健康学论文

健康与生活

内容摘要：当今社会“健康”成为一个热门的话题，人们越来越注重健康带给自身的影响。同样的他们采取了一系列的措施来保护着“健康”，即使这样我们的健康还是受着很多因素的威胁，不仅仅是疾病。从生活中做起，我们可以防范于未然，即使是无法避免的，那我们就尽量减轻那些潜在因素带给我们的痛苦与折磨。

关键词：健康 生活 饮食 行为习惯 心理健康

许多人对健康的理解就是没有疾病，这仅仅是狭隘的看法，传统的看法也是如此。而在现代社会人们对于健康的理解则是一种整体的健康观念，它不仅仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德。它包括躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。因此，人们想要加强健康的时候，不要仅仅只注重躯体的健康，这样“狭隘的健康”只会造成我们不健康心理与观念。

健康的范围太广，我现在只论述一下健康与生活最紧密联系的两个方面——躯体健康与心理健康。

随着社会经济的发展，人们的生活水平也随之提高。因此人们不再仅仅满足物质上的需求，健康意识的不断增加，让人们更加的关注自身的健康。比如，加强自身的锻炼，注重良好的生活习惯和行为习惯的养成，注重膳食的营养与健康，保持心理愉快与健康，这些都是与生活息息相关的，就是在这些日常生活中加以注意加以防范，我们的健康与生活才会更有保障。

（一）、躯体健康是健康的根本前提。

拥有一副好的身体是十分重要的，是一个人活下去的基本条件，也是大多数人追求健康的最终目的。美国的哈比博士用一串数字来比喻人的一生——1000000，其中“1”代表的是健康，“0”分别代表的是事业、金钱、地位、权利、家庭、房子等。它的意义在于告诉人们“0”所代表的事物虽然很重要，但是只要我们拥有“1”一副好的身体，再多的“0”我们都是可以有机会获得的。因此，在进行正常的生活活动的时候，我们要以保证我们的躯体健康为前提，这样我们才能够享有更多的美好生活来完成我们想要完成的。

在日常的生活中，我们可以从我们的饮食和行为习惯方面来改善我们的健康

生活，运用科学的饮食方式和行为习惯提高我们的生活质量与健康。俗话说的好“养生之道，莫先于食”，我们首先要先学会在生活中充分的利用好食物的营养来保护我们的健康，防治一些疾病。饮食是维持人类生命的基本条件，但是这“饮食”指的不仅仅是吃饱饭这么简单，还要考虑到它的合理搭配，满足人体对各种物质的需要与各种营养素的摄入均衡。同样的，如果我们想要保证营养平衡我们也要养成良好的饮食习惯和行为习惯。饮食时间要养成一定的规律，不能够吃了一顿忘了下一顿，不要暴饮暴食，不要挑食这样很容易造成某种营养元素的缺失，容易造成我们某些疾病的滋生。还要注意饮食的卫生健康，很多疾病大多都是因为人们不卫生的饮食习惯造成的，比如说是呼吸道感染疾病和消化系统疾病等。世界卫生组织曾提出健康的四大基石为合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食是健康的重要环节，但是越来越多的科研结果表明，危害人类健康的大部分疾病是因为饮食不当引起的。在的日常饮食中，人们常常只注重口味，在营养、卫生、健康等方面考虑不够周到，因此我们要提倡饮食的健康。

（1） 早餐——一天中最重要的一餐。

健康的身体来自于健康的饮食，有一句话说的很有道理——早晨吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，不是说吃的真的像皇帝、平民、乞丐那样，它重要的要强调早餐的重要性，是人一天中最重要的一餐。

就像这幅漫画所表现出来的内容一样，很多人由于各种各样的原因赶时间而粗略的或是不吃早餐，这样日积月累会慢慢的损害我们的身体透支我们的健康。食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应为5:1：0.7相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，从而来满足我们大脑对血糖供给的需求，对于保证我们上午的工作、学习效率具有非常重要的意义。研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，我们要正确的了解早餐的重要性，每天都要吃早餐而且要吃好，以此来保证摄入充足的能量和营养。

（2） 合理的饮食搭配。

现代人对于饮食的要求越来越高，偏食、贪食、暴饮暴食、不合理的减肥等一些不合理的饮食习惯也是越来越多，人们的身体状况由于这些不合理饮食习惯引起了很多疾病的滋生。比如说心脏病、肿瘤、脑血管病、糖尿病甚至导致癌症等等。

①偏食的人摄入的食品种类不全，因此往往造成人体对某些营养元素需求的缺失，会形成有偏倾趋向的体质，很可能会导致脏腑的技能失调。如果孩子因为偏食而造成某些营养成分的缺少，则会直接影响到人体的正常发育、成长、又容易患各种疾病，特别是大脑和智能的发育成长。比如缺少维生素所患的各种疾病，缺乏维生素A会得夜盲症，缺乏维生素C会得坏血病，缺乏维生素D会得软骨病等。缺乏微量元素硒会引起癌症，缺锌会引起生长发育迟缓，缺乏碘会引起甲状腺肿大等等。因此我们要采取一些措施来应对偏食的问题，最简单的就是对其进行教育，讲述偏食的危害，引起他们的警觉。

②贪食也是不健康的一种饮食习惯，有些家长都希望自己的孩子能吃，他们认为吃的多孩子身体就健康，他们不知道的是过量的饮食也是有危害的。贪食过量饮食会增加胃肠的负担，时间久了会得胃病。在大量进食高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的时候，往往会加重肝、胆、胰等重要消化腺体的负担，尤其是暴饮暴食后很有可能引起急性胰腺炎，会出现剧烈腹痛、高热、昏迷、甚至死亡等。正常人的消化吸收是有一定的限度的，在过量饮食的情况下，消化液不够用，加上胃肠在大量食物的扩张之下机械的消化功能受到限制，食物在胃肠中运动和搅拌不均匀，结果消化不完全，吸收也不完全，这样多余的营养素就在胃肠中发酵、腐败，产生毒气和气体，于是出现呃逆、嗳腐臭气，以致腹痛腹泻等。对于贪食或是暴饮暴食者来说，我们可以采取以下措施来加以治疗，比如药物治疗、饮食治疗、心理治疗和躯体治疗。药物治疗很有可能会引起一些反作用，但是在病情十分严重的情况下可以使用；饮食治疗以均衡饮食为主，减少甜食的摄取，是减少不是一点也不食用，适量的脂肪和足够的纤维质还是要摄取的；心理治疗要鼓励患者接受其体重的和身材，找出情绪压力的来源，并强调正确的饮食观念；躯体治疗是要规定患者的进食量，尽量减少或制止其呕吐的行为，禁止使用导泻药物等。

③减肥一词对于现代社会人来讲已经是司空见惯了，而且它也不仅仅是女性的代名词了，男性也开始了这项活动。为了保持良好的身材，很多人都采取了一些措施比如节食、使用药物或是运动。调查结果表明，节食和使用药物这两项是大多数人所选择使用的。但是这两项减肥的方法正是对身体健康威胁最大的。 其实节食减肥它存在着这样一个恶性的循环——节食—反弹—节食—反弹，这样的恶性循环会毁掉我们的外形，使我们的身体越来越差。节食减肥，身体的基础代谢下降了而且处于负营养状态，一旦有了新的食物营养摄入，身体就会马上储备它，那么刚刚减下去的脂肪又回来了，因此得出一个结论就是除非你一辈子节食，否则节食减肥永远没有什么效果，只有节食—反弹—节食—反弹。 同样的药物减肥的方法同样不可取，它造成的后果超出人的想象，副作用是非常之多的，甚至危及人们的生命健康。美国上世纪90年代最流行的由芬氟拉明和芬特明两种减肥药物组合使用而成的芬芬减肥疗法，备受减肥人士的喜爱，但是最终被检测出来是一种作用于中枢神经系统，通过增加饱腹感而抑制食欲的减肥药物，对人的健康造成了极大的危害，可导致心脏瓣膜损害、中枢神经的伤害、肺动脉高压和手指坏死等严重副作用，使用过的减肥人士中有30%的人心电图出现异常。就连美国的那些大制药公司研制出的减肥药都有这样的副作用和危害，我们还能指望那些技术落后的小公司吗！

最后，我只想劝告大家一下，减肥保持身材，增强体质是倡导的，若是想通过节食或是使用药物来减肥的话，还是趁早打消这个念头好了，否则下图躺的就

是你。

（3） 良好健康行为习惯的养成

据目前的调查研究表明吸烟、酗酒在青少年的比例中占据多数，这是一个非常不好的现象，从健康的角度来看，大多数青少年的健康都受到了一定的危害与影响。

① WHO肿瘤处处长曾指出：借着不断赞助中国等各项大型活动，巧妙地鼓励中国人吸烟，将他们的产品倾销中国市场，就如新的“鸦片战争”。从1996年全国对吸烟的不完全调查看，15岁以上人群总吸烟率在37.62％，吸烟率在上升，初次吸烟年龄在提前，1996年比1984年提前了3岁。大中小学生吸烟率在升高，有人估计大约2亿青少年会染上吸烟习惯。烟草燃烧后的烟雾及颗粒物，成分复杂，约包含800多种化学物质。主要有害成分为尼古丁、烟焦油、一氧化碳、胺类、烷烃、酚类、多环芳烃、氮氧化物、重金属元素、农药等。尼古丁是一种无色透明的挥发性液体，。它损害气管粘膜使纤毛失去活力后易致感染，它是一种细胞毒，刺激中枢神经系统，引起血管收缩、损害血管，致血管硬化、血压上升，诱发冠心病、心肌梗塞等。焦油吸人后附在呼吸道粘膜上，有致畸变、致癌变作用，也是肺癌发病的重要基础。烟雾中的CO是一种无色无味的气体，比氧对血红蛋白的亲和力大210倍，使血中血红蛋白携氧能力下降，使组织缺氧而致一系列病变。

吸烟对人体的危害主要表现在以下几个方面：致癌、诱发冠心病、损害组织、器官功能、抑制胎儿发育等。吸烟严重的损害了我们的身体健康，我们要积极的参与一些戒烟的活动，广泛的宣传吸烟的危害，为我们创造一个无烟的健康的环境。

②中国的饮酒文化已经有数千年的历史了，在文化方面人们一提到就就会想起李白的将进酒，源远流长。然而现在人们的饮酒量急剧上升，饮酒以不再成

为一种文化，而是损害人体健康的罪魁祸首了。酒是以酒精和水为主要物质的混合液，含有醇类、醛类、酯类、有机酸和人工添加的香精或色素等。酒精中有亚硝胺等致癌物，并是多种化合物的良好的溶剂，一些致癌物，如3，4-苯并芘、黄曲霉素等在酒精中会增加溶解度，使毒性增强，致癌。酒中的酒精，口服后经消化道直接吸收入血液，分布到全身。大量饮酒能导致大脑小脑等损伤变性、记忆力减退、意识障碍、反应迟钝、心跳加快、血压升高等。最后过度欣快与兴奋而发生酩酊状态，使得语无伦次，共济失调，做出平时力所不及和无胆量进行的行为举止。严重者会继而进入抑制状态，发生脑的严重并发症，甚至昏迷死亡。目前，据报道大学生的酗酒量在不断地上升，已经有好多起大学生饮酒中毒死亡的事件。因此，我们要采取一些措施来抑制这种情况的发生，对大学生自身的教育就不用说了，最主要的还是要学校来加强管理监督的力度，严禁大学生在校饮酒，违反者要承担一定的处罚与后果等。

不良的行为习惯造成的后果是由我们的健康为代价的，身体是我们进行一切生命活动的基本，我们要不断地告诫自己要养成良好的行为习惯，保护我们的身体，加强我们自身的健康。

（二）、心理健康，健康的保障

心理健康是不同于身体健康的另一种健康的表现形式，它是我们内在心理的反应。但是它却是人内心最真实的想法，很多时候它会反应到我们的现实行为当中，会主宰着我们的行为。因此，心理健康也是十分重要的，与我们的生活息息相关。如果一个不小心，它很有可能成为我们生活的潜在的巨大的威胁，同时威胁着我们的生活。

心理健康，也称心理卫生，是指以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，以适应当前和发展的社会环境。它是相对于生理健康而言的，反映了心理和社会适应完好的一种状态。心理健康的实质和核心，是造就和培养健全的心理，完善的人格，做文明社会的成员。

下面我们来看一下心理健康的标准：

Ⅰ、要具备较好的社会适应能力；

Ⅱ、要具备人际关系的适应能力；

Ⅲ、个人与社会协调一致；

Ⅳ、保持人格的完整与和谐；

Ⅴ、正确的自我意识；

Ⅵ、情感和情绪的稳定协调；

Ⅶ、乐观进取，意志坚强；

Ⅷ、个人心理特点符合相应心理发展的年龄特征；

Ⅸ、智力正常。

由上面的几个判断心理健康的标准我们可以看出，基本上是与我们的生活与健康积极地思想观念挂钩的。

随着社会的不断发展与进步，人们之间的竞争压力的加大，心理所负荷的越来越多。在现实的生活中，很多人整天为了一些事情或是压力心情沮丧，愁眉苦脸，心情烦闷，有时候严重的时候会导致失眠，精神混乱，甚至导致自杀，很多的案例让人们再也无法忽视心理健康在当今社会的重要性。心理健康所引发的一些心理疾病和心理残疾是可以预防和治疗的。

首先我们要树立正确的人生观和世界观。如果人们有了正确的人生观和世界观，那么我们就能够对这个社会、人生和世界上存在的任何事物都持有正确的认识，而且能够采取适当的态度和行为反应，冷静并且沉稳的处理各种遇到的问题与挫折。

其次，就是我们不要过分的苛求自己，勉强自己做一些很难或是无法做到的事情，我们应该把要奋斗的目标定在我们力所能及的范围之内。只有这样我们才能够有可能完成目标，是我们拥有完成目标的愉悦感与成就感，我们的心情才会放松一下，得到应有的慰藉。

然后，我们要学会调控情绪，排除不良的情绪，让自己在愉快的环境中生存并且度过每一天。在生活中我们要保持积极向上的情绪，让我们的心情开朗、轻

松，对生活盛满热情与信心。在我们遇到挫折或是困难而心情不好或是压力的时候，我们不能死心眼的闷在那里，我们要学会找寻其他的方式来排解我们心中的不良反应，换位思考一下。这样我们很有可能就会走出误区，来保证我们的心理健康。

最后一点就是，如果我们自己无法排解心中所压抑的，而造成我们的某些心理疾病，我们一定要及时的去就医，主动寻求心理支持，进行心理咨询，尽早治疗我们的心理问题，保证我们的心理健康。

我们的健康与生活是息息相关，在日常生活中我们不能只是享受物质生活，我们要注意我们的健康情况，当然就像前面文章提到的，不仅仅是躯体健康的关注，还有其他很多方面的知识。但是要明白一点就是，躯体健康是我们进行正常生命活动的基础，如果没有好的身体作为基础，一切都只是镜花水月而已。在拥有健康的身体以后，我们要特别注意我们健康的其他方面是否符合条件，是否有欠缺，比如要保持心理健康，拥有良好的社会道德健康，环境健康等。我们要正确的认识到健康与生活的关系，在各个方面好好地保护我们的健康，让我们为健康的生活努力奋斗。

2011年6月6号