中学生武术健身操英雄少年分解动作

全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作

《英雄少年》共分9节，36个8拍。

抱拳礼

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节：起势（4×8拍） 1-2拍

1-2拍 双掌上托：左脚向左开步i，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视

双掌。

3-4拍

3-4拍 胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍

5-6拍 双掌上举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍

7-8拍 并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。 第二个八拍 同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。最后一拍，并步直立。 第二节：抻拉运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 丁步抱掌：左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相

对，目视右侧。

2拍 弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，

目视左掌。

3-4拍

3拍弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍 第三节：开合运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左

掌。

2拍 震脚抄拳：身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，

右拳变掌拍击左小臂，目视左拳，同时发“哈”声。

3-4拍

3拍 弓步驾推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推

出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍 第四节：踢腿运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 弓步推掌：左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌

从腰间推出，目视右掌。

2拍 驾掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，

脚尖过腰，目视前方。

3-4拍

3拍 弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰

间，目视右拳。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍 第五节：侧展运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 并步击拳：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右掌附于左拳背上。 2拍 弓步双踢：左脚向左迈步成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。 3-4拍

3拍 侧身斜插：身体右转成右弓步，右拳变掌向内烂掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。 4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍

第六节：拧转运动（4×8拍） 第一个八拍 1-2拍

1拍 马步双砸：左脚向左迈步成马步，两拳在腹前交叉（左拳在前）后向两侧弧形砸出，高与

肩平，肘微屈，拳心向上，目视左拳；同时发“嗨”声。

2拍 胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。 3-4拍

3拍 拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直

线上，目视右拳；同时发“哈”声。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二个八拍 1-2拍

1拍 马步下切：左脚向左迈步成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。 2拍 弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

3-4拍

3拍 拧身盘肘：身体右转成右弓步，左臂胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。 4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第一个八拍 1-2拍

1拍 开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑开，左掌心向上，右掌心向下，目视左

掌。

2拍 俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。 3-4拍

3拍 俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右

掌。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5至8拍 同1至4拍，方向相反。 第二个八拍 1-2拍

1拍 弓步推掌：左脚向左迈步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰间，目视左掌。 2拍 虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插

出，目视右掌。

3-4拍

3拍 弓步驾推：左脚向左迈步成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，

目视左掌。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。 5至8拍 同1至4拍，方向相反。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍。 第八节：跳跃运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。 2拍 跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3-4拍

3拍跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。 4拍 跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 5-6拍

5拍 提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。 6拍 跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。 7-8拍

7拍 提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。 8拍 跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。 第二个拍 同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

第九节：收势（4×8拍） 1-2拍

1拍 开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。 2拍 屈膝下按：重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3-4拍

3拍 两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。 4拍 屈膝下按：重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 5-6拍

5拍 提膝平展：重心上提，提左膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。 6拍 双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。 7-8拍

7拍 提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩。

8拍 并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。

第二个拍 同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。

抱拳礼

1.两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。

2.两臂回落于体侧，目视前方。