将军肚的消失,健康自然而来

【时尚保健·减肥瘦身】

快速消减您的将军肚，看洪教授为您的健康指点迷津

【导语】：洪昭光教授曾接触过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95％都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以，减腰围，预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生，已成为国人急需重视的健康问题。国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。请关注卫生部首席健康教育专家洪昭光教授，给大家指点“减腰围”的秘诀。

卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定， 男性腰围≥85厘米，

女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

腰围增大预示肥胖，而谁都知道，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病,男性腹部肥胖更会导致性能力减弱。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

减腰围，要从点滴小事做起。洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为以下几个良好的生活习惯。

1、好姿势

挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动

多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

3、好食物

一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

一：每天喝一袋牛奶。

二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

洪教授还推荐了一套减肥食谱：

每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

4、好工具

体重磅、腰围尺

体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏非常有益。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

5、好减肥产品

瘦身说易做难，真正坚持的又有几个人。为快速减掉大肚子，不少人都采用药物减肥。可吃减肥药、减肥茶副作用大，上吐下泄，肌肉松弛；吸脂手术太危险，经常被爆出事故。

洪昭光教授向我们介绍了一款最安全、健康、有效的中医古法穴位减肥产品：

排瘀收腹贴：依据扁鹊《难经》排淤除脂轻身妙方，选用韩国雪岳山珍稀草药鹿耳葱、全南柠檬茅，配牛至、肉豆蔻、佛手柑、荷荷巴等数味珍惜天然植物精华精制而成，集“药疗、磁疗、穴疗”多种能量于一体，通过开启百穴之首神阙穴（肚脐），疏通人体经络，刺激穴位的吸收度，利用药物的渗透作用，防过敏。排除人体内的瘀毒，健脾利湿直接针对腰腹部减去多余淤积的脂肪、赘肉，经分解、消耗达到减肥。

排瘀收腹贴汇聚了千年中医智慧，排瘀收腹贴，它遵循中医健脾补气、化痰祛湿理论，通过脐疗直接针对淤积的脂肪，化脂为水，促进淤积脂肪代谢，强力燃脂促进热量转化，从而达到安全、快速彻底减肥的目的。对将军肚、啤酒肚、产后肥胖、先天性肥胖、办公常坐肥臀族等减肥效果非常给力。像这样不用入口的产品更能让人放心使用。

特点：外贴用、无副作用、见效快。

【责编】德泰堂 余一

【平安宝典·防范地质灾害】

都市地面塌陷的雨季防范，您注意啦吗

【导读】当前对各大城市造成严重威胁的首先是地质灾害，常见的边坡类地质灾害主要是由

城市建设开发中产生的边坡在汛期集中强降雨下引发。深圳人口密度大，一旦发生地质灾害极有可能造成群死群伤事故，因此地质灾害防治工作极为重要。除地质灾害之外，对市民日常生活构成极大威胁的还有地面坍塌，由于地面坍塌具有爆发突然、征兆隐秘、破坏性大的特点而更具危害性。为纪念第45个世界地球日，在深圳中心书城开展地质灾害、地面坍塌等的知识讲解。谢谢您的关注！

【坍塌原因初探】

暗渠化河道渗漏或破裂、给排水管道渗漏或破裂、地下隧道施工等八大原因导致深圳常见的地面坍塌。专家们指出，当前城市正面临诸多威胁，政府正采取多种措施对地质灾害和地面坍塌等灾害进行防治。

1 暗渠化河道渗漏或破裂暗渠建设标准低，结构设计强度难以满足荷载要求，年久老化，且缺乏日常的维护管理，一旦发生渗漏或破裂，水流带走暗渠周边泥土，造成地下空洞，易导致严重的地面坍塌事故。

2 给排水管道渗漏或破裂深圳给排水管道(含排水箱涵)建设主体较多，建设情况复杂，部分管道存在建设标准低、施工质量差、建设资料缺乏、维护管理不到位等诸多问题，造成管道渗漏或破裂，掏空泥土，形成地下空洞，引发地面坍塌。

3 地下隧道施工深圳地质条件复杂，地下隧道工程的分布范围广、埋设较深，对局部地质情况变化和地下管线的敷设状况没有完全掌握，施工作业扰动岩土体，有时还损坏地下管网，管道渗漏或破裂时容易形成地下空洞，进而引发地面坍塌。

4 深基坑施工大部分深基坑位于城市建成区，周边建筑密集、紧邻市政道路及管线，一旦基坑支护结构破坏，将引发地面坍塌；基坑支护不当也会引起周边变形沉降，造成排水管线受损、断裂，由此产生的水流带走泥土，形成地下空洞，进而引发地面坍塌事故。

5 不合理抽排地下水地下隧道、深基坑等地下工程建设，由于抽排地下水，使地下水位快速降低，造成上部土体沉降，导致给排水管线受损、断裂，形成地下空洞，引发地面坍塌。

6 填海软土沉降填海区多为软土分布，土体较软，压缩沉降引起地面变形，导致给排水管线受损、断裂，形成地下空洞，引发地面坍塌。

7 工程质量问题以及其他不合理使用部分城市建筑工程、市政工程的基础处理、回填施工、管材品质、施工工艺等方面的工程质量问题，也是引起地面坍塌的原因。

8 岩溶塌陷深圳龙岗区、坪山新区、大鹏新区的部分地区有岩溶分布，岩溶分布区的溶洞或土洞，在季节变化引起水位升降等自然因素、抽取地下水引起水位下降等人为因素的影响下，顶部土层失稳产生塌落或沉陷，引发地面坍塌。

【如何防治路面塌陷】

（1）、应加强工程质量监督与控制，提高工程施工技术；

（2）、应加强监督管线单位施工管线的力度，规范管线埋设，合理安排各个管线单位的铺设走廊；

（3）、避免种植像榕树根系发达的树木，以免破坏道路结构及地下管网。

【行人如何在雨季防范地面坍塌】

1.如何防御暴雨？

（1）特别关注天气变化，采取防御措施。

（2）暂停户外作业，人员应停留室内或安全场所避雨；学校、幼儿园等单位应采取专门保护措施。

（3）山区和地质灾害多发地段应严密监视险情。

2.当突遇洪水时，如何避险？

（1）突然遭到洪水袭击时，要沉着冷静，并以最快速度安全转移。安全转移要先人员后财产，先老幼病残人员，后其他人员。切不可心存侥幸或救捞财物而贻误避灾时机，造成不应有的人员伤亡。

（2）被洪水围困，有通讯条件的，可利用通讯工具寻求救援；无通讯条件的，要想办法向外界发出紧急求助信号，可制造烟火或来回挥动颜色鲜艳的衣物或集体同声呼救，不断向外界发出紧急求助信号；同时要寻找体积较大的漂浮物等，主动采取自救措施。

（3）当住宅遭受洪水淹没或围困时，应迅速安排家人向屋顶转移，并想办法发出呼救信号，条件允许时，可利用竹木等漂浮物转移到安全的地方。

（4）发现高压线铁塔倾斜或者电线断头下垂时，一定要迅速远避，防止触电。

（5）对于因呛水或泥石流、房屋倒塌等导致的受伤人员，应立即清除其口、鼻、咽喉内的泥土及痰、血等，排除体内污水。对昏迷伤员，应将其平卧，头后仰，将舌头牵出，尽量保持呼吸道畅通，如有外伤应采取止血、包扎、固定等方法处理，然后转送医院急救。

3.当你沿山谷徒步，发现可能遭遇泥石流危害时，你该怎么办？

（1）在山谷遭遇大雨时，要迅速转移到安全的高地，不要停留在谷底。

（2）注意观察周围环境，若远处山谷传来打雷般的声响，要高度警惕可能是泥石流将至的征兆。

（3）要选择平整的高地作为营地，避开有滚石和大量堆积物的山坡下面，不要在山谷和河沟底部扎营。

（4）一旦发现泥石流，要快速向与泥石流成垂直方向两边的山坡上面爬，越快越好，不能往泥石流的下游跑。

市民如何提高防范意识？

市民没有超能力，不会预测未来，走的是公路，本以为脚踩平地心里有底，谁能料到走的却是“阴阳路”，踩的却是“奈何桥”。“手足无措”的城市管理者和“心不在焉”的建设者，希望你们找出塌陷问题的根源所在，做好亡羊补牢的善后工作的同时，也做好提前的预防工作，让人毫无顾忌地走在新时代的康庄大道上。

【责编】德泰堂 八全君