形意拳三体式练法(三)
形意三体式拳法(练三)
周继
发表 江 2102-1214- 610:2
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武术网料:资3．三左式：(1)体身微下蹲左体转，视目方左。时同右，随手足向右右撤横步，右半臂似曲曲，非似非直，右直过胯手右与合，足足足尖向左方右 。(2 )左收足至右前，虚步点足地，体微蹲身右。同掌由后 .时.
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术武资网:3料左三．式：体(1身体)下微蹲左转，视目左。同方，右时随右手足右横向撤半，步臂右似非曲，曲直非直似，右手过与胯足右合右，足尖足左方向。
(2 左足收至)足前，虚步右点，身地微体蹲。右掌同由时后前向出，推与高齐，扭胸正膀，左手身于腹前，收手足致一，目视方左图 4(。
) (3)左上，两足横足同足宽，两足平距，足尖行正对左方。同，右手收时至前腹左，翻手为阳掌起推，出两交错，左手手右手由虎口，变为出意形掌，与高齐(胸掌阳起双阴，落动身于中体线也，叫怀打)花。两手成形意掌十，分指开拇指，撑，食指外挑，余指上然自曲弯虎，圆口撑，心掌内，塌含顶掌。腕足略动，右调整身体稳定。性手左指、尖足左尖、尖三鼻尖对，目视相方左此为左，三式体
以上 式练习三不时停顿，要求舒缓自可，一如呵气，切成身体忌僵，用硬拙。
力
4 右三体式．承左：式三式，体身右转，体足顺两反势18转度0，手左随转身为掌变心下向并，落收下小至腹，前右从左手弯内肘出，转变为右三式式体三。相，六合依旧尖(6)图同理，可由右也变势左为。势
动要作：身领止休，直俯不不，不偏仰不倚。两平足行正，前方，前对距后约两脚半长，离右相左距与足宽同前，后蹬踏气，指贯，十梢抓地，如趾生根树。际实站桩习练时，重一般心偏于略腿；而在运动小后重前后移动，心刘相小，此居为形拳意重双心变。两膝微向里化扣提，缩肛臀夹袢扭胯。松，实胸，腹含胸拔背，朴要脊，腰要正下。扭胯凋塌膀胯，正斜，膀身似正非正，体斜似非斜名，为阴身阳沉。坠肘肩两臂，腿似直非直，两曲非曲似。头顶领颏直收顶心百会穴与下阴，阴穴会上下正，面部自然对，眼平两，口齿微合视，抵上腭舌呼吸自然，，贯四心(气手双址)。再尖双、尖(手食尖指、)足三尖相尖对口、胸口；虎、口口相三、身对成合。六
另，三体式其它外练习要，可参领有关形考意书籍拳中的“八说”、要八字歌“”、“九数”歌等理沦，此赘不。述
每次练三习体，式练先式，动作左力求标，延长时间。准着功随力加深，的转再练习身式右。两交替式练习利，长于。 功
5 ．收势练习完：毕，复
归
左势再由，式收势。
左
左手回，落两手心掌向上翻位于腹，，右前转身双，在身手侧提，落同收时足，意守丹刚，收气左归，海心定神凝待然后，收，同图。势
二体 势高、有小低三种、式。姿站架高，下负肢小荷，学易好，但练长慢，适功于老年人初及者练习。学低式架双腿压下重心后，移，下肢荷加重，此负较式练，难但长功。快站架相对易中学—，练般习时采用此多。式本文中除殊说明外特其，架式都中为。架
练习
二势体，桩以仅可重注姿势于确，准单为练形，也可配以气合功习练，通自然桩筑过养基丹田，气纯熟，可以以意导运气促进气，运血行久之，，内气充盈形，合意一，身协周调一。致
故
而，三体练习式，分势左右，有高架，低式宜交各替练习，互增益为，以取得最佳效果。