阶段，在各个阶段中都有一个任务需要完成。在每一个阶段中，如果个体想要在之后的阶段中得到更好的发展，他必须找到合适的解决方法。埃里克森把他的理论称为心理社会发展理论，每个阶段任务的解决都会产生特定的社会影响和心理影响，信任vs不信任、自主vs怀疑、主动vs内疚、勤勉vs自卑、同一性vs角色混淆、亲密vs孤立、繁殖感vs停滞感、自我统合vs绝望。更普遍地说，成熟意味着处理好人生中各个阶段的心理任务。我们可以说10岁和50岁都是成熟的，当然两者是不同种类的成熟。

2.从积极心理学中学习

每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷，虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但也承认挫折的重要性，生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。

最早的一些积极心理学课程是由宾夕法尼亚大学的塞利格曼教授为大学生和研究生开设的小学期课程。不同于以往老套的开场白，塞利格曼以一种不一样的介绍方式—“Nikki的故事”作为开场白开始了他的第一堂积极心理学课。这

是关于他与5岁的女儿在某天下午的一次对话，让我印象最深刻的是小Nikki的话，“从3岁到5岁我是个爱发牢骚的家伙，我每天都在发牢骚，但是在我5岁生日那天，我决定再也不发牢骚了。这是我做过的最困难的事情，但是我想如果我能停止发牢骚，你也能不再是一个常常不开心的人。”[2]教育孩子并不是纠正他们的弱点和错误，而是要认同和培养他们的力量。在Nikki事件里，这些力量包括她用以改善自己弱点的像大人一样的意志和要求她脾气暴躁的爸爸也能拥有这样意志的能力。

幸福很重要，但是幸福的意义是什么？人们总是倾向于将幸福与某一时刻的快乐等同起来，比如将幸福与吃巧克力相提并论。但千年前的哲学家们曾经非常仔细地思考幸福的意义，并最终肯定幸福的含义要远远超出那些转瞬即逝的感受。克里斯托弗·彼得森做过一个提高幸福感的“幸福练习”，参与者随机分配到六组中（五个练习组和一个安慰剂组）。[2]实验结果表明，虽然不同的方式所提升的幸福感程度和持续时间不同，但至少同心理治疗和药物治疗减少心理问题的程度是一样的，并且持续地进行练习会产生持续的效果。我们也不妨亲身体验一下，感恩拜访，写下三件好事，全力以赴写一个故事，用全新的方法来使用性格力量。让我们把幸福放大，这没有什么不可以。

盖洛普集团因它的公众民意调查业务而闻名于世，但它的业务更多的是为组织提供咨询，帮助提升组织的运营状况。盖洛普知道，只要向工人们提出这个最简单的问题—你每天都在做那些你最擅长的事吗—就能够得到很多有用的信息。无论你正在工作或者是还在学校里，你也可以问自己这个同样的问题。如果答案是否定的，那你最好反思一下。设想，一个人能够写一手好字，但口语表达能力较差，想要让他更好地为公司服务，是让他多做一些文字记录，多写一些信件或多写一些手册好呢，还是让他参加一个口语矫正班练习公开演讲好呢？盖洛普的答案是，前一种方法能够培养其成为一位优秀的抄写员，而后一种方法最多能够训练其成为一位平庸的演说员。在盖洛普看来，个人的进步可以通过让已有的特长和优势变得更加优秀来达到。

积极心理学贯穿生命的始终，包括幸福、思维、性格、成就、健康、人际关系等方方面面，抓住这些积极的心理因素，它们是我们能够幸福生活的基础。

三、积极心理学与大学生心理健康

1.运用积极心理学，增强大学生的心理健康

大学生是风华正茂的一代，其生理、心理均趋向成熟。但由于受人际关系不良、积极困难、失恋、学业受挫等影响，常造成心理障碍。根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，约20.23%的人有不同程度的心理障碍。[3]

部分大学生难以适应生活环境的转变，没有了父母的照顾和督促，每天浑浑

噩噩，不知道该干什么。刚入学的大学生要顺利度过生活环境的转变期，应从小事做起，从眼前做起，利用每一件小事和每一个机会锻炼自己独立生活，独立工作的能力。

经过高考拼杀的学生带着良好的感觉进入大学校园之后，突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内，昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存，“众星捧月”的地位变了，无形中在心理上产生了一种失落感，学习紧张和竞争压力造成了心理负担过重。大学生应该认识到考上大学只是人生征途中的一次胜利，今后的路还很长，从一进校门起，新的竞争又宣告开始，大家又站到了新的起跑线上。因此入校后短暂的兴奋之后就应当及时冷静，认真地分析利弊，正确认识自我，踏踏实实走自己的路。

部分大学生人际关系失调造成社会障碍，心理自卑，行为畏缩，面对挑战采取逃避态度或无力应付。想与人交往，又怕被人拒绝、嫌弃。想得到别人的关心和体贴，又害羞不敢与人接近。要消除社交障碍首先要克服心理障碍，主要是学会正确评价自己，增加自信，消除自卑和恐惧。进入大学后，学习失去了中学时的动力，又不可避免地接触到了社会市侩、阴暗的一面，常常觉得理想、目标落空造成内心困惑。大学学习的目的是掌握一定的专业知识和技能，提高自身的素质。实现这一目标就要从学好专业课，提高专业技能，培养高尚道德情操，锻炼组织社交能力，提高身体和心理素质等多方面去努力。在学习内容上注意寻找自己的学习兴趣，除完成正常的学习任务外，应根据自己的兴趣，养成发现问题、思考问题、研究问题的习惯，变被动学习为主动学习，提高学习的自觉性和自主性。

时下的大学校园，恋爱已是公开的秘密，部分大学生匆匆加入“恋爱族”，由于对爱或被爱缺乏正确的理解，往往饱受失恋之苦，但又难以自我调适，轻者陷入感情的漩涡难以自拔，重者则会痛不欲生，寻死觅活，甚至导致精神失常、自杀等严重后果。谈恋爱是一种审美，一旦双方产生了恋情，要沉着、冷静、理智地对待，既应珍视纯洁的感情，又不能任其发展，注意适度控制，正确处理恋爱与学业的关系。对于单相思和失恋者，要多与别人沟通，发展兴趣爱好，将注意力转移。

2.引导大学生正确对待积极心理学，从中获益

作为当代的大学生，我们要能够深入探索积极心理学，正确地对待积极心理学。积极心理学不是单纯的快乐心理学；积极心理学不是不考虑受苦的问题，而是减少受苦的程度；积极心理学并不奢侈，而且有很多的价值。大学生应该将积极心理学融入日常生活中，不论大事小事，都应从积极心理学的角度着眼和处理。大学生才能积极、全面地认识自己，树立适当的目标，并且通过努力实现。乐观、

积极地面对生活，勇于克服困难，与他人建立良好的人际关系。

总之，积极心理学作为心理学研究体系里一个新开辟的领域，它是一门研究如何正确把握人生的科学。关注从出生到死亡的所有人生阶段，引导人们发挥自己的潜能和优势，健康快乐地生活。当代大学生应该保持积极的心理，调整好自己的心态，以健康的心理生活学习。

参考文献：

[1] 王芳.心理学名著导读[M].中国妇女出版社,2006.

[2] 克里斯托弗·彼里森.打开积极心理学之门[M].机械工业出版社,2010.

[3] 佚名.大学生心理健康呈现出逐年下降趋势[EB/OL].www.xinli110.com.20120-2-28