中长跑周教案
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.9.6
训练内容： 1. 慢跑 10 圈*250M 2. 压腿以及准备活动 3. 高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4. 简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1. 做 到 放 松 慢 跑，严格遵循 两步一呼两 步一吸或者 三步一呼三 步一吸，调整 自己的节奏 2. 积极运动 3. 充 分 放 松 腿 部
时间： 时间：2011.9.8
训练内容： 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点： 地点：操场
人数： 人数：16
要求： 1.做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内，控制自 己的节奏 蹬地 3.合理用力， 展体 4 充分放松
时间：2011.9.9 时间：
训练内容：
地点：活动室 地点：
人数：16 人数：
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.9.13
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.9.15
训练内容：
地点： 地点：校外
人数： 人数：14
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
时间：2011.9.16 时间：
训练内容： 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点：操场 地点：
人数：16 人数：
要求： 1.做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内，控制自 己的节奏 3.合理用力， 蹬地 展体 4 充分放松
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.9.20
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.9.22
训练内容：
地点： 地点：活动室
人数： 人数：15
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组
完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
时间：2011.9.23 时间：
训练内容：
地点：校外 地点：
人数：15 人数：
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.9.27
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.9.29
训练内容：
地点： 地点：活动室
人数： 人数：15
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
时间：2011.9.30 时间：
训练内容：
地点：活动室 地点：
人数：16 人数：
要求： 1. 小碎步跑楼梯 2. 锻 炼 步 伐 的 频 率 3. 在 老 师 的 带 领 下做各种动作协 调性练习 4.两人相互放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.两分钟跳绳*4 4.身体协调性练习 5．放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.10.11
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.10.13
训练内容：
地点： 地点：校外
人数： 人数：12
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
时间：2011.10.14 时间：
训练内容： 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点：操场 地点：
人数：16 人数：
要求： 1.做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内，控制自 己的节奏 3.合理用力， 蹬地 展体 4 充分放松
淄博第二十六中中长跑运动队教案 淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.10.18
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松
活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.10.20
训练内容：
地点： 地点：活动室
人数： 人数：16
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
时间：2011.10.21 时间：
训练内容：
地点：校外 地点：
人数：16 人数：
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.10.25
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：13
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.10.27
训练内容：
地点： 地点：活动室
人数： 人数：15
要求： 1. 小碎步跑楼梯 2. 锻 炼 步 伐 的 频 率 3. 在 老 师 的 带 领 下做各种动作协 调性练习 4.两人相互放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.两分钟跳绳*4 4.身体协调性练习 5．放松按摩
时间：2011.10.28 时间：
训练内容：
地点：活动室 地点：
人数：16 人数：
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.11.1
训练内容： 1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：校外 人数： 人数：16
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
时间： 时间：2011.11.3
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动
地点： 地点：操场
人数： 人数：15
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 4.简单放松活动
时间：2011.11.4 时间：
训练内容： 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点：操场 地点：
人数：15 人数：
要求： 1.
做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内，控制自 己的节奏 3.合理用力， 蹬地 展体 4 充分放松
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.11.8
训练内容： 1.慢跑 15 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.250M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 45 秒以内，控制自 己的节奏 蹬地 3.合理用力， 展体 4 充分放松
时间： 时间：2011.11.10
训练内容：
地点： 地点：校外
人数： 人数：14
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
时间：2011.11.11 时间：
训练内容：
地点：活动室 地点：
人数：16 人数：
要求： 1. 小碎步跑楼梯 2. 锻 炼 步 伐 的 频 率 3. 在 老 师 的 带 领 下做各种动作协 调性练习 4.两人相互放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.两分钟跳绳*4 4.身体协调性练习 5．放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.11.15
训练内容： 1.慢跑 10 圈*250M 2.压腿以及准备活动 3.高抬腿、跨步跳、小步跑、冲刺跑*4 简单放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：操场 人数： 人数：16
要求： 1.做到放松慢跑， 严格遵循两步一 呼两步一吸或者 三步一呼三步一 吸，调整自己的 节奏 2.积极运动 3.充分放松腿部
时间： 时间：2011.11.17
训练内容：
地点： 地点：活动室
人数： 人数：16
要求： 1. 刚 开 始 两 次 热 身跑，然后转为 小碎步跑楼梯 2. 两 人 一 组 完 成 各项练习 3. 老 师 带 领 下 学 习按摩放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.仰卧起坐 30*4 4.伏地挺身 20*3 5．放松按摩
时间：2011.11.18 时间：
训练内容：
地点：活动室 地点：
人数：15 人数：
要求： 1. 小碎步跑楼梯 2. 锻 炼 步 伐 的 频 率 3. 在 老 师 的 带 领 下做各种动作协 调性练习 4.两人相互放松
1.在实验楼跑楼梯上下 10 次 2.准备活动 3.两分钟跳绳*4 4.身体协调性练习 5．放松按摩
淄博第二十六中中长跑运动队教案 淄博第二十六中中长跑运动队教案 教练： 教练：
时间： 时间：2011.11.22
训练内容： 1．教师骑车带领学生校外山路跑步 2. 放松活动
周次： 周次：
地点： 地点：校外 人数： 人数：16
要求： 1.精神放松， 心情 放松，步调放松， 享受跑步 2.带领学生放松
时间： 时间：2011.11.24
训练内容：
地点： 地点：篮球场
人数： 人数：16
要求： 1. 充分热身 2. 高 度 要 求 自 己 3. 充分
放松
1．绕篮球场热身跑，并进行行进式准备活动。 2.跨步跳、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑*3 3.折返跑 3 次 4 放松活动
时间：2011.11.25 时间：
训练内容： 1.慢跑 15 圈*150M 2.压腿以及准备活动 3.150M 冲刺跑*3 4.虎铃蹲跳 20 个*3 5.放松活动
地点：篮球场 地点：
人数：16 人数：
要求： 1.做到放松跑， 每 人带跑一圈，步 伐节奏尽量一致 2.冲刺跑要求 25 秒以内，控制自 己的节奏 3.合理用力， 蹬地 展体 4 充分放松
田径运动队训练人员名单
姓名 王庚 刘慧文 陈昕茹 陈曦 司英琪 李雪琪 陆建 赵盛林 陈桥 李司彬 孙啓煜 郭家栋 司明玉 司书瑾 刘倩文 陈博文 班级 3.1 3.2 2.1 2.1 2.1 1.2 3.3 1.2 3.1 3.2 2.2 2.2 2.3 2.3 2.1 3.3 性别 男 女 女 女 女 女 女 男 男 男 男 男 女 女 女 男