健康知识(3)
健康格言
●四个决定----思路决定出路,观念决定方向,性格决定命运,生活方式决定健康.五个重要----观念比能力重要.策划比实施重要,行动比承诺重要,选择比努力重要,尊重生命比别人看法重要!
●人生最大的财富是希望,人生最大的资本是健康,人生最大的幸福是快乐,人生最大的幸运是平安! ●思想疑惑只能从智慧里找。而智慧只能从知识中衍生。尊重生命远比别人看法重要。不要在意不值得在意的东西,自己要让自己活的精彩.
●年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康
●人和信念在一起就会变得年轻,和疑惑在一起就会衰老。人和自信在一起就会变得年轻,和恐怖在一起就会衰老。希望存在则会无限年轻,和失望在一起则会老朽。
●时光对人是公平的,属于每个人的年龄却千差万别。诸多原因人的年龄可分: 一日历年龄,二生理年龄,三心理年龄,四外观年龄,五知识年龄.
●掌握了自己的身体,也就掌握了生活。必须明白是自己创造了自己身体每一个"疾病".年轻时放弃健康
获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康 . ●对健康的最佳投资并非金钱,而是运动。人体有时就像件衣服,破损过的地方无论修补得多完美,终究会留下痕迹,“补过”的身体更是如此。
●高官不如高知,高知不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴.
●教育家陶行知说:忽视健康,就等于拿自己的生命开玩笑!法国医学家蒂素说:运动可代替药物,而所有药物都不能代替运动.
●----健康新概念:要有健康先有健商。健商.你懂得吗?在人类一切知识中,最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。健商它比智商、情商、财商更具普遍性,是新世纪实现大健康的锦囊.健商是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力
●健康十个一:
一个宽阔的胸怀,一种规律的生活,
一种合理的饮食习惯,一种适合自己的锻炼方法, 一种活泼热情开朗合群的性格,
一种能调节心身的业余爱好,
一种不向任何压力低头的意志,
一种对待疾病的正确态度,
一种对年龄的忘却,一个永远微笑的面孔。
------ 十个一送你,希望你永远健康快乐
●发常梳,面常擦,目常运,耳常弹,口常漱,齿常叩,浊常呵,胸常扩,腹常揉,腰常活,谷常提,肢常摇,膝常压,肤常摩,足常搓,便禁言.
●笑容是良药,音乐是秘方,睡觉则可以让你忘掉一切。日光会给你镀上成熟,月华更增添你的妩媚.给身体提供了足够的能量你就会彻底改变自己。
●我们创造了我们身体的每一个称为"疾病"的东西.丢弃怨恨甚至能化解癌症.我们必须原谅过去并宽恕每一个人.
●人生最大的财富是健康,最可佩服的是精进,最大的敌人是自己,最大的失败是自大,最大的无知是自欺,最大的悲哀是自弃,最可怜的性情是自卑,最大的破产是绝望,最珍贵的礼物是宽恕,最大的债务是人情,最大的欣慰是奉献!最高的境界是无我! ●决定寿命长短的因素:遗传占:50%,环境占:20%,生活方式占:20%,个人保健占:10%.
●对健康的最佳投资并非金钱,而是运动。人体有时就像件衣服,破损过的地方无论修补得多完美,终究会留下痕迹,“补过”的身体更是如此
民间流传饮食歌谣
一、 食疗歌:
盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰;萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高; 胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤制感冒;大蒜抑制肠炎法,绿豆解暑最为佳; 香蕉通便解胃火;健胃补脾食红枣;番茄补血美容颜,食蛋益智营养高; 花生能降胆固醇,瓜豆消肿又利尿;鱼虾能把乳汁补,动物肝脏明目好; 生津安神数乌梅,润肺乌发良核桃;蜂蜜润燥又益寿,葡萄月色令年少。
二、 民间流传的口味歌:
安徽甜,湖北咸,福建浙江咸又甜;宁夏河南陕甘青,又辣又甜外加咸; 山西醋,山西盐,东北三省咸带酸;黔赣两湘辣与蒜,又辣又麻数四川; 广东鲜、江苏淡,少数民数不一般;
三、粥疗歌:
[一] 要想皮肤好,粥里加红枣。若要不失眠,煮粥添白莲。 腰酸气肾虚,煮粥放板栗。心虚气不足,粥加桂园肉。 头昏多汗虚,粥里加薏仁。润肺又止咳,粥里加百合。 乌发又补肾,粥里加核桃。若要将血压,煮粥加荷叶。 滋阴润肺好,煮粥加银耳。春季防流脑,荠菜煮粥好。 健脾助消化,煮粥添山楂。梦多又健忘,粥里加蛋黄。
[二] 利尿消肿治脚气,赤豆稀粥胜补剂。 清热生津又和胃,甘蔗煮粥更美味。 伤风感冒又腹痛,生姜煮粥疗效好。 止泻健脾补五脏,煮粥要把扁豆放。 滋肾补肝明目好,枸杞粥里显神通。 滋补气血耐饥寒,煮粥要放葡萄干。
四、水果养生歌:
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。 柑橘消食化痰好,葡萄月色人不老。 香蕉含钾解胃火,润肺乌发吃核桃。 生津安神数乌梅,健胃补脾吃红枣。 番茄补血驻容颜,抑制癌菌成猴桃
健康的饮食习惯 饮食六宜。宜早。人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。宜少。人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡。饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软。坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更能伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。 饭前喝汤。我国人民用餐习惯
一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤,再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯,究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看,先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,日久,容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤,就好象运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样,就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处。 站着吃饭。医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压,血液受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应。而吃饭时,恰恰是胃最需要新鲜血液的时候,某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势,主要是因为工作劳累,而坐势罡星崴芍?省? 吃饭说话。传统习惯认为,吃饭时不宜说说笑笑,否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为:吃一顿午饭用30分钟左右为宜,在此时间里边吃边说,可使一起进餐者交流感情,解除烦恼,使肠胃能正常地消化食物。其原因是:愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态。 喜
吃苦食。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类,而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能,帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B17,有强大的杀伤癌细胞的能力。 营养均衡。不挑食,不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用。三餐有别。早吃好,午吃饱,晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐,使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样,因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸,包括酪氨酸,酪氨酸可通过血脑屏障,在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱,它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中,胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体,在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。 心情舒畅。吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能强,免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。讲究卫生。
饭前洗手,不吃腐烂变质的食物。 细嚼慢咽。细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。定时定量。吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。 少吃多餐。进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。节制饮食。节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。
喝什么水对身体有利 水是性命之源,人体一切的性命运动都离不开水。但是,很多人对喝水的懂得仅仅限于解渴。实在喝水也
是一门学问,准确地喝水对维护人的健康非常主要。 有的人应多喝水,有的则要少喝 对于人体而言,水在身体内不但是运送各种养分物资的载体,而且还
直接参与人体的新陈代谢,因此保证充分的摄水量对人体生理功效的正常运转至关主要。那么我们天天究竟该喝多少水呢?北京大学第三医院养分科主任李百花大夫告诉记者,一般而言,人天天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体天天能从食品中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正凡人天天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据运动量、环境,甚至气候而有所转变。正凡人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特别人群,喝水量的多少必须特别留心,比如浮肿病人、心脏功效衰竭病人、肾功效衰竭病人都不宜喝水过多,由于喝水太多会加重心脏和肾脏累赘,轻易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定成果。此外,人在感冒发热时也应多喝水,由于体温上升会使水份流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比拟大的
人水分消耗得多,也应多喝水。 白开水是最好的饮料 如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门,广告宣传更是诱人,那么人们究竟该选择什么来喝呢?实在从健康的角度来看,白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收应用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管紧缩。 含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会发生一定不良影响。李百花大夫告诉记者,像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,天天摄进量应节制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比拟肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。 纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐,但是李百花大夫提示,喝这些水时一定要保证其卫生条件,一桶水最好在一个月内喝完,而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。由于水是人体的六大养分素之一,水中含有多种对人体有益的矿物资和微量元素,而纯净水中的这些物资含量大大下降,假如平时人们饮食中的养分结构又不平衡,就很轻易导致养分失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康,但李百华大夫先容说,水的硬度对人体健康基本没有影响,
而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸了的自来水是安全的。 茶和咖啡具有提神成果,但李大夫提示人们,喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,由于咖啡因会影响钙的吸收,有的人喝咖啡成瘾,天天要喝三四杯,这很轻易导致骨质疏松等疾病。 每隔一个小时喝一杯 很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下往,轻易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃衰弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。 至于喝水时间,李百花大夫告诉记者,喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判定是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,假如颜色太浅,则可能是水喝得
过多,假如颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是准确饮水的原则,由于睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能增进大脑苏醒,使这一天的思维清晰敏锐。